10 lezioni apprese da un seminario olimpico di sollevamento di Klokov

Non c'è dubbio dietro la forza e l'energia che Dmitry Klokov porta nello sport del sollevamento pesi. È uno dei più decorati in questo sport, ha creato un fine settimana completo per onorare i sollevamenti pesanti dei migliori atleti e sta persino progettando la sua linea di attrezzature per il sollevamento pesi.

Oltre a tutto questo, Klokov tiene frequenti seminari per insegnare ed educare gli atleti sul sollevamento olimpico. Recentemente, Klokov ha tenuto un seminario nel fine settimana presso NSG Fitness Fitness a Long Island, New York. Sfortunatamente non ho potuto partecipare, ma uno dei miei più stretti colleghi John Larson lo era.

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John Larson è un M.S. Candidato, specialista certificato in forza e condizionamento (CSCS) e allenatore sportivo USAW. Ansioso di sapere cosa mi sono perso, Larson mi ha fornito 10 delle migliori lezioni che ha preso dal seminario.

Prima di immergersi, è importante ricordare che queste lezioni provengono da Klokov e non rappresentano necessariamente una fine, tutte nello sport del sollevamento pesi. Imparerai cosa intendo con questo nella prima lezione qui sotto.

1. Ricordate quando vi insegno ragazzi e quando vi insegno le mie filosofie di allenamento con la programmazione degli esercizi, la selezione e cose del genere ... ricordate che questo è il sistema russo. Questo è il modo in cui facciamo le cose.

Larson ha detto che questa è stata una delle sue lezioni preferite apprese. Qualcuno esperto e decorato come Klokov capisce che c'è più di un modo per scuoiare un gatto. Ha notato che Klokov ha parlato di grandi allenatori di forza che comprendono questo concetto e prendono in considerazione diversi metodi per costruire le proprie filosofie di allenamento.

Larson parafrasò Klokov e disse, “Questo è il modo in cui ci alleniamo quando andiamo al campo e come siamo cresciuti in Russia. Se preferisci e ti senti più a tuo agio con il sistema americano, cinese, colombiano e altri, allora è quello che devi fare. Ai fini di questo seminario, questo non è il modo giusto o sbagliato di fare le cose, questo è solo il modo in cui noi (russi) facciamo le cose."

2. Molte volte gli atleti di forza mostrano solo rispetto per la barra quando eseguono tentativi 1-RM.

Klokov ha notato che questo è spesso causato da atleti che lavorano verso un sollevamento quasi massimo e che hanno una certa quantità di ansia o paura concentrata sul completamento del loro tentativo.

Larson ha espresso il consiglio di Klokov come "Con il tuo allenamento devi rispettare il 50 e il 60 percento del tuo massimo nello stesso modo in cui rispetti i tuoi tentativi di 1 ripetizione. Se non lo fai, è allora che le persone iniziano a farsi male. Devi avvicinarti a ogni sollevamento con la stessa quantità di concentrazione e concentrazione che fai con i tentativi massimi."

3. Tutti tendono a farsi prendere da schemi di periodizzazione fantasiosi e dimenticano di allenarsi per migliorare se stessi con i propri fondamentali.

A volte la microgestione del programma ostacola i risultati perché dimentichi i fondamenti che costruiscono la tua base di sollevamento. Concentrati sui tuoi schemi di movimento, controllo, ritmo e concentrati davvero sul rafforzamento dei tuoi fondamentali.

Klokov ha detto: "Persone porre troppa enfasi su speciale questo e speciale su quello - in realtà - l'attenzione dovrebbe essere solo sul diventare più forti e migliori con i tuoi fondamentali."

4. C'è mancanza di comprensione tra ciò che vedi e ciò che è realmente.

In riferimento ai sollevatori di pesi professionisti in Russia, una grande parte del motivo per cui sono così grandi e mobili è che non hanno molto stress nella loro vita. Le federazioni olimpiche russe pagano per i loro atleti frequenti massaggi, sessioni di sauna e incontri con i medici. Non è necessariamente una vita lussuosa, ma si concentrano principalmente sul sollevamento pesi.

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Klokov ha detto che: "Quando hai così tanto di questo stress continuamente curato, quindi migliora il tuo sollevamento. Sente che gli americani vanno troppo spesso su YouTube (e altre fonti) e cercano di imitare alcuni dei complessi e dei cicli di allenamento di questi atleti. Ragazzi (americani) siete troppo stressati nella vostra vita per cercare di eseguire adeguatamente ciò che stanno facendo i sollevatori di pesi professionisti."

5. In America ci alleniamo troppo spesso per l'intero sollevamento olimpico; ci deve essere più enfasi sul recupero.

Ha detto che concentrarsi sugli ascensori delle Olimpiadi da diverse posizioni, i loro aspetti fondamentali e un recupero più lungo sono le chiavi del successo.

Klokov ha parlato di allenare il suo clean & jerk solo una volta ogni due settimane, o una volta ogni dieci giorni, insieme a uno snatch completo. Quindi ha fornito un esempio di come gli atleti CrossFit® eseguono movimenti completi spesso 2-3 volte a settimana per il maggior numero di ripetizioni possibile nel minor tempo possibile. Questo porta a lesioni e mancanza di tecnica. Crede che gli americani debbano porre maggiormente l'accento sul recupero in modo che ci possa essere di più su un allenamento efficace, non più è più mentalità.

6. Gli atleti (non sollevatori di pesi) che desiderano utilizzare le alzate olimpiche per aumentare le prestazioni dovrebbero farlo dalla posizione di sospensione e afferrare la barra in una posizione di potenza.

Larson essendo un allenatore di forza del college, ha chiesto a Klokov, “Ritieni utile e fattibile l'utilizzo delle variazioni del sollevamento pesi olimpico nella programmazione atletica collegiale??"

Klokov ha detto di non vedere un problema con esso, ma molti allenatori hanno una vaga comprensione di cosa sia veramente il sollevamento pesi e di come allenarlo. Raccomandava di eseguire pulizie leggere e strappi dall'hang e non consigliava di insegnare a un atleta il movimento completo.

Primo, c'è già troppo stress e stimoli già sul cervello di un atleta (scuola, pratica, condizionamento, ecc.). Non c'è abbastanza tempo assegnato dalla NCAA agli atleti per imparare veramente come eseguire correttamente questi sollevamenti. Secondo, ci sono troppe possibilità di infortunio completando i movimenti completi.

7. "Salta e scrolla le spalle" è un indizio utilizzato in modo improprio nella maggior parte delle palestre, in particolare nelle palestre di atletica.

Klokov ha discusso del motivo per cui questo spunto dovrebbe essere riformulato o usato in modo diverso. Uno, se stai saltando con un peso, aumenti la quantità di carico che si schianterà sul cingolo scapolare dell'atleta.

Due, non stai veramente alzando le spalle, quello che succede è che l'atleta inizierà inevitabilmente a tirare con le braccia. Tutto ciò che le tue braccia dovrebbero fare è collegare il tuo corpo alla barra, Klokov non vuole che le braccia vengano usate durante la trazione.

Preferisce insegnare a un atleta dove prendere contatto. Quindi, quando viene effettuato il contatto, il corpo inizia a viaggiare in sinergia con la barra durante la discesa e il movimento del piede inizia a prendere il peso in una posizione stabile.

8. C'è un uso eccessivo del segnale di coaching, "fianchi attraverso la barra" o "fai passare i fianchi."

Ha detto che quando la maggior parte degli atleti pensa "attraverso", pensa allo spostamento orizzontale o al passaggio di qualcosa. Non è quello che vogliamo in uno strappo o pulito, vogliamo impedirci di viaggiare continuamente.

Una spinta nella barra farà sì che la barra si allontani dall'atleta, il che quindi fa allontanare la barra dal centro di gravità di un atleta.

9. Troppi sollevatori di pesi e atleti di fitness funzionale in America prendono il peso con le dita.

Klokov vuole la mano piena intorno al bar. Ha detto che afferrare il bilanciere con la punta delle dita è un segno rivelatore che mancano i dorsali e le spalle e c'è un punto debole nelle spalle.

10. Front squat contro back squat quando si tratta di allenare la parte inferiore del corpo.

Klokov ha discusso del fatto che allenare un back squat è davvero allenare la parte inferiore del corpo. Quando un atleta di sollevamento pesi utilizza un front squat durante l'allenamento, è più che altro per migliorare l'angolo della colonna vertebrale e gli erettori per mantenere una posizione stabile durante la ripresa di un pulito.

Se hai un atleta che vuole aumentare la forza della parte inferiore del corpo, il back squat con ritmo è uno dei suoi metodi preferiti. Un rapporto che Klokov ama usare per i sollevatori di pesi e il back squat rispetto al front squat è 2: 1 (back squat, più del front squat).

Un grande allenatore è qualcuno che è aperto ad altre metodologie ed è affamato di apprendimento continuo. Gli atleti come Klokov sono una grande risorsa in quanto continuano a consentire agli allenatori di tutti i ceti sociali di imparare da una fonte informata.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @ johnny_larson89.