Lo Strongman è uno sport duro e il tasso di abbandono lo riflette. È un vero peccato vedere un atleta di talento cadere nel dimenticatoio per un infortunio o perdere interesse dopo una brutta gara. Ma non deve essere così. Inizia con il piede giusto e mantieni le buone abitudini, e puoi aspettarti non solo una corsa di successo, ma uno sport per la vita. I dieci passaggi seguenti sono una raccolta dei migliori consigli che ho sentito. Alcuni di loro sono miei, altri no, ma tutti comunque ti assicureranno il miglior inizio possibile.
Strongman è uno sport solitario. Non importa quanti amici vengono a vedere che sarai su quella piattaforma da solo. La tua squadra può tifare da bordo campo facendo il tifo ma anche le urla dei fan più ferventi non riescono a far muovere quel bar. L'allenamento d'altra parte è un'attività di squadra, fisicamente hai bisogno di corpi per estrarre l'attrezzatura, caricare le piastre, individuarti, filmare i tuoi set, ecc. Ma più importante di questo è la conoscenza e l'esperienza che queste persone possono portare. Diventeranno la tua rete di supporto, rispondendo alle domande che solo un uomo forte saprebbe come riscaldarsi di cattivo gusto a una gara. Se hai una buona squadra di addestramento, saranno anche brutalmente onesti con te, facendoti sapere che lo squat non era abbastanza profondo o che l'ultima corsa del giogo era pigra. Puoi farlo da solo, ma è molto più difficile e molto meno divertente.
Fingi di essere un aspirante uomo forte vent'anni fa e di voler scoprire da dove cominciare. La tua unica opzione sarebbe stata quella di rintracciare fisicamente una delle poche persone che effettivamente gareggiavano in quel momento e implorarle di prenderti sotto la loro ala.
Al giorno d'oggi, tuttavia, è molto più semplice; ci sono uomini forti di tutti i livelli che competono in tutto il mondo, ma più di questo puoi saltare online e leggere quello che hanno da dire.
Ci sono tonnellate di articoli su strongman solo su BarBend. Questo afflusso di informazioni significa che non hai più bisogno di affidarti a persone testimonial, puoi scoprire cosa funziona per te.
I tuoi interessi potrebbero essere esclusivamente uomini forti, ma non limitarti. Leggi tutto ciò che incontri indipendentemente dalla disciplina. Lottando con il fitness negli eventi più lunghi, guarda come si allena un atleta crossfit. Essendo trattenuto dal pick up sul giogo, guarda cosa ha da dire un powerlifter sullo sviluppo della forza delle gambe. Lo stesso vale per i clean e gli atleti olimpici, la mobilità e le ginnaste e molto altro ancora.
Tuttavia, tutte queste informazioni hanno un costo. Alcune cose non sono niente, ma le sciocchezze sono uguali. Per ogni articolo pieno d'oro, ce ne saranno altri tre pieni di una materia meno brillante. L'unico modo per capire la differenza è leggere il lotto, provare bit e chiedere a persone di cui ti fidi (fare riferimento al punto uno), presto il tuo misuratore di cazzate sarà forte quanto i tuoi ascensori.
Strongman è ancora in quella fase meravigliosa in cui puoi raggiungere un atleta di diverse leghe sopra di te e chiedere se puoi unirti a loro per una sessione. Alcuni ti accoglieranno a braccia aperte, altri ti caricheranno e, naturalmente, altri semplicemente non risponderanno. Sfrutta al massimo questa opportunità ma ricorda dov'è la tua base, allenarti in una palestra diversa ogni sessione potrebbe darti grandi intuizioni ma sarà difficile attenersi a un programma.
L'opzione migliore è allenarsi per tutta la settimana in una palestra e poi, se il tempo lo consente, recarsi in un'altra palestra per eventi nel fine settimana. Certo, puoi andare a uno dei tanti seminari che si stanno svolgendo in tutto il mondo degli uomini forti.
Non perdere gli ascensori in allenamento. Soprattutto negli squat e negli stacchi da terra, non può venirne nulla di buono e le possibilità di infortunio e di perdere la motivazione sono semplicemente troppo alte. Apprezzo che questo consiglio sia facile da dare e più difficile da seguire. Mentirei se dicessi che non sono colpevole di aver fallito nell'allenamento, soprattutto quando ho iniziato a sollevare per la prima volta, ma la leggera spinta dell'ego di una vittoria non vale mai il dolore del fallimento.
In caso di dubbio segui le immortali parole di Benni Magnusson:
"Preferisco entrare in competizione senza sapere quanto sono forte, piuttosto che quanto sono debole".
I guadagni dei principianti sono magici. Puoi fare letteralmente qualsiasi cosa e vedere comunque i risultati. Sfrutta al massimo questi guadagni per principianti attenendoti a un buon programma e non distrarti, perché non dura. Le distrazioni includono, l'uso di bande / catene, troppe variazioni, lavoro sovramassimale, integrazione folle, range di movimento parziale e range di movimento aumentato. Hanno tutti il loro posto ma evitali finché non ne avrai bisogno, il che sarà presto. Mentre i tuoi numeri continuano a salire regolarmente, attieniti alle basi e conserva le cose complicate per dopo.
Come per il punto precedente, nei primi giorni non è necessario lasciarsi trasportare dai supporti. Personalmente credo che almeno i tuoi primi mesi o due siano meglio spesi senza alcun supporto a meno che un infortunio passato non imponga diversamente. Dopodiché, una buona cintura di pelle, maniche al ginocchio, gesso e un paio di scarpe da ginnastica basse sono tutto ciò di cui hai bisogno per andare avanti. Man mano che ti sviluppi, inizia a esaminare kit più specializzati, fasce per le ginocchia, maniche con pietre, scarpe da squat, cinture morbide, ecc. L'ultima cosa che vuoi fare è andare alla tua prima gara con l'aria di aver rapinato un deposito SBD.
Includo una mia foto dalla testa ai piedi nel kit Giants Pro per dimostrare quanto sembri stupido. A mia difesa non è stata certamente la mia prima gara e ho lavorato per loro.
In genere i nuovi uomini forti e le donne forti trovano la loro motivazione scivolare in uno dei due punti cruciali. Per alcuni sono passati tre giorni da una sessione di eventi particolarmente brutali e ancora non riescono a muoversi. Per gli altri è la noia di una fase di abilità o di carico. Non disperare e non arrenderti se ti trovi in uno di questi periodi di calma, invece sii proattivo. Se il tuo corpo soffre, vai in palestra, fai rotolare la schiuma e aiuta a caricare le piastre per i tuoi compagni di allenamento. È probabile che ti ritroverai a partecipare solo a un'intensità inferiore. Se sei in difficoltà, prova a eseguire un po 'di lavoro di condizionamento della luce con un attrezzo che ti piace.
Se tutto il resto fallisce, una serata di visione dei vecchi spettacoli di World's Strongest Man su youtube o il documentario di Eddie su Netflix rianimeranno anche i cuori più sofferenti.
Guardare alcuni degli atleti più anziani muoversi può essere doloroso. Anni passati a far passare i loro corpi all'inferno quando la mobilità ha al massimo un superficiale ripensamento. Non commettere lo stesso errore, inizia a muoverti dall'inizio. Trova un buon allenatore o un compagno di allenamento che ti insegnerà i giusti schemi di movimento sulla piattaforma, lasciandoti solo la mobilità e il lavoro di prehab di cui preoccuparti.
E non aver paura dei massaggi sportivi, ti aiuteranno davvero.
C'era una volta, se volevi essere un uomo forte competitivo, dovevi ribaltare la bilancia almeno oltre i 120 kg. Al giorno d'oggi, tuttavia, ci sono categorie di peso da 80 kg in su per gli uomini e credo che a partire da 53 kg per le donne in alcune divisioni. Con tutta questa scelta non c'è assolutamente alcun motivo per qualcuno che pesa 70 kg di provare ad aumentare di massa per competere con i grandi ragazzi nel loro primo anno di allenamento. Se questa è una strada che vuoi percorrere più tardi, avrai l'esperienza per sapere come farlo bene in tempo.
L'altro lato della medaglia sono già grandi principianti, che si convincono di dover mangiare più pasti giganteschi al giorno per alimentare il recupero. Come accennato in precedenza, quando inizi ad allenarti per la prima volta diventerai più forte indipendentemente da ciò che fai. Mangia quanto ti serve, ma non fare nulla di estremo finché non hai i numeri e le conoscenze per sostenerlo.
Questo è semplice. Se non gareggi non sei un uomo forte. La competizione non ha importanza, non preoccuparti se arrivi ultimo o i pesi sono un po 'troppo pesanti o non sei stato in grado di allenare alcuni eventi. Vai a divertirti e vedi se questo è lo sport che fa per te.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.