10 scambi di cibo a basso contenuto di carboidrati facili e nutrienti

Per raccogliere i risultati di una dieta, devi prima metterti al lavoro. Ma attenersi a un programma alimentare sano non dovrebbe sembrare un compito ingrato e il tuo elenco di alimenti approvati dalla dieta dovrebbe essere pieno di cose che ti piaceranno davvero. Per fortuna, ci sono molte opzioni alimentari a basso contenuto di carboidrati che racchiudono un pugno nutrizionale pur avendo un buon sapore.

Il cibo che mangi può fare molto: tu sei quello che mangi, dopotutto. Ecco perché abbiamo messo insieme un elenco di cibi a basso contenuto di carboidrati facili, nutrienti e deliziosi che puoi inserire nella tua dieta senza troppi problemi o sacrifici. Fai clic per lasciarti colpire da qualche ispirazione gastronomica. 

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Lattuga al posto del pane

Che si tratti di taco Tuesday o di un panino a pranzo, puoi comunque goderti quello che c'è nel guscio o tra le fette di pane. Usa la lattuga per gusci di taco, involtini o come fette di pane per gustare i pasti classici. Una foglia di lattuga ne contiene 0.5 grammi di carboidrati e solo quattro calorie. 

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Riso al cavolfiore per riso, pizza e purè di patate

Il riso va con tutto, ma è più ricco di carboidrati e può sostenere il peso. Scegli il riso al cavolfiore per le patatine fritte o crea una crosta di pizza. Fai il tuo grattugiando una testa di cavolfiore, oppure acquistalo già preparato nella sezione surgelata. Green Giant e Bird's Eye sono popolari prodotti a base di cavolfiore congelati, che producono riso, crosta di pizza e purè di patate. Puoi anche provare la Thin Crust Pizza di QUEST, contenente sei grammi di carboidrati netti per porzione.

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Spaghetti Squash e Veggie Noodles per Pasta

Paura di un sovraccarico di carboidrati con la pasta? Prova gli spaghetti di zucca o gli spaghetti vegetariani. Puoi fare il fai-da-te o acquistarlo nella sezione congelata. Green Giant offre una linea di spirali vegetali: zucca, barbabietole, zucchine e carote. 

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Kale Chips for Chips

Salva te stesso dal grasso, dal sale e dai carboidrati preparando trucioli di cavolo nero. Su una teglia, metti il ​​cavolo nero, l'olio d'oliva e un condimento a tua scelta e inforna i pezzi di cavolo per 5-10 minuti a 350 ° F. Se non sei un cuoco, puoi trovare patatine di cavolo nero nel tuo supermercato locale. Stai alla ricerca di questi marchi: Rhythm, The Better Chip, Simply 7 e Made in Nature. 

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Tappi a fungo invece di panini

Voglia di un hamburger? Puoi averlo senza il panino o usare un cappello a fungo Portobello come panino. Due capsule a fungo sono 8 grammi di carboidrati. 

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Semi di Chia invece dell'avena

Paura di interrompere la tua routine mattutina di farina d'avena? Prova i semi di chia per sostituire l'avena mattutina. Quasi tutti i carboidrati nei semi di chia sono fibre, che ti aiutano a sentirti più pieno più a lungo. Contengono anche acidi grassi omega-3 e sono ricchi di calcio e antiossidanti. Per una colazione keto-friendly, prova questa ricetta di Perfect Keto.

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Stevia per lo zucchero

Sostituisci lo zucchero con la Stevia. Un cucchiaino di Stevia ne contiene 2.3 grammi di carboidrati e questo alimento può essere utilizzato nel caffè del mattino e per la cottura. 

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Farina di Mandorle per Farina Bianca

Per quando stai cercando di cuocere qualcosa, usa la farina di mandorle invece della normale farina bianca. Ogni quarto di tazza di farina di mandorle contiene 3 grammi di carboidrati e ha più grassi di alta qualità. 

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Latte di mandorle per latte normale

Il latte scremato contiene 12 grammi di carboidrati e 12 grammi di zucchero rispetto al latte di mandorle, che ne include solo 1.5 grammi di carboidrati e 0 grammi di zucchero. Risparmia con un bicchiere di latte di mandorle al mattino o con i tuoi frullati proteici. 

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Fette di cetriolo invece di cracker

I cracker sono un classico spuntino, ma supportano una quantità significativa di carboidrati: 21 grammi per quattro quadrati. Quattro fette di cetriolo contengono solo 0.8 grammi di carboidrati. Metti un giro divertente sulle fette di cetriolo aggiungendo guacamole sopra o usale come fette di sandwich.