In qualità di allenatore / allenatore di atleti, bodybuilder e tutte le divisioni dello sport fisico, cerco non solo di avere i miei clienti in ottima forma per spettacoli, giochi o servizi fotografici, ma tutto l'anno. In altre parole, faccio del mio meglio per instillare la disciplina in tutti coloro con cui lavoro per continuare a mangiare pulito e fare il loro cardio in "bassa stagione", in modo da rimanere non più di otto a 15 libbre. dalla condizione "ottimale".
Tuttavia, non tutti possono essere così dedicati come i miei clienti 365 giorni all'anno. La maggior parte dei tirocinanti preferisce fare più massa durante i mesi invernali e poi iniziare a tagliare il grasso all'inizio della primavera, sperando di essere al top della forma quando arriva la stagione dei costumi da bagno.
Di seguito è riportato un elenco di 10 "consigli" e "trucchi" che faranno cadere il grasso corporeo nelle singole cifre in modo più rapido ed efficiente, in modo che quando arriva l'estate avrai il tuo six-pack pronto per partire.
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Ogni settimana che precede l'estate, prova a prelevare circa 25 grammi di carboidrati dalla tua dieta, mentre aggiungendo in circa dieci grammi di proteine. Questo aiuterà il tuo corpo a utilizzare i grassi come carburante, ad aumentare l'effetto termico del cibo, a mantenere i muscoli e a eliminare l'acqua in eccesso.
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Mentre la ricerca è in conflitto sul fatto che il cardio sia più efficace se fatto a digiuno, credo fermamente che questo sia il momento migliore per bruciare i grassi. L'ho visto funzionare su centinaia di clienti che si preparavano per la competizione, e anche su me stesso.
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Ogni mattina, la prima cosa che faccio quando mi sveglio è prendere un bruciagrassi termogenico, o almeno 200 mg di caffeina, e bere circa 10 grammi di BCAA. Farlo prima del cardio a digiuno non solo aumenterà l'effetto di scioglimento dei grassi aumentando il metabolismo, ma aiuterà anche a mantenere intatta la massa muscolare e ti darà l'energia per alimentare il tuo allenamento.
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Quando l'obiettivo principale è ridurre il grasso corporeo, è una buona idea rendere le sessioni di allenamento con i pesi più intense tramite l'uso di superset e dropset. Queste tecniche non sono solo fantastiche per stimolare la crescita muscolare, ma aumentano anche la frequenza cardiaca, aumentano il metabolismo, bruciano più calorie e spingono l'ormone della crescita naturale attraverso il tetto.
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Se il tuo obiettivo è di 60 minuti di cardio per la giornata, ad esempio, otterrai risultati migliori dividendo quel tempo tra due o anche tre sessioni piuttosto che farlo tutto in una volta. Puoi svegliarti e fare 30 minuti di cardio a digiuno, altri 15 minuti dopo l'allenamento e gli ultimi 15 minuti prima del pasto finale. Questa strategia manterrà il metabolismo elevato per tutto il giorno, trasformandoti in una macchina bruciagrassi.
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Per Bernal
Brucerai più calorie e stimolerai livelli più elevati di ormoni naturali che distruggono il grasso corporeo se concentri i tuoi allenamenti su esercizi composti. Pensa a squat, stacchi da terra, file piegati, distensioni su panca, pull-up, ecc., invece di macchine o movimenti di isolamento.
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Al mattino, i nostri livelli di cortisolo sono al loro punto più alto (a parte subito dopo l'allenamento). La ricerca mostra che mentre il cortisolo scompone il tessuto muscolare, è uniforme Di più catabolico per le cellule adipose all'aumentare. Più a lungo mantieni i carboidrati fuori dal tuo sistema, più profondo sarà l'effetto del cortisolo e renderà il cardio a digiuno uno strumento ancora più potente.
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Alcuni studi indicano che HIIT cardio è più efficace nel bruciare le cellule adipose rispetto allo stato stazionario, mentre altri mostrano il contrario. La verità è che entrambi i tipi di cardio funzionano e quindi entrambi dovrebbero far parte del tuo programma. Quello che trovo più efficace è rompere il mio cardio, come suggerito in precedenza, in uno schema 30/15/15 (se l'obiettivo è un'ora al giorno) con la prima sessione in stato stazionario e le due successive più brevi HIIT.
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Mentre l'idea di mantenere la tua casa un po 'fredda è scomoda per alcuni, questo è in realtà un modo efficace per stimolare la BAT, o la termogenesi adiposa marrone. Ovviamente, usare questa pratica non scioglierà i chili di grasso al giorno, ma è solo un altro modo per sfruttare il modo in cui funziona il corpo.
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Ammettiamolo… trovarsi in un deficit calorico, necessario per dimagrire, non è sempre una passeggiata nel parco. Ci sono momenti in cui il tuo livello di zucchero nel sangue scenderà, la tua pancia cadrà e sarai tentato di trovare sollievo in un cheat meal. Ma non è una grande mossa quando l'obiettivo è di addominali scolpiti su una tempistica serrata. Ho trovato il modo migliore per eliminare la fame e riportare l'energia alla normalità è bere un enorme bicchiere di acqua fredda con 5-10 grammi di BCAA in polvere mescolati. Molte aziende pubblicano sapori che hanno un sapore quasi come Kool-Aid, quindi questo è in realtà un piacere piacevole.
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