10 consigli per gonfiare i pettorali per una giornata di petto killer

Non è necessario collegare i pregi di un petto strappato. È il punto di riferimento per un nucleo forte e un fisico esteticamente gradevole. Non c'è da meravigliarsi se i ragazzi macinano i loro pettorali in palestra, con risultati variabili. Se vuoi costruire un baule come un campione, ci sono alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente. 

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Tri-ing Too Hard

Fai attenzione ai tuoi tricipiti difficili. Durante le presse, è facile reclutare troppa azione dei tricipiti consentendo ai gomiti di viaggiare troppo vicino al busto.

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Pianifica saggiamente

Fai attenzione se il tuo programma di allenamento colpisce indirettamente i pettorali intorno al petto. Forse un giorno prova le braccia in modo da colpire i tricipiti, che aiutano i pettorali nei movimenti di stampa, l'altro giorno le spalle, dove anche i pettorali superiori aiuteranno molto. La chiave principale è che NON alleni quei gruppi muscolari uno dopo l'altro con i tuoi pettorali.

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Attento al tuo peso

Scegli le mosse di base giuste e puoi accumulare molto peso. Il problema potrebbe essere che il tuo peso è così pesante che devi usare le spalle e i tricipiti più dei pettorali per sollevarlo; se questo è il caso, potresti dover andare più leggero. Inoltre, prova a trasformare la panca piatta in una panca declinata sollevando il sedere dalla panca, ti aiuterà a sviluppare dei bei pettorali inferiori, non alti, rotondi di Arnold.

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I tuoi fili sono incrociati

I cavi incrociati possono facilmente trasformarsi in una pressa se stai appoggiando tutto il tuo peso corporeo su di essi. Inoltre, la cattiva forma rende più facile far rimbalzare il peso durante la contrazione massima. C'è un modo migliore per fare press: con i movimenti di stampa.

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Conosci i tuoi collegamenti deboli

Hai anelli deboli che ti impediscono di progredire. Ad esempio, muscoli deboli della spalla posteriore come l'infraspinato e il piccolo rotondo. Questi aiutano le spalle a rimanere dove dovrebbero (tirate indietro). Potresti avere una scapola alata, il che significa che la tua scapola si sta allargando a causa del debole sottoscapolare o dentato anteriore. Una soluzione per quest'ultimo è fare molte grandi flessioni.

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Vai unilaterale

Assicurati di usare manubri e bilancieri. Hai sempre un lato dominante, che assumerà la maggior parte del lavoro dal lato più debole del tuo corpo. Un ottimo modo per aumentare la forza è dare la priorità a questo prima del lavoro bilaterale.

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Sentire il bruciore

Non lasciare che la tua mente si allontani durante gli allenamenti, dimenticherai di sentire il muscolo. Dovresti immaginare i muscoli del petto che si contraggono mentre spingi attraverso il set. Ricorda, la mente è materia.

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Sostienili

L'antagonista dei pettorali è il grande, meraviglioso latissimus dorsi. Devi mantenere i dorsali forti, ma anche flessibili in modo che non inibiscano la forza dei tuoi pettorali.

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Rilassati

Quanto è ripido il tuo angolo sulla panca inclinata? Se sei troppo dritto, hai appena rovinato il Chest Day con un allenamento per le spalle anteriori. Metti la tua panca su un angolo di 30 ° e senti la differenza. 

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Non dipendere dalle macchine

Non lasciare che il tuo ego ti tenga incollato alle macchine. Sì, puoi usare più peso su di loro che con pesi liberi, ma recluti anche meno muscoli stabilizzatori che portano a squilibri. Le macchine sono supplementari ai pesi liberi e non devono essere utilizzate come sostitutive a meno che non si finisca in una palestra dell'hotel dove l'unica opzione è una macchina. In tal caso, fai tonnellate di flessioni e flessioni a un braccio per bilanciarlo.