Mi sollevo da molto tempo. Ho iniziato a gareggiare nel powerlifting nel 2012, ma sono stato un topo da palestra sin dal liceo. Adesso ho 31 anni, quindi puoi fare i conti!
Quando ho iniziato a sollevare pesi, non c'erano così tante informazioni prontamente disponibili su tecnica, allenamento e competizione, quindi ho dovuto imparare quasi interamente parlando con altri ragazzi in palestra. Questo è stato davvero un enorme vantaggio per me, credo, perché guardando e allenandoti con gli altri, ne guadagni molto conoscenza tacita.
La conoscenza tacita è ciò che non viene mai veramente scritto o spiegato in dettaglio, perché è meglio apprenderlo attraverso l'esperienza e l'osservazione. Penso che il superamento dei test sia un ottimo esempio del valore della conoscenza tacita. Puoi leggere i suggerimenti per sostenere i test su Internet tutto il giorno, ma puoi davvero imparare a canalizzare l'energia nervosa che ottieni da un test facendo test e praticando ancora e ancora e ancora.
Detto questo, alcune informazioni tacite possono essere scritte, solo che spesso non lo sono per una serie di motivi. Quando si tratta di allenarsi, ci sono un sacco di "piccoli trucchi" che ho imparato lungo la strada che non meritano davvero un intero video di YouTube o un articolo di BarBend da soli, ma sono comunque preziosi di per sé. È probabile che non tutte queste cose ti saranno utili, ma alcune potrebbero, e hey - forse quella pepita di informazioni è tutto ciò di cui hai bisogno per portare il tuo allenamento al livello successivo, e non l'hai ancora trovato.
Quindi, senza ulteriori indugi, ecco i miei primi 10 "piccoli trucchi" per il powerlifting.
Quando si usano le cinghie, è necessario solo un anello attorno alla barra. Supponendo che tu stia anche afferrando la barra, questo sarà un ottimo supporto anche per il lavoro più pesante. E, durante lo stacco, se trascorri molto tempo piegato a cercare di far girare le cinghie, perderai alcuni dei benefici del riflesso di allungamento e potresti avere molte più difficoltà a prepararti per il tuo primo tiro.
I ragazzi davvero grandi sono un'eccezione qui, non perché hanno bisogno di più supporto per la presa (infatti, di solito è il contrario) ma perché tendono ad avere più difficoltà a scendere abbastanza in basso da indossare le cinghie in primo luogo. Se sei tu, usa lo stile che rende più facile entrare in una buona posizione di setup (che può comportare inginocchiarsi, come Brian Shaw).
Porta il talco (per neonati) nella borsa della palestra. Sono onestamente scioccato da quante persone non si rendono conto dei benefici del borotalco durante lo stacco. Quando tiri pesantemente, anche una piccola quantità di attrito tra le gambe e la barra può fare una grande differenza. Il talco ridurrà notevolmente tale attrito e potrebbe benissimo fare la differenza tra un nuovo PR e un sollevamento mancato.
Quando applichi la cipria, non usare le mani o puoi dire addio alla tua presa. Invece, agita un po 'di polvere direttamente dal flacone sulle gambe (quadricipiti e stinchi) e agita le gambe per distribuirlo uniformemente. Sii premuroso: non farlo in un posto in cui le persone potrebbero scivolare e pulisci dopo aver finito di tirare.
A mio parere, il nose tork (ammoniaca) risolve tutti i problemi.
Dichiarazione di non responsabilità: l'ammoniaca è uno stimolante respiratorio sotto forma di un inalante che non è necessario per l'allenamento o il sollevamento di carichi pesanti. Può potenzialmente avere effetti negativi sulla salute. Si prega di chiedere il parere di un medico prima dell'uso o se sono presenti effetti collaterali.
Puoi rendere più confortevole una panca scivolosa facendo scorrere delle fasce di resistenza spesse nel senso della lunghezza attraverso la panca. Gli elastici sono fatti di una gomma antiscivolo che ti aiuterà a mantenerti in posizione quando sei in panchina. Questo è particolarmente importante se usi una configurazione complicata, perché anche un piccolo scivolamento può cambiare in modo significativo la tua posizione. Per inciso, questo è meglio per la panca stessa rispetto allo sfarinamento della panca, che può degradare la superficie dell'imbottitura.
Se hai dolore alla spalla quando ti accovacci, prova a iniziare il riscaldamento con una presa molto ampia. Anche se gli squat sono un movimento della parte inferiore del corpo, aumentano rapidamente la temperatura interna, quindi anche la parte superiore del corpo si riscalda un po 'a causa del movimento. Inoltre, il delicato allungamento del bilanciere vuoto aiuterà ad allentare il torace e i deltoidi.
Man mano che avanzi nel riscaldamento, porta gradualmente la presa, dando alle spalle il tempo di adattarsi alla posizione più stretta. Quando raggiungi i tuoi primi set di lavoro, dovresti essere nella tua posizione normale, ma con un disagio significativamente inferiore.
Sentirsi veramente piatto durante una dieta? Prova a mangiare dell'anguria salata durante l'allenamento. L'anguria ha poche calorie, ma il suo alto contenuto di acqua combinato con il sodio ti aiuterà a reidratarti e lo zucchero ti darà quel tanto che basta di una spinta (e un po 'di pompa in più) per aiutarti a finire la sessione forte.
Avere problemi a terminare tutti i pasti durante una massa? Prova a mangiare di più: verdure. Spesso è difficile mangiare perché non sei abituato al volume del cibo, non perché l'afflusso di calorie sta causando sazietà. In tal caso, mangiare più verdure aiuterà ad allenare il tuo corpo a mangiare di più. Sono in genere a basso contenuto calorico, quindi sicuramente non ti sazieranno in quel senso e la fibra aggiunta potrebbe aiutarti a migliorare la tua digestione.
Il ginocchio si avvolge scivolando? Puoi applicare il gesso sia sulle fasce che sulle ginocchia per aumentare l'attrito e mantenerle in posizione. Assicurati solo di ripulirti prima degli stacchi!
Alcuni altri suggerimenti rapidi per avvolgere il ginocchio:
Non riesco a trovare un pennello di gesso? Il velcro delle fasce da polso funzionerà quasi altrettanto bene per pulire i bilancieri con gesso o talco.
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Quando tutto il resto fallisce, o se stai passando una brutta giornata, potrebbe essere meglio saltare la palestra. Torna più forte il giorno dopo - ti prometto che sarai più forte, non più debole, per questo.
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.\
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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