Quando il tuo desiderio sessuale diminuisce, è facile andare fuori di testa. Ma la buona notizia è che ci sono molte cose che puoi fare per aumentare naturalmente il tuo desiderio sessuale. Meglio ancora, puoi farlo senza dover ricorrere a integratori o strani “trucchi”."
Nei miei corsi di terapia sessuale online, utilizzo quello che chiamo il modello dei Cinque Fondamenti (fisico, mentale, emotivo, sensuale e relazionale) per aiutarti a valutare il tuo desiderio sessuale. Tutte queste categorie svolgono un ruolo enorme nel tuo desiderio sessuale. Tutti toccano questioni chiave nella tua vita oltre la camera da letto che possono comunque influenzare il tuo desiderio sessuale.
Ecco 10 modi per aumentare il tuo desiderio sessuale in modo naturale.
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È stato scientificamente dimostrato che l'attività fisica aumenta la tua autostima, migliora la tua immagine corporea e aumenta il tuo desiderio sessuale. So che può essere difficile iniziare un regime di esercizio fisico regolare, ma quale motivazione migliore se non aumentare la libido? Cerca di allenarti per circa un'ora, da tre a cinque giorni a settimana. (E se non ti stai già allenando, anche circa 30 minuti al giorno si tradurranno in risultati.)
Attenzione però a non esagerare! In particolare, una quantità eccessiva di esercizio fisico può effettivamente ridurre il tuo desiderio sessuale. L'allenamento ad alta intensità per più di un'ora di lunghe corse, cinque o più volte alla settimana potrebbe avere un impatto negativo sul tuo desiderio sessuale, suggerisce la ricerca.
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Così tante persone diventano competitive riguardo al loro sonno, sostenendo di poter funzionare solo poche ore a notte. Sfortunatamente per quelle persone, il sonno gioca un ruolo enorme nel tuo desiderio sessuale.
Dico sempre che il desiderio sessuale è un lusso per il corpo. Se il tuo corpo ha a malapena le risorse per funzionare, non dirà nessuna di quelle risorse verso il desiderio. Cerca di trascorrere dalle sette alle otto ore a notte. Sì, dalle sette alle otto!
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Quando sei stressato, il tuo corpo crea l'ormone cortisolo. Il cortisolo riduce efficacemente la quantità di testosterone nel corpo e, come probabilmente saprai, il testosterone è uno degli ormoni più importanti per il desiderio maschile. È una relazione diretta: meno testosterone hai, meno è probabile che tu senta il desiderio.
Inoltre, lo stress mette il tuo corpo in modalità "combatti o fuggi". Lo stress eccessivo innesca quell'istinto "sotto attacco", poiché il sistema nervoso del tuo corpo cerca di determinare se restare e combattere o muoversi velocemente per uscire dai guai.
Non c'è motivo biologico per cui dovresti provare desiderio quando il tuo corpo pensa di essere sotto attacco, quindi sì, lo stress danneggerà il tuo desiderio sessuale. Esistono molti modi per ridurre i livelli di stress, inclusi esercizio fisico, dormire di più, consapevolezza e meditazione.
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Le persone mi chiedono sempre quali integratori dovrebbero assumere per aumentare il loro desiderio sessuale. Penso che sia la domanda sbagliata da porre. La tua dieta gioca un ruolo molto più fondamentale nel cambiare il tuo desiderio sessuale. Non puoi mangiare Taco Bell ogni giorno, prendere qualche pillola di integratore e aspettarti di avere la libido di un sedicenne.
Sono stati scritti interi libri sulle diete che stimolano la libido, ma ecco le semplici regole che condivido con i miei clienti:
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I problemi di prestazioni sono una delle cause più sorprendenti della bassa libido. Gli uomini con cui lavoro raramente fanno il collegamento. Può essere un circolo vizioso: se hai problemi con la tua erezione o con i tuoi tempi orgasmici, lo stress e l'ansia che potresti provare per quella prestazione sessuale possono sovraccaricare il tuo desiderio sessuale. Potresti sentirti così impacciato di non essere in grado di esibirti che potresti iniziare a evitare del tutto il sesso.
Il mio consiglio: se lavori con un terapista sessuale o un corso online per superare i tuoi problemi di prestazioni, anche la tua libido tornerà a ruggire.
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Molti uomini credono erroneamente che la masturbazione esaurirà il tuo desiderio sessuale. La verità è che la masturbazione può aiutarti a provare ancora più desiderio. Certo, non vuoi esagerare, ma la masturbazione regolare può aiutarti a sentirti più in contatto con il tuo desiderio. Più piacere provi, più naturalmente continuerai a desiderare quel piacere. Se senti che l'eiaculazione riduce la tua energia o il tuo desiderio, prova a masturbarti ma non permetterti di raggiungere l'orgasmo. Può essere un emozionante cambio di ritmo.
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I muscoli del tuo PC sono uno dei modi più semplici per aumentare il tuo desiderio sessuale. Si trovano nel bacino e si estendono dall'osso pubico al coccige come un'amaca. Esercitare questi muscoli in modo naturale ti aiuta a sviluppare una migliore connessione con il tuo corpo e pensare al tuo pene in modo più regolare. Gli esercizi aiutano anche a portare più flusso di sangue ai genitali, il che può anche aiutare ad aumentare il tuo desiderio sessuale. L'esercizio con il PC può persino ridurre i problemi di prestazioni. Prova a eseguire una serie di 10 impulsi rapidi e 20 prese più lunghe.
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La maggior parte degli uomini con cui lavoro si aspetta che i propri impulsi sessuali funzionino indipendentemente da tutto ciò che accade nelle loro vite. Come probabilmente hai già intuito, semplicemente non funziona. Tantissimi fattori diversi influenzano il tuo desiderio sessuale, incluso quello che sta succedendo nella tua relazione (se ne sei coinvolto).
Se tu e il tuo partner avete litigato o avete problemi irrisolti, il vostro desiderio sessuale sarà influenzato negativamente. Affrontare i problemi relazionali può essere semplice come avere più comunicazione, o complesso come iniziare la consulenza di coppia. Ricorda: sebbene possa essere imbarazzante a breve termine, una migliore comunicazione è la chiave per relazioni sane a lungo termine.
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Questo è un altro suggerimento a cui la maggior parte delle persone non pensa mai! Se non hai il tempo nella tua giornata impegnativa nemmeno per fare sesso in primo luogo, il tuo corpo probabilmente non lo desidererà. Fortunatamente, può essere davvero divertente lavorare insieme al tuo partner per creare più spazio nelle tue vite per l'intimità.
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Così poche persone fanno la connessione tra il desiderio di sesso e la qualità del sesso che hai. Se non stai facendo un bel sesso, non ha molto senso desiderarlo! Se il tuo desiderio sessuale è basso, chiediti: "Faccio sesso desiderabile?"In caso contrario, hai dei compiti davvero divertenti davanti a te!
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