10 esercizi di forza praticamente inutili, secondo gli esperti

Sappiamo che hai già molto nel piatto e devi davvero tagliare il grasso in questi giorni. Quando una delle scuse più comuni che sentiamo per non andare in palestra è che non c'è abbastanza tempo, la produttività e l'efficienza sono fondamentali quando ti alleni. Hai un lavoro, una famiglia, amici e molto altro da affrontare ogni giorno, per non parlare di trovare un'ora per andare in palestra per migliorare il tuo fisico, quindi vuoi il miglior rapporto qualità-prezzo quando sei in palestra.

Dopotutto, non vorremmo che tu andassi in palestra per un mese e non venissi ricompensato per il tuo lavoro, soprattutto se cose come la dieta e il sonno sono perfette. Alcuni esercizi, come quelli elencati di seguito, non ti daranno risultati in qualunque momento presto.

"Stai sprecando molto tempo ed energia in cose che non ti danno l'effetto desiderato quando potresti dedicare quel tempo ed energia a esercizi molto più produttivi", afferma Wayne Westcott, Ph.D., direttore di scienze motorie al Quincy College in Massachusetts. Egli stima che quasi la metà delle persone in palestra potrebbe sostituire la loro abituale routine di allenamento della forza con esercizi migliori per raggiungere i propri obiettivi più velocemente ed efficacemente.

Ovviamente vogliamo sottolineare che ci sono pochissimi esercizi completamente inutili su tutta la linea, ma qui ci sono quelli che sono meno degni del tuo tempo, in particolare se la forza è il tuo obiettivo.

Suggerimenti per l'allenamento

10 consigli per aumentare la forza muscolare

Gli atleti possono portare i loro guadagni a un altro livello.

Leggi l'articolo

1 di 10

FOTOGRAFO ESTREMO / Getty

Smith Machine Squat

"Il motivo principale per cui definirei questa mossa inutile per la maggior parte delle persone è il fatto che la macchina Smith ti blocca in un percorso guidato della barra, che ridurrà la co-contrazione dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Ciò riduce l'attivazione dei muscoli posteriori della coscia perché non devono contrastare tanto i quadricipiti e la barra si sta già stabilizzando."- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Direttore della formazione presso Results Fitness a Newhall, CA

2 di 10

John Fedele / Getty

Flye petto in piedi

“Non funziona affatto il torace perché il torace non funziona contro la gravità. Ciò che sta funzionando sono le tue spalle, tenendo i pesi contro la gravità in una posizione di sollevamento laterale. Quindi non sto dicendo che sia un brutto esercizio, ma la gente pensa che funzioni il tuo petto, e non è così."-Wayne Westcott, Ph.D., Direttore delle scienze motorie al Quincy College di Quincy, MA

3 di 10

Per Bernal / M + F Magazine

Estensione del tricipite o contraccolpo con manubri

“Le estensioni dei tricipiti o il contraccolpo con i manubri sono classici su cui la maggior parte delle persone spreca molto tempo. Puoi creare molto di più di un effetto di allenamento facendo cose come flessioni e qualsiasi tipo di press. Quindi è lì che faresti meglio a passare il tuo tempo."- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

4 di 10

Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty

Curve laterali caricate con manubri

“Sfortunatamente, quando stai tenendo due manubri, uno per mano, ogni manubrio controbilancia l'altro. Non c'è molto sforzo muscolare quando si bilanciano a vicenda, quindi è un esercizio inutile. Le persone pensano di allenarsi ma in realtà non lo sono."- Wayne Westcott, Ph.D.

5 di 10

CasarsaGuru / Getty

Leg Extension o Leg Press

"I muscoli posteriori della coscia non sono molto attivi durante le leg extension o leg press, quindi c'è molta forza pura e forze di compressione create sul ginocchio. È meglio fare qualcosa come un affondo o uno squat in cui è coinvolto il movimento di estensione del ginocchio, ma stai anche utilizzando molte più fibre muscolari attorno a quell'articolazione."- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

6 di 10

Matthew Leete / Getty

Macchine a piastra

“L'addestramento sulle macchine può essere molto intenso e evolutivo di alcune qualità. Tuttavia, in termini di uso efficiente del tempo, le macchine ci consentono di allenarci su un piano di movimento, ma ci muoviamo su tre piani. Le macchine consentono un movimento primario su un piano e gli altri due piani sono stabilizzati dal movimento o dall'apparato. Se ci alleniamo con pesi liberi, dobbiamo controllare tutti e tre gli aerei. Utilizzando questo processo di pensiero, l'allenamento sulle macchine è del 33 percento utile quanto l'allenamento con i pesi liberi."- Charlie Weingroff, DPT, fisioterapista e Performance Coach a New York, NY

7 di 10

PeopleImages / Getty

Torsione russa

"Se ci sono due movimenti che producono adattamenti negativi nelle strutture della colonna vertebrale, sono movimenti carichi e movimenti ripetuti di flessione e rotazione del tronco. Mentre questi esercizi, come le forme di scricchiolii e colpi di scena russi, possono essere molto intensi, ci sono dozzine di altre opzioni per allenare quei muscoli spinali per la stessa forma fisica senza l'usura delle strutture spinali."- Charlie Weingroff, DPT

8 di 10

milanvirijevic / Getty

Curl bicipite

"Per i ricci, faresti meglio a fare trazioni, trazioni o vari esercizi di pulldown perché hai più articolazioni coinvolte in modo da poter usare molto più peso e mettere più stress sui muscoli target. Lo stress è una buona cosa perché è ciò che causa gli adattamenti. C'è un tempo e un luogo per quegli esercizi a singola articolazione, ma è principalmente per mettere la ciliegina sulla torta quando hai già la torta cotta. Le persone commettono l'errore di mettere la glassa prima di avere davvero una torta."- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

9 di 10

Fotografia di Nico De Pasquale / Getty

Pilates

“La maggior parte delle persone che eccellono in Pilates hanno già una grande flessibilità. Sebbene non sia impossibile, pochissime persone migliorano nel Pilates quando sono già inflessibili. Il Pilates sembra essere un utile riscaldamento o raffreddamento se allenato correttamente, ma è una terribile perdita di tempo per migliorare la forza o il movimento in individui già limitati."- Charlie Weingroff, DPT

10 di 10

skynesher / Getty

Macchina per adduttori / adduttori

"La ragione della maggior parte delle persone per fare questi esercizi è che stanno cercando di ridurre il grasso all'interno o all'esterno delle gambe. Ci sono alternative molto migliori per questo. L'esercizio del muscolo sotto il grasso non fa nulla direttamente al grasso sopra di esso. Puoi ottenere gli stessi muscoli stabilizzatori e i principali muscoli del motore primo coinvolti quando fai cose come gli step-up. Fare un affondo recluta anche i tuoi adduttori e rapitori in modo più efficace."- Craig Rasmussen, C.S.C.S.