Penso che la stessa azienda che produce quelle enormi tazze 7-11 Slurpee ora stia producendo bicchieri da vino. Un bicchiere di vino è pensato per essere 5 once, non le 14 once che più comunemente vedi essere servite in molti locali per bere dopo il lavoro.
Guarda, se ci vogliono due mani e un serio sviluppo deltoide per sollevarlo, non è un bicchiere di vino, è un flagon, e stai tostando i tuoi antenati vichinghi morti nel Valhalla. Un bicchiere di vino tradizionale da 5 once è di circa 120 calorie, da dare o da prendere. I bicchieri da 12 o 14 once più comunemente visti contengono rispettivamente 288 o 336 calorie e poiché il vino ha anche il tratto sgradevole di stimolare l'appetito, si finisce per mangiare di più.
Aggiungilo notte dopo notte e alla fine costruirai un corpo di vino flaccido. Certo, vivrai per sempre di tutto quel resveratrolo che hai ingerito, ma trascorrerai la maggior parte di quegli anni eterni chiedendoti perché sei così grasso quando la risposta ti scalda in gola con un bouquet burroso e solo un accenno di quercia.
Quando pesi 250 libbre, probabilmente non è realistico scegliere un modello di culo di Victoria's Secret o Jennifer Anniston o una qualsiasi delle loro sorelle straordinariamente svelte come modello.
Se abbiamo imparato qualcosa dalla recente debacle di "Biggest Loser", è che un cambiamento drastico potrebbe essere possibile con uno sforzo erculeo, ma di solito è temporaneo. Il corpo lotta per tornare a quello che era.
Tuttavia, ciò non significa che non puoi diventare la versione più sana, più funzionale e migliore di te stesso. E un corpo sano e funzionale è bello, forse non nel ristretto ambito stenopeico della società occidentale, ma fanculo a loro e al cavallo anoressico su cui hanno cavalcato.
Un corpo, qualunque sia la sua genetica, se è sano e si muove bene, ha adempiuto ai suoi obblighi nei confronti della natura e di se stesso, e questo è sicuramente bello. Quindi scegli un modello di ruolo realistico o un obiettivo di peso realistico e lavora costantemente per raggiungerlo. Certo, ci saranno letteralmente alti e bassi, ma alla fine vincerà la risolutezza.
La tecnologia ha creato tutti i tipi di alimenti dietetici che sono in gran parte privi di zucchero, calorie, alcuni nutrienti e, naturalmente, gusto. Tipicamente, questi alimenti sembrano quasi sempre essere fortificati con riboflavina, probabilmente perché i produttori di alimenti pensano che la riboflavina sia una parola divertente da dire.
Ecco il problema: poiché a questi alimenti manca sempre qualcosa, ti lasciano insoddisfatto e brama più cibo. Potrebbero essere in grado di fingere le tue papille gustative, ma non possono fingere il tuo corpo.
La linea d'azione preferibile è concentrarsi su cibi veri, i.e., roba che non arriva in una scatola, imballaggi in plastica stile patatine, una vasca o qualcosa in un tubo che assomiglia a qualcosa che il ginecologo ti dà quando lasci l'ufficio (mi hai sentito, gente di Go-Gurt).
È vero che molti di questi alimenti contengono nutrienti aggiunti, ma nonostante tutte le nostre conoscenze acquisite di recente su calorie, vitamine, sostanze fitochimiche, antiossidanti e il resto, non stiamo molto meglio perché non siamo davvero molto più sani. Empiricamente, le società che detengono tutti i record di salute e longevità sono quelle che fanno affidamento sul cibo reale. Queste persone sono in gran parte libere da cancro, malattie cardiache, diabete e non riesco a vedere i miei piedi. Impara da loro.
Per qualche ragione, gli addominali sono diventati la metrica più importante e visivamente più accattivante del fitness, ma ecco un segreto: tutti hanno addominali. È solo la quantità di grasso che li ricopre che ci differenzia.
Indipendentemente da ciò, moltitudini di donne trascorrono la maggior parte dei loro allenamenti lavorando su di loro. Sì, queste donne bruceranno un minimo di calorie, ma è più probabile che tutto quel lavoro addominale farà crescere i loro nuclei più spessi, molto lentamente, fino a proporzioni simili ad alberi. (Maggiori informazioni QUI.)
È vero che puoi rendere gli addominali più pronunciati lavorandoli in modo intelligente, ma infiniti scricchiolii, colpi di scena e assi non li faranno "venire fuori."Gli addominali non sono come tanti topi che puoi attirare fuori dai loro buchi con pezzetti di formaggio. Invece, riduci tutto quel lavoro addominale. Fai un po 'di cardio. Fai esercizi con i pesi che bruciano i grassi e sviluppano i muscoli. E, soprattutto, guarda la tua dieta.
Accanto ai controlli di kite, le calorie bancarie sono la pratica bancaria più sconsiderata di tutte. In teoria, ha senso. Hai trovato qualcuno su Tinder e ti vedrai a cena più tardi. Per goderti una cena senza sensi di colpa, decidi di non mangiare durante il giorno in modo da poter "accumulare" tutte quelle calorie.
Il problema è che sei umano. Quando ti incontri, il tuo livello di zucchero nel sangue sta raschiando il fondo e stai morendo di fame. Finisci per mangiare molto più di quanto volevi - forse il valore di una giornata o calorie - e quando sei pronto per il collegamento, sei così gonfio che devi chiedere alla tua data un tagliabulloni in modo da poterti sdraiare, togliti la cerniera dai jeans e muggisci come una balena Beluga intrappolata in una rete da pesca mentre lotti per liberarti dai pantaloni, il che, per alcuni uomini, può essere una specie di svolta.
Fisiologicamente, questa enorme quantità di cibo ha creato uno tsunami di insulina, che finisce per trasportare molte di quelle calorie per la conservazione, i.e. Grasso. Se sai che mangerai un pasto ricco in una determinata notte, mangia pasti più piccoli e più sani durante il giorno ed evita l'aumento di grasso causato dall'accumulo di calorie.
Non so cosa si dice della società quando la maggior parte di noi pensa che dobbiamo essere ricompensati anche per il più piccolo sacrificio di tempo o impegno, anche quando quel sacrificio era presumibilmente per il nostro benessere. Caso in questione, le moltitudini di donne vestite di Lululemon che si raggruppano intorno a panetterie e caffè dopo l'allenamento, spingendo pezzi di focaccine, muffin e rotoli alla cannella nelle loro faccine compiaciute.
È difficile stimare il numero esatto di calorie bruciate dalle attività comuni, ma almeno possiamo entrare nel campo di baseball. Diciamo che sei una donna di 155 libbre. Un'ora di camminata veloce brucerebbe circa 270 calorie, mentre fare un'ora di aerobica brucerebbe circa 450 calorie. Forse sei un corridore decente e puoi fare una media di miglia di 9 minuti per un'ora. Ciò userebbe circa 700-800 calorie.
grande. Ora considera che una focaccina ai mirtilli Starbucks ha 460 calorie e un venti frappuccino ha 340 calorie. Indipendentemente dal fatto che tu abbia appena camminato, fatto aerobica o corso, sei tornato con un surplus calorico e le tue cellule adipose ridacchiano e fanno commenti sprezzanti alle tue spalle.
Questo deve essere uno dei motivi per cui tante donne che si allenano si lamentano di non essere in grado di fare alcun progresso. C'è un'attività che è in qualche modo un'eccezione a questa regola e questo è il sollevamento pesi.
Sollevare pesi per un'ora brucia circa 400-500 calorie, ma ciò che è più importante è che rende i tuoi muscoli particolarmente sensibili all'insulina, quindi se vuoi costruire muscoli o curve, "ricompensati" dopo un allenamento bevendo (o mangiando) un pasto di proteine / carboidrati entro un'ora dopo l'allenamento. I nutrienti saranno preferenzialmente traghettati per la costruzione muscolare invece che per l'accumulo di grasso.
Sembra che la maggior parte del cibo negli Stati Uniti.S. viene mangiato mentre si guardano video o televisione, si leggono riviste, si naviga in Internet o si scrivono messaggi. Perché, la maggior parte delle persone potrebbe pulire un intero sacchetto di biscotti o patatine mentre veniva distratta da Facebook e non sapeva nemmeno cosa mangiava. Potresti mettere un piede disincarnato nella loro borsa di Doritos e finché ci fosse un po 'di sale e formaggio nacho, non se ne accorgerebbero.
Questa disattenzione porta invariabilmente alla grassezza. Mangiare non è qualcosa che dovrebbe essere multitasking. A rischio di sembrare tutti new-age e come qualcuno che indossa un amuleto di cristallo intorno al collo, le persone dovrebbero praticare il mangiare "consapevole" invece di mangiare senza cervello.
Dedica la tua attenzione al pasto che hai davanti. Prestaci attenzione. Guardarlo. Nota il colore e l'odore. Sii consapevole di come ci si sente in bocca. Prendi nota del gusto. Mastica lentamente. Sii pienamente coinvolto nell'atto. Il risultato finale di questa pratica, oltre a godersi il cibo molto di più, è che mangi di meno perché sai esattamente quanto cibo ti sta entrando nella pancia.
Sì, i tuorli d'uovo contengono molto colesterolo e grassi, ma non sono questi i motivi per evitarli. Il colesterolo nella dieta è in gran parte irrilevante, come molti medici stanno iniziando ad ammettere con riluttanza. Se non mangi colesterolo, il tuo fegato deve farlo per te, e se ne mangi un po ', il tuo fegato può rilassarsi, accendere uno stogie e appoggiare le gambe sul pancreas perché non deve fare il lavoro.
È vero, circa il 61% del tuorlo è grasso. Alcuni dei suoi monoinsaturi, alcuni dei suoi polinsaturi, alcuni dei suoi acidi grassi omega-3 e sì, alcuni sono i cibi saturi (ma solo un misero 1.6 grammi circa), ma chi se ne frega? Il resto del tuorlo e tutto il bianco sono praticamente tutte proteine, tranne due schifosi grammi di carboidrati, e l'intera dannata cosa contiene solo circa 75 calorie.
Tienili pronti nel tuo frigorifero come snack. Ecco un modo completo per farli bollire:
Mettete le uova in una pentola e copritele con abbondante acqua. Accendi il fornello a fiamma medio-alta. Quando l'acqua raggiunge il bollore, spegni completamente il fornello. Lascia le uova nell'acqua calda per 17 minuti. Togli le uova dall'acqua e lasciale raffreddare.
Ovviamente, essere una delle suddette etnie non è un "errore", ma condividono tutti una cosa in comune: essere più resistenti all'insulina rispetto alle persone di origine europea bianca. In generale, ciò significa che non gestiscono bene i carboidrati. Tuttavia, dato che il mondo intero è un crogiolo, il gene oi geni che codificano per la resistenza all'insulina sono presenti in milioni e milioni di persone in tutto il mondo, indipendentemente dall'etnia.
La resistenza all'insulina, geni o meno, può anche essere autoimposta attraverso una dieta avaria e una vita di pigrizia. Indipendentemente da dove l'hai "preso", la resistenza all'insulina (che si manifesta attraverso la glicemia alta) rende molto più facile essere in sovrappeso e / o sviluppare il diabete di tipo II. Pertanto, sarebbe opportuno che tutti facessero il possibile per diventare più sensibili agli effetti dell'insulina.
Ecco cinque cose che puoi fare per combattere la resistenza all'insulina o renderti meno resistente all'insulina:
Quelli di noi nel settore della nutrizione hanno reso alla società un leggero disservizio nel promuovere l'olio d'oliva. Certo è sano per il cuore e contiene vitamina E e flavonoidi e tutta quella roba buona, ma ci siamo dimenticati di dire alle persone che non dovrebbe essere usato indiscriminatamente durante la cottura.
Per quanto salutare sia, e nonostante il fatto che le diete a basso contenuto di grassi siano praticamente fasulle, l'olio d'oliva è grasso puro e come tale contiene 120 calorie per cucchiaio. Ironia della sorte, saresti su un terreno più sicuro, almeno dal punto di vista calorico, se cucinassi il cibo con salsa al caramello.
Usalo, ma misuralo invece di capovolgere la bottiglia e lasciarla sgorgare come se stessi versando una bottiglia di Jack Daniel's su una bara al funerale di un motociclista cantando a squarciagola "Free Bird."Altrimenti, è probabile che tu aggiunga 300-400 calorie al tuo cibo prima ancora di iniziare a cucinarlo.
Per la maggior parte delle donne, la sindrome premestruale è associata al desiderio di carboidrati, grassi e sale, che è la santissima trinità dei problemi di peso e su cui fa affidamento la maggior parte delle aziende produttrici di snack. E, naturalmente, con l'adempimento di queste voglie arrivano gonfiore e ritenzione idrica, a volte comprese tra 5 e 10 libbre.
Dai la colpa a tutto quel progesterone. Fa sì che le cellule del tuo corpo si comportino come case residenziali a Las Vegas in quanto ognuna di esse trattiene una minuscola pozza d'acqua nei loro cortili. Questo peso dell'acqua di solito scompare dopo le mestruazioni, ma qualsiasi peso che rimane in giro è dovuto al cedere a tutte quelle voglie della sindrome premestruale di carboidrati, grassi e sale.
Invece, nutriti di proteine. Si sta riempiendo, il tuo corpo deve lavorare sodo per metabolizzarlo e livella lo zucchero nel sangue. In effetti, basare ciascuno dei pasti della sindrome premestruale e durante il periodo sulle proteine e combinarli con le verdure, molte delle quali agiscono come diuretici per ridurre il gonfiore. Anche i tuoi snack dovrebbero essere a base di proteine.
Oltre ad aiutare con la sindrome premestruale, le proteine in generale dovrebbero essere un pilastro nella tua dieta di un mese. È il miglior nutriente in assoluto per cambiare in meglio la composizione corporea.
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