10 alimenti che ti manterranno idratato

I nostri corpi sono principalmente fatti di acqua, abbiamo bisogno di molta acqua ogni giorno, ma la stragrande maggioranza delle persone non ne consuma abbastanza. E anche se sei un appassionato di fitness maneggevole, c'è ancora di più da sapere sull'idratazione.

Quello che molti non riescono a capire è che l'idratazione non riguarda solo il bere liquidi. Molti cibi contengono anche acqua e mangiarli si aggiunge alla nostra assunzione giornaliera. Ciò che è ancora meglio è che questi alimenti tendono anche ad essere densi di nutrienti (i biscotti e le torte non sono idratanti) quindi otteniamo un extra per il nostro denaro consumandoli. Questi alimenti idratanti sono principalmente frutta e verdura, super sani e ricchi di sostanze nutritive tra cui potassio, fibre, vitamina C, vitamina A e altro.

La disidratazione può portare a tutta una serie di problemi, dall'affaticamento cronico alla riduzione delle prestazioni sportive, e la mancata idratazione adeguata è un problema sottile ma potente e facilmente prevenibile. Per calcolare il tuo livello di idratazione, pesati prima e dopo l'allenamento e calcola quanto "peso sudato" hai perso durante l'esercizio. Prima del tuo prossimo allenamento, assicurati di bere quella quantità di acqua, aggiungendo questi 10 cibi idratanti come carburante extra.

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Fragole

92% di acqua

Ricco di vitamina C, potassio, acido folico e fibre. Contengono inoltre i potenti antiossidanti antociani, acido ellagico e quercetina. Sono anche un modo salutare per addolcire i tuoi pasti.

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Cantalupo

90% di acqua

Un sacco di vitamina A e vitamina C e anche le fibre, il potassio e la colina contribuiscono alla salute del cuore.

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Cetrioli

95% di acqua

Oltre a contenere vitamina K, che aiuta la salute delle ossa, i cetrioli potrebbero anche aiutare a prevenire le malattie. Contengono lignani che possono ridurre il rischio di malattie cardiache e diversi tipi di cancro.

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Anguria

95% di acqua

L'anguria ha dimostrato di recuperare i dolori muscolari meglio di un placebo; L'anguria è anche priva di grassi (solo 40 calorie per tazza) ed è ricca di fitonutrienti licopene, un potente antiossidante.

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Baby Carote

90% di acqua

Solo 25 grammi per porzione e ricco di vitamina A e beta-carotene.

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Sedano

95% di acqua

Un fenomenale spuntino ipocalorico e ricco di fitonutrienti come acidi fenolici, flavonoli e fitosteroli.

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Pomodori

94% di acqua

Solo 22 calorie per pomodoro di media grandezza e zero grammi di grassi. Contiene acido alfa-lipoico che aiuta il corpo a convertire il glucosio in energia.

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Spinaci

91% di acqua

Una delle migliori fonti di potassio alimentare e un'ottima fonte di ferro non eme.

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Pompelmo

90% di acqua

Senza grassi, senza sodio e senza colesterolo. Anche un ottimo spuntino che viene utilizzato da decenni nelle diete dimagranti.

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Broccoli

90% di acqua

Un concentrato di nutrizione: solo una tazza fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e vitamina K. I broccoli sono anche estremamente ricchi di vitamine, minerali e fitonutrienti in relazione al contenuto calorico, solo 31 calorie per tazza. Un enorme alimento base della dieta del bodybuilder.