I bodybuilder si allenano essenzialmente tutto l'anno, aumentando la massa e poi diminuendo la dieta, per salire sul palco e presentare un corpo grande, strappato e simmetrico. Una parte fondamentale del buon posizionamento agli occhi dei giudici è presentare il tuo fisico in un modo che lo mostri da ogni angolazione.
Entra: in posa.
La posa è una parte vitale di uno spettacolo di bodybuilding. I concorrenti hanno il compito di completare otto pose obbligatorie (a seconda della divisione) e quindi eseguire una routine di posa. Le pose obbligatorie consentono ai giudici di vedere tutti gli angoli del corpo e una routine di posa consente al bodybuilder di presentare la propria opera d'arte fisica nel modo in cui è stata intesa. Continuo a non seguire? Ecco una ripartizione delle otto pose obbligatorie (più altre due) e ulteriori informazioni sulla posa.
Questa posizione ha il bodybuilder in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e quindi alza le braccia per flettere i bicipiti. Ciò consente ai giudici di valutare l'intera muscolatura anteriore dall'alto verso il basso. Questa è un'ottima posa per giudicare quello che viene chiamato telaio a X, che è definito come spalle larghe e quadricipiti ampi, che creano una forma a "X" visibile. I posers devono tenere i gomiti alti e spingere i dorsali in fuori e in avanti.
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Il lat spread anteriore evidenzia il dorso, la larghezza delle spalle e la larghezza delle spalle. Inizia con le gambe alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi in fuori con un angolo di 30-40 gradi mentre contraggono le cosce. Metti entrambe le mani come i pugni sui fianchi mentre i palmi sono rivolti verso il basso e i pollici si agganciano dietro la vita.
Se il poser lo esegue correttamente, le braccia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi nel punto in cui il bicipite e l'avambraccio si incontrano. Tenendo le spalle abbassate e i pugni in posizione, separa le scapole per rivelare la distesa dorsale mentre gonfia il petto verso l'alto e contratto. Quando si esegue questa posa, i concorrenti devono notare che gli addominali non sono contratti ma piuttosto risucchiati per far sembrare la vita stretta.
Questa posa presenta il fisico di lato. Qui, i giudici cercano lo sviluppo completo del tendine del ginocchio e del quadricipite da un angolo laterale e un petto pieno e completo e braccia spesse. I bodybuilder eseguiranno prima la posa sul lato destro. Pianteranno il piede destro, con entrambe le ginocchia leggermente piegate, e uniranno entrambe le gambe, stringendo i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
La posa deve essere eseguita sulla pianta del piede anteriore per accentuare il muscolo del ginocchio. Quindi, afferrare il polso sinistro con la mano destra e spingere verso il basso mantenendo il bicipite contratto con un angolo di 90 gradi. Gonfia il petto con l'aria il più possibile e contrai il muscolo. Tieni la contrazione per rivelare le striature.
Come dice il proverbio, gli spettacoli si vincono da dietro. La schiena è composta da molti muscoli e questa posizione ha lo scopo di mostrare le dimensioni e la simmetria della schiena del concorrente in tandem con le sue braccia, spalle, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
L'esecuzione della posa del doppio bicipite posteriore richiede al concorrente di flettere i bicipiti con le braccia in fuori e tutta la muscolosità della schiena. Il concorrente non deve pizzicare le scapole insieme, ma piuttosto tenerle aperte in modo che i dorsali possano allargarsi.
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Il concorrente dovrebbe piegare leggermente il busto all'indietro verso i giudici e tenere sempre i gomiti leggermente più alti delle spalle per accentuare una V-taper. Inoltre, un piede viene posizionato all'indietro sulla pianta del piede per contrarre un polpaccio. Anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei dovrebbero essere contratti per mostrare separazione e definizione all'interno di quei gruppi muscolari.
Il lat spread posteriore fa eseguire al concorrente il lat spread anteriore, ma con la schiena rivolta verso i giudici. Qui, i giudici guardano principalmente alla larghezza e allo spessore della schiena,
Come il torace laterale, questa posizione si concentra sui muscoli tricipiti e su come il torace e la spalla si legano l'uno nell'altro. Poiché i concorrenti non bloccano la vita con le braccia, come fanno nella posizione laterale del torace, dovranno assicurarsi di mantenere gli addominali flessi e controllati. La stessa posizione delle gambe nel petto laterale si applica qui. Tieni le gambe vicine e assicurati di flettere tutti i muscoli. Suggerimento per professionisti: usa la gamba posteriore per spingere il tendine del ginocchio della gamba anteriore in modo che appaia più grande.
Sebbene sia chiamata posa addominale e delle cosce, questa posa enfatizza anche l'ampiezza del dorso e il cono a V del concorrente. Per iniziare, posiziona una gamba leggermente in avanti mentre fletti la coscia e il polpaccio. Quindi, posiziona entrambe le braccia sopra la testa in una posizione completamente piegata dietro la testa e il collo mantenendo le spalle verso il basso. Quindi, flare i dorsali ed espira per scricchiolare completamente gli addominali mentre fai uno sforzo per contrarre l'intero busto, inclusi gli addominali anteriori (retto dell'addome), gli intercostali, il dentato anteriore e gli obliqui.
Alcuni concorrenti fisici classici eseguono una posa sotto vuoto (vedi sotto) prima mentre eseguono questa posa per mostrare la loro capacità di farlo e poi entrano nella tradizionale posa addominale e delle cosce.
La posa più muscolosa è solo nella divisione Open maschile e può essere eseguita in molti modi. L'atleta affronta i giudici, con le gambe leggermente barcollate, quindi porta entrambi su, fuori e dentro per mostrare le braccia, il petto e le trappole completi, insieme ai quadricipiti.
Immagina qualcuno che cerca di abbracciare un albero: sembra proprio così. Sono state eseguite versioni alternative in cui i concorrenti flettono tutti i muscoli con le mani sui fianchi o le mani tenute insieme davanti a loro senza che il trapezio sia sollevato.
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La posizione del vuoto (obbligatoria solo in Classic Physique) richiede al concorrente di espandere la gabbia toracica mentre rimuove l'aria dai polmoni e usa i muscoli addominali per aspirare il più possibile verso l'interno. Se eseguito correttamente, si verificherà un completo svuotamento dell'addome sotto le costole.
L'effetto accentua una conicità a V e dimostra un eccellente controllo muscolare. La maggior parte dei concorrenti di bodybuilding Open maschile non può o non vuole fare questa posa poiché sono troppo grandi. Ecco perché la divisione Classic Physique, che valorizza una vita piccola e le linee classiche dell'era d'oro del bodybuilding, utilizza la posa del vuoto per separarsi dalla divisione Men's Open.
Questa posa è vietata nella IFBB Pro League e NPC per essere troppo volgare, ma è troppo buona per non includerla in questo elenco. Reso famoso dal bodybuilder Tom Platz, avrebbe voltato le spalle ai giudici, bloccato le ginocchia e essenzialmente toccato le dita dei piedi. Quando eseguito da un concorrente molto definito, evidenzia tutte le separazioni e le striature della parte posteriore delle gambe. Sottosopra.
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I bodybuilder - almeno nella divisione Men's Open - devono completare le otto pose obbligatorie in modo che i giudici possano confrontare e contrastare gli atleti. È durante le pose obbligatorie che i giudici decidono chi sta meglio. Dopo (o in alcuni spettacoli prima) le pose obbligatorie, i concorrenti hanno circa due minuti per eseguire una routine di posa. In genere, questi includono variazioni delle pose obbligatorie. Tuttavia, la routine di posa consente al concorrente una maggiore libertà creativa nel modo in cui presenta il proprio fisico.
Quando questo articolo è stato scritto, ci sono 10 divisioni nell'Olympia: Men's Open, Men's 212, Classic Physique, Men's Physique, Women's Bodybuilding, Women's Physique, Figure, Fitness, Bikini e Carrozzeria in carrozzina. Ogni divisione presenta una serie diversa di regole e standard di posa.
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Immagine in primo piano: @w_wittmann su Instagram
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