A volte, le persone sono confuse su come sia il sollevamento pesi olimpico appena due esercizi: lo snatch e il clean & jerk. (E in precedenza il clean & press, che faceva parte dello sport alle Olimpiadi fino al 1972.)
Ciò che queste persone potrebbero non capire è che questi esercizi utilizzano praticamente tutti i muscoli del corpo umano e non misurano solo la forza di una persona: richiedono quantità estreme di velocità, potenza, esplosività, flessibilità, mobilità, agilità e propriocezione.
Lo snatch e il clean & jerk condividono molti degli stessi vantaggi, ma ci sono alcune differenze fondamentali tra i due.
Il clean & jerk di un atleta è spesso da qualche parte nell'area del 120 percento del suo snatch, e questo perché richiede più forza pura.
Significa che è "meglio" dello snatch? No. Lo snatch richiede più flessibilità e coordinazione (tra le altre cose), ma se il tuo obiettivo è pura forza? Mettiti al lavoro sul tuo clean & jerk.
C'è ancora questo mito secondo cui il cardio è l'unico modo per fare cardio (sai cosa intendiamo), ma molti dei benefici per il cuore degli sprint e della bicicletta possono essere trovati facendo più clean & jerk.
Dott. Mike Stone ha condotto uno dei primi studi sul sollevamento pesi olimpico e sulle risposte cardiovascolari ed è stato sorpreso di scoprire che la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna e il VO2 Max sono migliorati significativamente dopo otto settimane di allenamento. È perché il bar viaggia così lontano; praticamente ogni parte del sistema muscolo-scheletrico viene lavorata, motivo per cui solo poche ripetizioni possono lasciarti senza fiato e migliorare il tuo cuore.
Poiché il sollevamento pesi olimpico si concentra su attacchi di potenza esplosivi per un breve periodo, utilizza principalmente il sistema energetico ATP-CP. L'allenamento in questo modo costruisce sia la potenza anaerobica che la resistenza, che possono tradursi in migliori prestazioni nello sprint e in altre attività ad alta intensità e bassa durata.
(Scopri di più sulla bellezza del sollevamento pesi olimpico con 13 vantaggi innegabili dello snatch!)
Ricerche approfondite, tra cui uno studio del 2012 ampiamente citato su oltre cinquemila americani condotto dall'Università della Florida del Nord, ha scoperto che il sollevamento regolare di pesi e l'aumento dei livelli di forza complessivi possono ridurre la probabilità di sviluppare la sindrome metabolica. La sindrome metabolica è di particolare interesse per la salute pubblica, in quanto si riferisce a un insieme di condizioni che includono ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e grasso addominale in eccesso.
E una delle grandi cose del sollevamento pesi bruciare il grasso della pancia è che rivela anche il six pack a prova di proiettile che aiuta a creare. Sollevare un peso elevato sul portapacchi anteriore e rimanere in posizione verticale mentre lo lanci sopra la testa crea un'incredibile forza e stabilità del nucleo, non solo scolpendo un set invidiabile di addominali ma anche costruendo l'intero nucleo dalla parte anteriore a quella posteriore. Ciò significa una migliore postura, una schiena più resistente agli infortuni e una meccanica più efficiente in tutto il corpo.
Le abilità motorie si riferiscono ai movimenti che vengono eseguiti quando il cervello, il sistema nervoso ei muscoli lavorano tutti insieme sinergicamente - quando le tue capacità motorie sono migliori, tutto il tuo corpo si muove in modo più efficiente.
A causa della natura complessa e di tutto il corpo del clean & jerk, insegna a vari gruppi muscolari a muoversi insieme e aiuta il corpo a muoversi come un'unità, aiutando a sintonizzare il sistema nervoso e migliorare la coordinazione, che si trasferisce a una varietà di altre attività.
Il clean & jerk è un movimento esplosivo e dinamico che sottopone la parte inferiore e superiore del corpo a più periodi in cui tirano e spingono. Quando il clean & jerk viene eseguito in modo coerente con una buona forma e caricato correttamente, questo movimento può avere ripercussioni per migliorare la forza in più esercizi di trazione e spinta su tutta la linea. Nota, il grado in cui il clean & jerk può migliorare altre alzate sarà altamente individuale.
Raramente si vede una maggiore dimostrazione di equilibrio rispetto a quando un sollevatore di pesi olimpico è sotto un bilanciere.
È importante notare che l'equilibrio non significa solo che hai meno probabilità di cadere, in realtà è un importante indicatore di longevità. Ad esempio, un noto studio del British Medical Journal ha testato la capacità di quasi tremila uomini e donne sulla cinquantina di restare in equilibrio su una gamba con gli occhi chiusi. Tredici anni dopo, hanno scoperto che quelli con il punteggio più basso nel test avevano cinque volte più probabilità di morire entro il periodo di studio di 13 anni rispetto a quelli con il punteggio più alto.
I sollevatori di pesi olimpici hanno alcuni dei salti verticali più alti di qualsiasi atleta. Dopotutto, il clean and jerk richiede il "salto" sotto la maggior quantità di peso, non solo per portare il bilanciere al rack anteriore, ma anche per sollevarlo sopra la testa - non puoi fare nessuno di questi movimenti lentamente, e il clean in particolare ti costringe a reclutare quante più unità motorie possibile il più velocemente possibile.
Il clean & jerk non è solo un movimento composto, lo è il esercizio composto, mettendo il corpo sotto più peso e stressando più muscoli che forse qualsiasi altro esercizio. In risposta allo sforzo, il corpo rilascia una cascata di ormoni benefici che aiutano il corpo a costruire muscoli, perdere grasso e adattarsi dallo stress, come l'ormone della crescita e il testosterone, che si traducono in corpi più forti, più magri e biologicamente più giovani.
E tutti quegli ormoni significano ..
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Guarda, a BarBend ci occupiamo più di forza e salute che di sembrare sexy, ma Dannazione, quel corpo. Un corpo che può pulire e scuotere un peso serio è una tempesta perfetta di forma e funzione, in cui gli ormoni e l'ipertrofia uniscono le forze per costruire un cono a V seriamente estetico e il tipo di glutei e quadricipiti che possono supportarlo. E poiché è un movimento multi-articolare, il clean & jerk raggiunge naturalmente una muscolatura più equilibrata.
Sappiamo che non tutti quelli che sollevano pesi assomigliano a Dmitry Klokov, ma se fai quello che serve e mangi ciò di cui hai bisogno per costruire un grande clean & jerk, taglierai una figura che urla forza e capacità.
Immagine in primo piano tramite @iwfnet su Instagram.
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