10 frutti estivi che il tuo corpo desidera
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Non è estate senza una spessa e succosa fetta di anguria o una pinta di frutti di bosco freschi. Ricca di fibre, vitamine e fitonutrienti, la frutta è un'aggiunta essenziale a qualsiasi dieta e può aiutare a potenziare il tuo allenamento. L'estate è uno dei periodi migliori dell'anno in cui concedersi, secondo Sharon Richter, R.D. "Oltre a gustare il meglio ed essere la più densa di nutrienti durante i mesi estivi, la frutta è anche un'ottima fonte di carboidrati non lavorati, che forniscono al tuo corpo carburante costante durante l'esercizio", dice. Ecco 10 dei nostri preferiti da mangiare interi o tritati e condirli in insalate e frullati per tutta l'estate.GUARDA ANCHE: Il modo migliore per perdere peso
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I fichi hanno un brutto colpo a causa del loro omonimo biscotto troppo elaborato, ma un fico maturo e fresco è delizioso. Due fichi contengono 35 mg di calcio, essenziale per la costruzione della densità ossea. GUARDA ANCHE: Hai bisogno di questi nutrienti per una salute migliore
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Oncia per oncia, questo mini frutto peloso supera il contenuto di vitamina C di un'arancia. Un kiwi ha il 117% del fabbisogno giornaliero di vitamina C raccomandato, come dimostrato dagli studi che può aiutare a mantenere la pelle elastica e senza rughe. GUARDA ANCHE: I 5 ingredienti di cui hai bisogno per una ciotola di frullato
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Ciò che una mela è per gli americani, una guava lo è per gli abitanti dei tropici. Questo frutto meraviglioso è ricco di licopene antiossidante e ha più potassio di una banana. Una tazza di guava contiene 3 g di fibre, più o meno come una mela. GUARDA ANCHE: Smoothies estivi carichi di sostanze nutritive
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Le fragole sono prive di sodio, senza grassi, senza colesterolo e ricche di fibre e vitamina C. Mangiali nei mesi più caldi quando sono di stagione ed evita quei Frankenfruits di grandi dimensioni e insapore che vedi al supermercato il resto dell'anno. Scegli biologico quando puoi; le fragole non hanno una buccia spessa che possa proteggere la loro delicata polpa dai pesticidi. GUARDA ANCHE: 3 regole dietetiche per risultati ottimali
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Le papaie sono confezionate con una porzione completa di vitamina C, beta-carotene e vitamina E per aiutare a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo. Quando hai mangiato la frutta, macina i semi per un'alternativa al pepe nero. GUARDA ANCHE: Dieta dimagrante di 8 settimane
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Il succo di Gogi è popolare anche se costoso, ma puoi ottenere gli stessi vantaggi di questo superberry acquistandolo fresco. Con un sapore che alcuni considerano un incrocio tra un mirtillo rosso e una ciliegia, si dice che la bacca di goji aumenti la salute del cervello e protegga dalle malattie legate all'età come l'Alzheimer. GUARDA ANCHE: 6 frullati per atleti
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Con solo 28 calorie, la carambola è un concentrato di nutrienti a basso contenuto calorico. è ricco di polifenoli e antiossidanti che possono aiutarti a proteggerti da alcune malattie. Trovato principalmente nei mercati asiatici e nei negozi specializzati, può essere affettato per una divertente aggiunta alla macedonia. GUARDA ANCHE: I migliori alimenti per addominali piatti
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Vuoi ottenere più aminoacidi nel tuo corpo? Mangia dell'anguria. Questo alimento estivo contiene citrulina, un nutriente che il tuo corpo converte in arginina. L'arginina stimola il tuo corpo a produrre più proteine e può accelerare i tempi di riparazione dei tessuti danneggiati. GUARDA ANCHE: La guida definitiva per mangiare pulito
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La polpa, ad alto contenuto di fibre e acqua, aiuta la digestione. Prova un po 'di mango congelato nel tuo frullato proteico per un tocco tropicale. GUARDA ANCHE: I 15 migliori alimenti bruciagrassi
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Ottenere il fabbisogno quotidiano di fibre può essere un processo noioso e blando. Inserisci il frutto della passione. giù una tazza di esso per un enorme 25 grammi di fibra. Attenzione però: contiene 229 calorie, quindi includilo nel tuo budget giornaliero. GUARDA ANCHE: 15 trucchi della vita quotidiana per ottenere una maggiore perdita di grasso
Torna all'introduzioneNon è estate senza una spessa e succosa fetta di anguria o una pinta di frutti di bosco freschi. Ricca di fibre, vitamine e fitonutrienti, la frutta è un'aggiunta essenziale a qualsiasi dieta e può aiutare a potenziare il tuo allenamento. L'estate è uno dei periodi migliori dell'anno in cui concedersi, secondo Sharon Richter, R.D. "Oltre a gustare il meglio ed essere la più densa di nutrienti durante i mesi estivi, la frutta è anche un'ottima fonte di carboidrati non lavorati, che forniscono al tuo corpo carburante costante durante l'esercizio", dice. Ecco 10 dei nostri preferiti da mangiare interi o tritati e condirli in insalate e frullati per tutta l'estate.
GUARDA ANCHE: Il modo migliore per perdere peso
I fichi hanno un brutto colpo a causa del loro omonimo biscotto troppo elaborato, ma un fico maturo e fresco è delizioso. Due fichi contengono 35 mg di calcio, essenziale per la costruzione della densità ossea.
GUARDA ANCHE: Hai bisogno di questi nutrienti per una salute migliore
Oncia per oncia, questo mini frutto peloso supera il contenuto di vitamina C di un'arancia. Un kiwi ha il 117% del fabbisogno giornaliero di vitamina C raccomandato, come dimostrato dagli studi che può aiutare a mantenere la pelle elastica e senza rughe.
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Ciò che una mela è per gli americani, una guava lo è per gli abitanti dei tropici. Questo frutto meraviglioso è ricco di licopene antiossidante e ha più potassio di una banana. Una tazza di guava contiene 3 g di fibre, più o meno come una mela.
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Le fragole sono prive di sodio, senza grassi, senza colesterolo e ricche di fibre e vitamina C. Mangiali nei mesi più caldi quando sono di stagione ed evita quei Frankenfruits di grandi dimensioni e insapore che vedi al supermercato il resto dell'anno. Scegli biologico quando puoi; le fragole non hanno una buccia spessa che possa proteggere la loro delicata polpa dai pesticidi.
GUARDA ANCHE: 3 regole dietetiche per risultati ottimali
Le papaie sono confezionate con una porzione completa di vitamina C, beta-carotene e vitamina E per aiutare a ridurre l'infiammazione nel tuo corpo. Quando hai mangiato la frutta, macina i semi per un'alternativa al pepe nero.
GUARDA ANCHE: Dieta dimagrante di 8 settimane
Il succo di Gogi è popolare anche se costoso, ma puoi ottenere gli stessi vantaggi di questo superberry acquistandolo fresco. Con un sapore che alcuni considerano un incrocio tra un mirtillo rosso e una ciliegia, si dice che la bacca di goji aumenti la salute del cervello e protegga dalle malattie legate all'età come l'Alzheimer.
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Con solo 28 calorie, la carambola è un concentrato di nutrienti a basso contenuto calorico. è ricco di polifenoli e antiossidanti che possono aiutarti a proteggerti da alcune malattie. Trovato principalmente nei mercati asiatici e nei negozi specializzati, può essere affettato per una divertente aggiunta alla macedonia.
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Vuoi ottenere più amminoacidi nel tuo corpo? Mangia dell'anguria. Questo alimento estivo contiene citrulina, un nutriente che il tuo corpo converte in arginina. L'arginina stimola il tuo corpo a produrre più proteine e può accelerare i tempi di riparazione dei tessuti danneggiati.
GUARDA ANCHE: La guida definitiva per mangiare pulito
La polpa, ad alto contenuto di fibre e acqua, aiuta la digestione. Prova un po 'di mango congelato nel tuo frullato proteico per un tocco tropicale.
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Ottenere il fabbisogno quotidiano di fibre può essere un processo noioso e blando. Inserisci il frutto della passione. giù una tazza di esso per un enorme 25 grammi di fibra. Attenzione però: contiene 229 calorie, quindi includilo nel tuo budget giornaliero.
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