La maggior parte delle persone sa esattamente perché si porta in giro troppo grasso: mangia spazzatura e non si muove molto. È ovvio.
Ma ci sono altri che fare cercano di allenarsi duramente e migliorare la loro dieta, eppure continuano a lottare. Forse perdono un po 'di grasso, ma sembra sempre tornare indietro.
Suona familiare? Ecco 10 cose meno ovvie che potrebbero essere il problema.
Le voglie non sono “tutto nella tua testa."Sono in parte causati da quello che sta succedendo nel tuo intestino. La tua dieta crea un ambiente per i tuoi batteri, sia buoni che cattivi. I ricercatori lo chiamano un file ecosistema.
Il problema è che quando provi a cambiare la tua dieta, i tuoi batteri intestinali "cattivi" chiederanno di essere nutriti, facendoti provare voglie. È molto simile ai sintomi di astinenza.
Bill Roberts spiega:
“I batteri intestinali metabolicamente sfavorevoli possono causare voglie di cibi spazzatura che li alimentano meglio. Possono anche farti provare sentimenti disforici (cattivi) quando vengono privati dei loro cibi preferiti.
"La buona notizia è che puoi rompere il loro controllo abbastanza rapidamente non cedendo. Quando costantemente non cedi, queste popolazioni batteriche si riducono, diventi metabolicamente più sano e inizi a sentirti meglio che mai."
Pensaci quasi come una relazione tra parassita e ospite. Per continuare a prosperare, i tuoi batteri intestinali consumano ciò che gli dai e ti fanno sentire fisicamente privato quando ne vai senza.
Se l'ecosistema del tuo intestino ti fa desiderare ciò che mangi costantemente, cambia le tue voglie cambiando l'ecosistema del tuo intestino.
Desidera ardentemente cibi sani? Quindi consumali costantemente. Nutri i batteri intestinali buoni.
Come ti sbarazzi dei batteri che ti fanno desiderare più cibo di merda? Fai morire di fame quei piccoli bastardi.
Sì, all'inizio ti sentirai "privato". Conta. Ma puoi sopravvivere senza cibo spazzatura. I batteri che si nutrono di esso non possono.
Alla fine non ti sentirai obbligato ad avere cibi a basso contenuto nutritivo densamente ricchi di calorie (i.e. cibo spazzatura).
Quando si tratta di voglie, parte di esso è nella tua testa.
I ricercatori affermano che il nostro desiderio di seguire una dieta equilibrata si riduce quando mangiamo cibi ricchi di zuccheri e grassi - cibi obesogenici.
Questo ha un impatto enorme sui centri di ricompensa del tuo cervello, spingendoti a mangiarne di più e diminuendo effettivamente l'appetito per il cibo nutriente. Mangiare regolarmente cibo scadente renderà tutti gli altri cibi meno appetibili. Concimerai anche i batteri intestinali cattivi discussi sopra.
Più cibo spazzatura mangi, meno gratificante diventa l'area del tuo cervello che misura la ricompensa / piacere. Dovrai consumarne di più per ottenere la stessa risposta positiva.
Certo, alcune persone possono mangiare quantità moderate di cibo spazzatura senza ripercussioni, ma molte altre no. Per loro spesso si limita ad aprire le porte invece di saziare l'appetito.
Pensa al futuro. Se una patatina ti fa venir voglia di mezzo sacchetto di patatine, mangia invece una mela o un frullato proteico. Sai quale opzione soddisferà la fame e quale ti preparerà a razionalizzare di più.
Il cibo spazzatura è allettante solo per due tipi di persone: quelli che lo mangiano regolarmente e quelli che hanno appena iniziato a evitarlo.
Le persone che ne hanno fatto a meno per molto tempo di solito non lo desiderano. Non sarà una tentazione una volta sviluppato l'appetito per cibi di qualità superiore.
E una volta che vivi lì, le rare occasioni speciali in cui spendi non ti faranno nemmeno un'ammaccatura.
Di nuovo, lì volere essere un periodo di tempo in cui devi solo resistere.
Tutti dicono che non si trasformeranno mai nei loro genitori, eppure la maggior parte lo fa. O torniamo alle abitudini con cui siamo cresciuti o passiamo una vita a combatterle.
Amanti del cibo spazzatura, mangiatori di cibo eccessivo, bevitori cronici, bevitori, fumatori, accaparratori, lo chiami - se questi sono i tuoi genitori, dovrai essere ancora più coscienzioso nell'evitare lo stesso percorso.
Questo è il modo in cui l'età adulta è stata modellata per te, ma non si tratta solo di comportamento. I nostri geni sono come l '"hardware" che ci è stato tramandato. Epigenetica, significato sopra genetica, è come il "software" - mutevole.
I genetisti ora dicono che anche le scelte e le esperienze di vita dei nostri genitori - la loro epigenetica - influiscono sul nostro DNA. Quindi, se tua madre e tuo padre hanno fumato, bevuto eccessivamente, mangiato come una schifezza e ora si muovono su una sedia motorizzata, allora potresti aver ereditato più dell'altezza e del colore dei capelli.
Non solo, gli studi dimostrano che le donne in sovrappeso che danno alla luce bambini in sovrappeso li stanno impostando per un grasso corporeo più elevato e la propensione a crescere in sovrappeso o obesi.
Conclusione: se tua madre e tuo padre erano fuori forma o malsani, avrai davanti una battaglia più dura rispetto a quelli i cui genitori non lo erano.
Non incolpare la tua unità genitoriale, ma non "seguire il flusso". Dovrai essere più intenzionale di coloro che sono cresciuti in circostanze diverse.
Il modo in cui vivi determina come si manifestano i tuoi geni. A causa dell'epigenetica puoi effettivamente attivare o disattivare determinati geni attraverso i tuoi comportamenti.
Nessuno ha più controllo sulle tue scelte di te. Sia che tu pensi di aver ereditato i "geni del grasso" o hai semplicemente sviluppato le stesse cattive abitudini nel tempo, un motivo in più per evitare le cazzate che i tuoi parenti in sovrappeso hanno fatto.
In primo luogo, non comprare o portare a casa nessuno dei cibi / bevande nostalgici di cui ti sei innamorato da bambino. Lasciateli nel passato. I piaceri della tua vita non dovrebbero ruotare attorno a cose che evidentemente ti rendono più grasso e nel complesso meno felice.
Mangia come i tuoi genitori e muoviti come i tuoi, ma solo se vuoi soffrire delle stesse malattie, prendere gli stessi farmaci e muoverti nello stesso identico modo.
Conosci i tuoi vizi, sappi loro vizi, allora fai il contrario.
La massa corporea magra è tutto ciò che sul tuo corpo non è grasso. Puoi aumentarlo impacchettando più muscoli. Ma se sei ossessionato dalla bilancia, non vorrai.
Questo tipo di pensiero è dannoso e ignorante per qualcuno che trasporta grasso corporeo extra.
Ma alcune persone (sì, anche gli uomini) non vogliono aumentare i pesi di sollevamento muscolare, o vogliono trovare il programma di allenamento che non aggiungerà alcuna taglia perché pensano di essere già troppo grandi.
Non pensare ai muscoli come più peso sulla bilancia o più dimensioni sul tuo telaio. Consideralo come tessuto metabolicamente costoso che ti aiuterà a diventare più magro e alla fine a perdere molto grasso.
La massa muscolare migliora la composizione corporea: il rapporto tra massa grassa e massa magra. Può anche aiutarti a ridurre il set point del grasso corporeo.
Più muscoli hai, più cibo puoi mangiare senza troppe ripercussioni. Chiunque l'abbia costruito conosce già questo piccolo segreto.
Smetti di cercare di evitare l'ipertrofia. Non è solo per i bodybuilder. È per tutti coloro che desiderano un corpo più sano e snello.
Alcune persone prendono sul serio il fatto di cambiare il modo in cui mangiano, quindi non appena il loro carrello supera il corridoio del cibo schifoso, afferrano un paio di scatole di biscotti o alcune scatole di cereali zuccherati.
Perché? Razionalizzazione - l'atto di trovare scuse plausibili per giustificare i tuoi comportamenti distruttivi.
Ci siamo passati tutti; dicendoci che avremo solo una piccola porzione al giorno, o la conserveremo fino a quando non saremo abbastanza "bravi" da meritarci un premio.
Ci sono infinite razionalizzazioni che potresti inventare. E quando una brama colpisce, la tua stessa mente ti tradirà facendoti credere che non puoi essere felice o vivere pienamente senza mangiare XYZ.
Alcune persone dicono addirittura che non si "priveranno" di se stesse evitando biscotti, gelati o torte. Ma chiaramente, nessuno è privato senza queste cose.
Se pensi che questi alimenti siano ciò che rende la tua vita significativa, allora devi avere una vita.
Chiamati fuori. Ripensa a tutte le volte che hai razionalizzato l'acquisto di merda e poi hai mangiato più di quanto volevi.
Stai pianificando un fallimento quando trovi delle scuse. Il modo migliore per impedirti di farlo è rimuovere l'opportunità.
Non cercare di evitare il cibo quando è a casa tua; evitalo quando è al negozio. Perché una volta arrivato a casa farai ancora più razionalizzazioni sul tuo appetito, o su ciò che meriti, su quanto ti sei allenato quel giorno o su come evitare il cibo spazzatura è un disturbo alimentare.
Se hai accesso a tutto il cibo e l'acqua sani di cui hai bisogno, non sei privato, sei solo ingannato e dipendente dalla spazzatura. Svegliati.
Alcune persone leggono studi dietetici, articoli, blog, libri e recensioni. Poi parlano di farlo, ma continuano a rimandarlo. Quindi trova le "ragioni" per non cambiare mai veramente qualcosa che stanno facendo.
Sembrano aver capito tutto, ma non importa perché non sono disposti a mettere alla prova quelle informazioni.
Parte del problema è che, per loro, la dieta perfetta richiede un dottorato di ricerca, tonnellate di tempo in cucina o registrazione ossessiva e misurazione di ogni boccone di cibo.
Invece di pensare che devi seguire una dieta completa, pensa solo a migliorare quella attuale.
Cosa puoi fare ora con il modo in cui stai già mangiando? Quali sono le tue attuali scelte alimentari e come puoi modificarle?
Non devi iscriverti a una dieta o assumere un guru per fare progressi. Non è la dieta perfetta per te adesso se non puoi nemmeno farlo.
Ciò che sarebbe perfetto è apportare semplici modifiche, padroneggiarle e apportare modifiche più semplici in seguito.
All'altra estremità dello spettro ci sono quelli che si occupano di applicazione senza ricerca. Inventano le proprie strategie dietetiche, quelle che sembrare benefico, ma non lo sono. Che tipo di strategie dietetiche?
Le persone che escogitano le proprie strategie spesso leggono un titolo e non hanno il tempo o il desiderio di approfondire, quindi si tuffano.
Questo è davvero ammirevole, e non sarebbe una brutta cosa se lo fossero valutare i risultati e la regolazione secondo necessità.
C'è un certo grado di validità nella maggior parte delle strategie dietetiche, ma adottarle e trasformarle in pratiche quotidiane prima ancora di sapere che funzionano è una ricetta per il fallimento.
Valuta sempre. È possibile che quello che stai facendo volere funziona, ma non lo saprai mai a meno che non esamini seriamente i risultati, quindi ottimizzi e migliori quello che stai facendo. A volte potresti scoprire che è un piano schifoso e devi scartarlo tutto insieme.
È il modo in cui mangi giorno dopo giorno che lavora per te? Se lo è, sarai magro o avrai fatto progressi dall'ultima volta che hai cambiato le cose.
Annota tutto quello che mangi per due settimane. Quindi guardalo dagli occhi di un estraneo. Elimina i tuoi pregiudizi personali. Usa un po 'di buon senso.
Va bene non avere il piano alimentare definitivo. Cosa c'è non va bene continuare a sabotare te stesso.
Il cibo è piacevole, la TV è davvero buona ultimamente e questa combinazione è un modo per liberarsi dallo stress. Capisco e sono lì con te.
Il problema è che sedersi davanti al tubo significa concentrarsi sulla trama, sui personaggi o sul dramma ... non sulla quantità o sulla qualità di ciò che ci passa in bocca.
E le cose che possiamo mettere via durante questa trance televisiva si sommano.
Prova uno o tutti questi trucchi:
Alcune persone vogliono un piano da seguire sempre. Prosperano in base a regole in bianco e nero che sono quantitative (conteggio di macro, punti o calorie) o qualitative (paleo o alimentazione pulita).
A molti di loro piace sapere con largo anticipo quale sarà la loro colazione, pranzo e cena ogni giorno della settimana.
La struttura è buona. Ma troppo può ritorcersi contro causando la rinuncia, la dieta yo-yo o il risentimento del mangiare sano. Devi capire quanto ti serve e quanto ti farà impazzire.
L'allenatore Thibaudeau ne ha parlato nel suo blog per quanto riguarda la motivazione all'allenamento. Dice che o sei un programmatore o un risolutore di problemi.
Lo stesso si può dire per mangiare: o sei un pianificatore o risolutore di problemi.
Se hai bisogno di capire come mangiare mentre procedi, aderire a un programma alimentare o una serie di numeri ti farà odiare la tua vita. Se odi dover capire cosa mangiare al volo, avere un piano o una serie di regole da seguire funzionerà benissimo per te.
Conosci te stesso e crea un po 'più di struttura o concediti un po' più di spazio per l'istinto e il buon senso del mangiare.
Alcuni di noi prosperano in base a regole, routine, meticolosa preparazione del cibo e piani alimentari, mentre altri hanno bisogno di più margine di manovra in base alle circostanze attuali, all'intensità degli allenamenti e allo stile di vita.
Sarai più motivato a mangiare in modo sano se capisci di quanta struttura hai bisogno. E c'è un ampio spettro di quanto puoi aggiungere.
Non sono un gran pianificatore, ma mi piace un po 'di struttura e preparare in batch certi cibi la domenica in modo che siano prontamente disponibili.
I miei allenamenti influenzano il mio appetito tutto il giorno, quindi io mai preoccuparsi di pasti più abbondanti o carboidrati amidacei extra. Non conto nulla, ma misuro gli alimenti che sono molto più calorici, come il burro di arachidi e la panna acida.
Non c'è niente di complicato nel modo in cui mangio. Evitare semplicemente schifezze evidenti mi rende più in sintonia con il mio appetito e lascia più spazio nella dieta per un volume maggiore di cibo, quindi mangio molto, rimango magro e mi godo l'inferno
“Mike mangia quello che vuole, beve ogni sera e rimane magro! Se lui può vivere così, posso farlo anch'io!"
Non usare mai le abitudini alimentari di altre persone come scusa per mangiare come cacca. Questo è un altro esempio di razionalizzazione.
Quello che non vedi è il suo set point di grasso corporeo, quanto si allena, il suo metabolismo, la massa corporea magra e il tempo che trascorre non seduto a una scrivania o su un divano.
Non usare altre persone come modelli di ruolo dietetici. Sì, ascoltali se hanno intuizioni da condividere, ma applica solo ciò che è applicabile a te. Filtra le informazioni che senti attraverso il tuo buon senso.
Pensa in modo critico per te stesso e prenditi qualche dannata responsabilità.
Quando migliori la tua dieta, non pensare che ti limiti ad avere ciò che tutti gli altri possono mangiare. È così che pensano i bambini. Invece, consideralo come capire di cosa ha bisogno il tuo corpo e imparare ad amare mangiare in quel modo.
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