“Perdi cinque sterline la prima settimana!"Per qualsiasi donna che desidera vedere la scala scendere, questi espedienti televisivi suonano allettanti.
Puoi anche mangiare pizza, frittelle e torte! Basta mangiare i pasti preconfezionati o puntare l'assegnazione di cibi e i chili si sciolgono subito. Nessun pensiero critico richiesto. Peccato che questi piani abbiano un tasso di fallimento di circa il 97% a lungo termine.
Perché i risultati tristi? Ebbene, l'approccio ipocalorico che queste diete devono adottare per garantire risultati rapidi fa rimbalzare le donne una volta terminata la dieta.
Sostenere una dieta a bassissimo contenuto calorico è un modo sicuro per perdere massa muscolare, rallentare il loro metabolismo e provare un compenso calorico una volta che i loro appetiti raggiungono e hanno finito le ciotole per il microonde.
E poiché queste diete sono rivolte principalmente alle donne che non si allenano con i pesi, non solo recuperano il grasso, ma guadagnano anche qualche chilo in più grazie alla perdita di quel peso metabolicamente attivo che chiamiamo "muscolo."
Certo, qualsiasi donna a cui è stato assegnato un sistema a punti o a cui è stata assegnata una selezione microgestita di cene TV avrà successo, ma solo fintanto che paga e viene nutrita con il cucchiaio. Una volta che inizia a pensare da sola in cucina, gli stessi vizi con cui ha lottato prima diventano di nuovo problematici.
I portavoce delle celebrità per questi programmi - che sembrano non farlo mai rimanere magri nonostante siano pagati alla dieta - ne sono la prova.
Questi piani televisivi non continuerebbero a trarre profitto se le donne imparassero come affrontare i comportamenti che le hanno fatte ingrassare in primo luogo. Certamente non continuerebbero a trarne profitto se i loro clienti diventassero mangiatori sani autonomi, costruissero un po 'più di muscoli e alimentassero la loro fornace metabolica.
Ciò significherebbe perderli come clienti abituali.
I programmi con sistemi a punti o cibi premisurati tengono le donne all'oscuro dei cambiamenti permanenti e, impostandole per le fluttuazioni di peso e il fallimento a lungo termine, aumentano le probabilità che gli ex clienti tornino subito ogni volta che vogliono una soluzione rapida per la perdita di peso.
Infine, la maggior parte di questi piani sono nutrizionalmente antiquati, ma mettono ancora in guardia contro quei grassi saturi "cattivi" mentre includono alcuni ingredienti molto discutibili come lo sciroppo di mais nei loro alimenti "approvati" o pasti congelati.
Le donne avranno un maggiore successo a lungo termine se investiranno del tempo assicurandosi che i propri pasti nutrienti siano pronti e facili da montare.
Dovranno accettare alcune responsabilità, fare un po 'di gioco di gambe, istruirsi sulla nutrizione e smettere di dipendere da piani dietetici a cui le celebrità della lista D non possono nemmeno attenersi.
Le femmine spesso cercheranno un oscuro componente mancante nella loro dieta piuttosto che concentrarsi sui comportamenti evidenti che causano il vero problema.
Molti preferirebbero scoprire cosa il dott. La formula segreta di perdita di grasso di Oz è che porre fine a scelte alimentari sbagliate. Nah, non può essere serata margarita, bibite o gelato! Deve essere una carenza nel succo di bacche koo-koo dell'Amazzonia!
È più facile per alcune donne razionalizzare ciò che stanno mangiando perché preferiscono credere che ci sia un modo per aggirarlo che le aiuterà a raggiungere i loro obiettivi.
Fine settimana alcolici che li rendono disinibiti nei confronti del cibo malsano; pascolo costante di dolci tra i pasti; bevande liquide al caffè; e anche troppi snack semi-salutari a base di frutta secca e burro di noci: questi sono tutti esempi di errori che le donne trascurano mentre cercano il segreto per la perdita di peso istantanea.
La maggior parte delle volte le donne hanno un'idea di quali siano i loro vizi, ma senza che qualcuno dica "smettila di mangiarlo" manterranno la spazzatura nella loro dieta e ridimensioneranno le dimensioni delle porzioni. Per qualche ragione, porzioni minuscole di cibo schifoso fanno pensare alle donne che otterranno un corpo minuscolo.
Le donne devono dare uno sguardo onesto al loro cibo. Un diario alimentare può aiutarli a diventare più introspettivi.
Devono diventare più consapevoli di ciò che stanno mangiando, quando, perché e come certi cibi li fanno sentire davvero. Avranno bisogno di scoprire se fanno spuntini, quasi inconsciamente, durante il giorno o mangiano gli avanzi dei loro figli.
Un diario o un diario alimentare può aiutarli a scoprire quali snack apparentemente innocenti sono in realtà cibi trigger che portano a mangiare troppo un'ora dopo. Può anche mostrare loro che i cibi sani saziano meglio a lungo termine della spazzatura. Nessun succo di bacche koo-koo richiesto.
Quando le donne attente alla salute sentono di aver bisogno di più proteine o fibre, molte andranno al negozio e si caricheranno di cibi confezionati fortificati. Il più delle volte, questi falsi cibi salutari sono bombe di zucchero che inducono l'appetito.
Quello che molte donne non capiscono è che lo zucchero è elencato con un sacco di nomi diversi e fanno tutti la stessa cosa nel corpo, anche quelli dal suono terroso come i cristalli di cocco e lo sciroppo di nettare d'agave biologico. Allo stesso modo, gli alimenti senza grassi, senza zucchero, ricchi di fibre, biologici e senza glutine possono comunque farti ingrassare.
E poiché questi prodotti sembrano sani, è più facile razionalizzare il mangiare in eccesso. Ho lavorato con clienti che hanno trovato difficile avere solo una ciotola di cereali Kashi Go Lean o solo una barretta Fiber One. Perché? Perché queste cose generalmente spingono le persone a desiderare di più invece di soddisfare il loro appetito.
Sono inconsistenti e non servono a uno scopo diverso da quello di dare al consumatore l'impressione di essere una buona dieta scambiando Snickers con dolcetti a base di soia.
Garantire, Boost, Slim Fast, Colazione istantanea al garofano, frullati proteici Special-K e cereali proteici, cereali e biscotti Kashi, barrette Kind, barrette "proteiche" Fiber One: queste sono le forme più insidiose di cibo spazzatura perché si mascherano da nutrienti.
Le donne in cerca di proteine al supermercato devono restare con carne e uova e poi ottenere le loro fibre da Madre Natura. Quindi, se vogliono integrare con proteine o nutrizione da allenamento, sarebbe saggio ottenerlo da un posto che non vende anche olio motore e dentifricio.
Alcune donne sembrano essere sempre “a dieta."Il che è strano perché queste stesse donne sembrano sempre essere un po 'in sovrappeso. Se ha seguito sei diete in due anni, non dovrebbe essere magra ormai?
Ecco il problema: la maggior parte delle donne che fanno continuamente della perdita di grasso una priorità non si rendono conto che diventerebbero più efficienti nel bruciare i grassi se semplicemente avessero più muscoli.
Mangiare per pesare di meno renderà le donne più piccole, il che richiederà loro di mangiare di meno per rimanere più piccole. Il muscolo è perso, il metabolismo è lento, le calorie devono essere abbassate ancora e ancora e la spirale discendente alla fine va fuori controllo.
Ben presto, queste donne proclamano che “la dieta non funziona!"
A meno che non siano pericolosamente in sovrappeso, la maggior parte delle donne farebbe meglio scambiando il gioco della piccolezza e della perdita di grasso con la crescita muscolare e la magrezza permanente. Inseguire continuamente la perdita di grasso in modi improduttivi consumerà i loro muscoli più di quanto le donne sappiano.
Se rendessero l'ipertrofia una priorità maggiore rispetto alla perdita di grasso, la perdita di peso alla fine sarebbe avvenuta - all'inizio lentamente, ma in modo costante, sano e permanente.
Certo, la maggior parte delle strategie per la perdita di grasso funziona all'inizio. Ma poi il corpo si adatta, ristagna e regredisce quando il muscolo viene catabolizzato. Questa è una cattiva notizia, soprattutto nel mezzo di un intenso esercizio fisico, perché una perdita di muscoli porta solo a un corpo magro e ad un metabolismo disabile.
Quindi il modo migliore per le donne di non adattarsi alle strategie di perdita di grasso è rendere il loro corpo più efficiente nel bruciare i grassi - quindi se devono seguire una dieta, ci vorrà solo un piccolo e temporaneo aggiustamento per tornare in pista. Le donne che giocano continuamente al gioco della perdita di grasso o lo stanno facendo male o sono emaciate.
Come possono le donne arrivare a un posto dove non hanno bisogno di dieta? Costruendo più muscoli e mangiando come se volessero più muscoli sui loro corpi. Questo non significa mangiare merda; questo significa fare il pieno di energia per gli allenamenti al fine di lavorare di più, pompare i nutrienti nelle cellule muscolari e sentire i muscoli lavorare.
Quindi, quando arrivano in palestra, dovranno provare effettivamente a costruire muscoli. Come? Sollevando pesi abbastanza pesanti da sfidarli e cercando il dolore muscolare e la tensione che indicano che il lavoro è stato fatto.
È molto diverso dal fare i movimenti con i manubri rosa o correre sui fumi della loro colazione da 100 calorie. Richiede concentrazione e un reale desiderio di costruire.
È vero che è più difficile guadagnare muscoli e perdere grasso corporeo allo stesso tempo, ma ciò che le donne possono fare è costruire muscoli in modo che i loro corpi alla fine diventino più bravi a bruciare i grassi anche quando non stanno necessariamente cercando di farlo.
Le donne attribuiscono più significato al cibo rispetto agli uomini. Quando la maggior parte dei maschi esagera, dirà "whoops" e andrà avanti.
Ma quando una donna si vizia troppo, la sua identità e autostima vanno in bagno fino a quando non è in grado di punirsi e rimpiangere profondamente quello che ha fatto. Quindi il suo istinto fuori di testa le dirà di compensare quei passi falsi dietetici con ulteriori restrizioni dietetiche o cardio in eccesso, portando di nuovo a un'eccessiva indulgenza.
Le femmine spesso si trovano in un flusso e riflusso costante di eccesso di cibo e iper-restrizione. Se si fossero limitati ad andare avanti in primo luogo e interrompendo l'autocritica, sarebbero in grado di trovare stabilità.
La loro immagine di sé dipende troppo dalla loro dieta e spesso non se ne rendono nemmeno conto. Nei momenti in cui mangiano di meno, sono più felici con se stessi e più sicuri di sé. Quando mangiano di più, generalmente non si sentono bene con se stessi.
E di solito c'è un motivo per cui mangiano troppo: il cibo è il loro strumento ideale per alleviare lo stress, l'ansia, la tristezza, la frustrazione o qualsiasi altra emozione.
Se le donne smettessero di attribuire la loro autostima alle loro abitudini alimentari e affrontassero le emozioni in modi produttivi diversi dal "cibo di conforto", sarebbero più inclini a mangiare in modo appropriato.
Una lunga passeggiata schiarirà la testa meglio di una fila di biscotti. Un buon bonk nel sacco allevia lo stress più di una pinta di gelato. E tornando al numero 4, l'eccessiva indulgenza non sarebbe un grosso problema se cercassero l'ipertrofia invece della perdita di grasso.
L'ipertrofia riguarda la crescita, non la restrizione, e quel cambiamento nel pensiero libera le donne dal ciclo costante di provare a mangiare come una top model e cadere dal carro.
Le femmine che mangiano come uccelli tutta la mattina, specialmente quelle che potrebbero essersi allenate a digiuno, spesso chiudono le loro notti con un paio di migliaia di calorie in più perché stanno compensando ciò che non hanno preso all'inizio della giornata.
I loro corpi stanno chiedendo nutrimento. E quelle ore di mancanza di nutrizione possono portare a livelli elevati di cortisolo per lunghi periodi di tempo. Questa combinazione di alto cortisolo, esaurimento da una giornata insufficientemente alimentata e qualsiasi altra emozione accidentale diventa una bomba a orologeria per un maiale-out.
Nessuna persona, maschio o femmina, vuole pensare alla preparazione del cibo quando è affamata. E ancora meno vorranno impegnarsi in una specifica assegnazione di macro o calorie quando il loro stomaco si sente come se stesse mangiando se stesso.
Se le donne mangiassero in modo sostanziale durante i pasti precedenti e si alimentassero adeguatamente per gli allenamenti, non avrebbero lottato così tanto con le voglie notturne e le seconde porzioni di cena o dessert.
La maggior parte delle donne, anche i tipi attenti alla salute, non hanno idea di non assumere abbastanza proteine.
Certo, probabilmente hanno sentito che un grammo per libbra di peso corporeo è una regola pratica decente per i sollevatori, ma a meno che non abbiano intenzionalmente tracciato le loro macro, non si renderanno conto di come appare quel numero sul loro piatto. E a meno che non stiano integrando con proteine, quell'assunzione sembrerà un sacco di carne.
Se il loro obiettivo è la perdita di grasso, allora anche più proteine del grammo standard per libbra di peso corporeo sarebbero utili. Perché? Perché le proteine saziano, preservano i muscoli, aiutano a costruire i muscoli e durante la digestione sono più caloricamente costose dei carboidrati o dei grassi.
Le proteine hanno un effetto termico maggiore rispetto agli altri due macronutrienti. Ma le donne preferiscono scegliere porzioni di carne a misura di bambino in modo da poter risparmiare spazio per biscotti e schifezze ricoperte di cioccolato in seguito. (Questo è chiamato spostamento dietetico.)
Non si rendono conto che le proteine extra non solo scongiurano la fame, ma prevengono anche l'atrofia muscolare. Le donne che stanno cercando di perdere grasso mangiando meno calorie totali e facendo allenamenti extra corrono un rischio ancora maggiore di catabolizzare i muscoli, che è l'unica cosa che renderà i loro corpi più efficienti nel bruciare i grassi.
Le donne devono calcolare il loro fabbisogno proteico e monitorare il loro apporto per un po 'per assicurarsi di averne abbastanza. Se stanno lottando con il grasso corporeo, un approccio proteico più elevato potrebbe avere un impatto importante sui loro appetiti e sul girovita.
Negli ultimi anni, la maggior parte delle donne attente alla salute ha superato la paura dei grassi alimentari. Siamo diventati amanti dell'avocado, mangiatori di manzo e burro nutriti con erba, intenditori di olio di cocco e bevitori di panna e caffè. Ma nel tentativo di mostrare disprezzo per la fobia del grasso molti hanno lasciato che il pendolo oscilli troppo.
Senza dubbio, il detto "il grasso ti fa ingrassare" è obsoleto. Sappiamo che c'è di più per aumentare di peso di quello. Ma molte donne stanno imparando che noci e formaggi interi si sommano, e coloro che pensano che le loro cosce siano immuni solo perché non aggiungono alla loro insulina "carboidrati trasformati" sono fuorviati.
C'è un punto in cui troppi grassi alimentari faranno sembrare che una persona stia mangiando troppi grassi alimentari.
All'altra estremità dello spettro ci sono le donne attente alla salute che hanno ancora un'avversione per il grasso. Anche se gli anni '90 ci hanno insegnato che puoi rimanere grasso con una dieta priva di grassi, alcune donne temono ancora burro e tuorli d'uovo (ma è saturo!).
Molti non si rendono conto che senza grassi e colesterolo alimentare, il corpo lotterà per produrre gli ormoni necessari per un metabolismo e una vita sessuale naturalmente accesi.
Una dieta tradizionale per il bodybuilding che appare pulita e incontaminata con molte verdure, proteine magre e avena può ancora essere inadeguata senza alcuni grassi animali contenenti colesterolo. E i nostri ormoni prosperano quando ne abbiamo abbastanza.
Questi ormoni possono aumentare la quantità di muscoli che le donne sono in grado di costruire, l'energia che sono in grado di spendere e la quantità di tempo di gioco che le donne vogliono avere in camera da letto.
Le donne hanno bisogno di una varietà di grassi, inclusi alcuni grassi saturi, e trarrebbero vantaggio dall'assegnazione della priorità agli acidi grassi omega-3, che sono i più utili per ridurre l'infiammazione e promuovere la perdita di grasso.
Le femmine devono anche rendersi conto che il desiderio di abbondanti quantità di grasso è una bandiera rossa che stanno ricevendo quantità inadeguate di uno degli altri macronutrienti, come i carboidrati.
Non c'è dubbio che la nostra popolazione sedentaria trarrebbe beneficio dall'abbandono degli involtini per la cena, dei cereali e della già citata spazzatura ovvia, ma innumerevoli consumatori a basso contenuto di carboidrati che hanno avuto successo all'inizio finiscono per raggiungere alti livelli.
Il problema con i piani a basso contenuto di carboidrati è che molte donne che si allenano con i pesi alla fine diventano più grasse mentre si attaccano a loro.
Le donne atletiche che evitano gli amidi tendono ad avere un appetito insaziabile per il grasso. Poiché il loro fabbisogno di carboidrati non viene soddisfatto, cercano sazietà da cibi (eccessivi) ricchi di grassi e ricchi di calorie. Questi cibi ricchi di grassi, per quanto sani possano essere, non sono efficaci quanto i carboidrati nel fare tutte le cose che richiedono i loro corpi allenati.
Le donne atletiche spesso non si rendono conto della capacità di un corpo muscoloso di immagazzinare glicogeno. Molte donne atletiche impoverite di carboidrati vanno in giro con i muscoli piatti e presumono di essere "intolleranti ai carboidrati" perché quando mangiano carboidrati la scala sale.
Ma la realtà è che quando le donne allenate con il peso mangiano carboidrati stanno solo ripristinando il glicogeno ai loro muscoli appiattiti e, a loro volta, stanno rendendo quei muscoli più pieni ed efficaci nel fare il lavoro.
Più muscoli ha un corpo, maggiore è la sua capacità di immagazzinare carboidrati come glicogeno. E quando le donne esauriscono il glicogeno muscolare, in realtà non bruciano i grassi, anche se i loro corpi appariranno più piccoli. Stanno solo prosciugando i muscoli di energia e acqua utilizzabili.
Le donne muscolose possono aumentare o diminuire la scala in pochi giorni con la manipolazione dei carboidrati. Questo non significa che stanno guadagnando o perdendo grasso.
Le donne atletiche che desiderano un corpo snello e potente dovrebbero fare spazio nella loro dieta per i carboidrati, specialmente durante i loro allenamenti. Li renderà più efficaci in palestra e migliori nella costruzione muscolare. Le donne sedentarie con pochi muscoli farebbero bene a controllare i carboidrati.
Molte donne rimangono bloccate a mangiare cose che in realtà non vogliono perché non hanno imparato l'arte di dire “no grazie."Le femmine sono spesso più sensibili ai sentimenti degli altri, quindi nel tentativo di essere educate mangeranno il cibo che non vogliono, anche se così facendo non le aiuta ad avvicinarsi ulteriormente ai loro obiettivi.
Non è così facile. La soluzione dipende dalla situazione.
Se è non un trattamento speciale a cui qualcuno si è schiavizzato, quindi avrebbe beneficiato di essere assertiva. Una donna che cerca di cambiare le proprie abitudini alimentari dovrà abituare gli amici a sentirla dire: "Io passo"."
Ma se il cibo che viene offerto è una delizia in cui qualcuno di speciale si è impegnato molto, ha alcune opzioni.
Può dire "grazie" e deliziare la sua amata indulgendo; può dire "grazie" e metterlo da parte finché non capisce cosa farne; oppure può dire "grazie" e mentire sul fatto di avere un pezzo più tardi.
Ma se mia nonna mi preparasse qualcosa, mangerei e mi divertirei. Pesa le opzioni e intraprendi qualsiasi azione che ferisca meno i sentimenti e il fisico.
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