Devi dare credito a chiunque sia in palestra invece di essere permanentemente aderito a un divano con Cheez Whiz. Poi di nuovo, alcuni dei frequentatori di palestra di oggi ci fanno impazzire.
Li hai visti. Calzini alti, Reebok, espressioni vuote, facendo senza cervello qualunque WOD che il senatore Palpatine ei suoi tirapiedi al quartier generale di CrossFit abbiano tirato fuori casualmente dalle loro chiappe quella mattina.
Un minuto stanno facendo un sollevamento olimpico ad alto numero di ripetizioni fino allo sfinimento tra due panchine che altre persone devono usare. Il minuto successivo bloccano la rastrelliera dei manubri facendo burpees davanti ad essa.
Sai quel detto, CrossFit sarebbe piuttosto interessante se non fosse per tutti i CrossFitters? Sì, si tratta di questi ragazzi.
Ora, ci sono alcune cose fantastiche su CrossFit, ma se vuoi farlo, per favore vai a un vero box CrossFit che abbia l'attrezzatura giusta e dove potresti effettivamente imparare qualcosa.
In questo momento, nel bel mezzo di un'affollata palestra commerciale, stai solo diventando un fastidioso aspirante.
Cari zombi del telefono, vorremmo presentarvi altre persone.
"Altre persone" sono tutti quegli esseri umani che lo sono non tu. Pazzo, lo sappiamo.
Ed ecco il punto: altre persone vorrebbero usare quella panca, scaffale o macchina su cui sei stato seduto per 15 minuti mentre sei perso nella magica terra fatata del tuo telefono.
Oh, devi registrare il tuo allenamento? Prova un taccuino a spirale, che non funge da TV, lettore musicale, dispositivo di social media, strumento di collegamento o piattaforma di gioco.
Ma cosa farai mai tra le serie? Che ne dici di pensare alla tua prossima serie, registrare il tuo peso e le ripetizioni con una matita, dare suggerimenti al tuo compagno di allenamento, fare stretching o bere un sorso della tua bevanda nutritiva per l'allenamento? Se sei dannatamente annoiato, allora è chiaramente il momento di fare un altro set.
Stai fuori dalla zona del telefono. Se devi avere della musica, prometti di tenerla in tasca se non hai l'autodisciplina necessaria per cambiare canzone in meno di 10 minuti.
Otterrai un allenamento migliore, farai progressi più rapidi e mostrerai un po 'di rispetto a quelle “altre persone."
Nonostante lo stereotipo comune, gli utenti di steroidi di solito non sono bulli violenti per intimidire gli altri membri della palestra e mandarli a correre su Planet Fitness in modo che non vengano "giudicati."
In effetti, la maggior parte è umile e persino pacata. Il problema non sono gli utenti esperti di steroidi. Suo novizio gli utenti di steroidi, quegli idioti "mangiano clen e tren hard" che iniziano a esercitarsi con le loro gambe e le frasi cattive due minuti dopo la loro prima iniezione.
Non preoccuparti. Di solito non durano a lungo. Non imparano nulla sul corretto sollevamento e sulla dieta poiché sono handicappati dalla loro precoce dipendenza dalle droghe. È un "fisico in affitto" come dice Christian Thibaudeau, e questi poser non sono abbastanza intelligenti da mantenere il contratto di locazione.
Lo swing con kettlebell è uno dei migliori "nuovi" esercizi esistenti. Usalo per il condizionamento, usalo per lo sviluppo della potenza e per esercitarti con lo snap dell'anca, o usalo per costruire un culo d'acciaio. Per favore, per amore di Dan John, sappi cosa diavolo stai facendo.
Hai mai visto qualcuno in una palestra commerciale eseguire un corretto swing con kettlebell? Il più delle volte sembra uno squat al rallentatore allevato in modo incestuoso con un rialzo del delta anteriore.
Smettila. Lo swing con kettlebell è un atto di violenza controllata, non un movimento yoga ponderato. Pensa a pensieri arrabbiati e oscilla su una scatola per correggere la tua forma.
Non c'è motivo di ignorare questo argomento. Educa te stesso, perché la tua forma è così brutta da distrarre.
Le file a un braccio sono fantastiche. Falli. Ma non eseguirli mentre ti aggrappi alla rastrelliera per manubri e blocchi l'accesso a molti altri set di manubri.
Se continui con la tua scortesia egocentrica, sappi che abbiamo dichiarato una stagione aperta sulle dita dei piedi.
Ogni dito vale 1-5 punti con le dita più piccole che valgono di più. Quindi, se ti capita di bloccare la rastrelliera e qualcuno ti fa cadere un manubrio sulla punta del piede, forse è stato un incidente perché, sai, dopo tutto sei nel maledetto modo.
O forse no. Forse hanno appena segnato una schiacciata con due dita e 9 punti.
Ragazzi, odiamo interrompere il tuo quinto allenamento al petto / bi della settimana, ma ecco il punto. Quando ti alleni con otto dei tuoi fratelli, stai prendendo un pezzo di equipaggiamento per più di un'ora.
Stai anche facendo un allenamento piuttosto schifoso dato che ti riposi 22 minuti tra le serie. Densità di allenamento. Google.
Quando aggiungi messaggi di testo, cambi canzoni, fai selfie e ti chiedi ad alta voce quali sono le tue possibilità con quella ragazza laggiù sul tapis roulant, hai passato due ore in palestra e hai fatto tre set.
E a proposito, non è “tutto te, fratello."È il tuo osservatore che rema in posizione verticale per il 30% del carico.
Prova questo invece. Rompi dal branco dei fratelli e allenati da solo per un po '. Imparerai un sacco e probabilmente farai più di tre serie di pettorali per allenamento. Potresti anche avere tempo per le gambe. (Quelli sono gli arti bipedi sotto la vita, che contengono anche muscoli.)
Ci sono molti ottimi programmi di allenamento che utilizzano i circuiti. Ma ecco il punto: non puoi fare un circuito a otto stazioni e occupare un quarto dell'intera palestra. Non prendere tutto il butthurt perché qualcuno si intrufola e usa anche un pezzo della tua attrezzatura.
Se il tuo programma richiede più esercizi in un circuito o in un formato complesso, usa le variazioni degli esercizi con i manubri e posiziona le campane vicino alla macchina o alla rastrelliera. In questo modo non dobbiamo stare in piedi e chiederci se hai finito o sei solo al settimo esercizio del tuo circuito di 8 round.
Cerchiamo di concentrarci sui nostri allenamenti e di ignorarlo, ma è come stare seduti nel mezzo di un circo a tre piste e cercare di ignorare i giocolieri e gli elefanti danzanti.
Ci sono molti personal trainer intelligenti e laboriosi là fuori ... e sono imbarazzati per essere nella stessa professione di questo clown.
Stai davvero discutendo di qualche programma televisivo con la tua cliente che chiaramente si sta facendo del male perché la sua forma è così brutta? Hai davvero un uomo di 70 anni che fa i ricci con una gamba sola mentre è in piedi su una palla BOSU? Tu sei mandare SMS mentre il tuo cliente sta facendo un set?
Trova un altro lavoro part-time. Preferibilmente al di fuori del settore del fitness.
Puoi fare grandi amici in palestra, ma non essere “quel ragazzo."Conosci quel ragazzo - il ragazzo che interrompe il tuo allenamento per chattare. Incessantemente. Di niente ... tranne se stesso, naturalmente.
L'oratore o è ignaro di cose come i periodi di riposo adeguati e l'etichetta generale della palestra, o lui (o lei) non ha il senso del linguaggio del corpo, bolle di spazio personale e indizi verbali sul contesto.
Non importa quanto ti sforzi educatamente di scappare, non puoi romperlo. I peggiori trasgressori ti seguiranno e continueranno a parlare anche dopo che avrai iniziato un nuovo set.
Potresti non prendere sul serio il tuo allenamento, oratore, ma gli altri lo fanno. E hanno serie da fare, PR da rompere e una quantità limitata di tempo per farlo.
Potresti iniziare a notare che le persone distolgono lo sguardo quando ti vedono e si dirigono verso l'altro lato della palestra. Tu sai perché? Perché sei diventato “quel ragazzo."
Per lo meno, risparmia le tue chiacchiere finché non ci vedrai uscire dalla palestra o non saremo negli spogliatoi. E se è il secondo, per favore non iniziare la conversazione mentre sei nudo. Nessuno ha bisogno di vederlo.
Ogni palestra ne ha almeno una. A volte questi sono solo ragazzi con scarse abilità sociali, e talvolta i loro comportamenti sono decisamente predatori.
C'è il ragazzo che indossa pantaloncini corti e fa di proposito i suoi esercizi di stretching di fronte alle donne in modo che vedano le sue palle larghe. C'è il ragazzo goffo che prende le foto di donne dal cellulare per “un uso successivo."
C'è il "pick-up artist" il cui unico obiettivo di essere in palestra sembra essere quello di diffondere l'herpes o le verruche genitali. Lo scenario peggiore? Il rampicante che lavori in palestra.
Cosa fai con i rampicanti? Li consegni alla direzione. In realtà ci sono dei brividi là fuori che sono stati banditi da ogni palestra in città per i loro raccapriccianti striscianti. La parola va in giro.
Dì al proprietario che o il rampicante se ne va o tu e molti dei tuoi amici paganti andate.
Sono più grandi di Moses e sollevano ancora pesi e prendono a calci in culo. Questi ragazzi e queste ragazze sono fantastici. Pregate che un giorno diventiate uno di loro.
Questi grandi ragazzi sono tutti affari e non commettono nessuno degli errori sopra elencati. Entrano, lavorano sodo e escono. Sono sempre utili quando viene chiesto (ma non durante un set, oratori!) ma non infastidirà mai gli altri con consigli non richiesti.
Mentre la maggior parte degli uomini in questi giorni sorseggia latte di soia e si fa un hobby per essere ipocritamente offeso da ogni piccola cosa, le donne sui 30 sembrano essere diventate le nuove puttane della palestra.
Spesso si allenano più duramente e più intelligenti dei ragazzi negli anni '20 e hanno tutti i muscoli deliziosi per dimostrarlo. "Ti alleni come una ragazza" è diventato un complimento in questi giorni.
Hanno superato il loro imbarazzo di essere in una palestra con persone più in forma. Hanno deciso di fare un cambiamento. Per questo, meritano tutto il supporto che possiamo dare loro.
Voglio un po 'di motivazione? Guarda il tizio sulla sedia a rotelle che fa la merda. Ora guarda la donna con il braccio avvolto in una fionda che si raddoppia sulla parte inferiore del corpo.
Amit Sapir ha subito tre interventi chirurgici durante l'allenamento per battere il record mondiale di squat. Si allenava semplicemente come meglio poteva durante il recupero, a volte allenando solo un lato del suo corpo alla volta. Solo poche settimane dopo il suo ultimo intervento chirurgico, ha colpito 722 libbre nello squat grezzo.
Quale è la tua scusa?
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