11 motivi per cui non puoi perdere il grasso della schiena

Perdere grasso ostinato sulla schiena può essere frustrante, soprattutto perché non puoi ridurre le macchie (nonostante quello che ti dicono quegli influencer di Internet). La comparsa del grasso della schiena più comunemente deriva da una combinazione di diversi fattori, tra cui l'atrofia dei muscoli della schiena e il grasso corporeo in eccesso. Quindi cosa causa il grasso sulla schiena e come puoi perdere il grasso sulla schiena?

Prima di tutto atrofia dei muscoli della schiena. Fondamentalmente questo significa che hanno perso la loro forza e il tono muscolare. Le principali cause di atrofia muscolare includono una cattiva alimentazione e una mancanza di esercizio mirato (allenamento di resistenza).

La cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico sono anche correlate all'eccesso di grasso corporeo, il secondo fattore che contribuisce al grasso della schiena. La combinazione di entrambi contribuisce all'accumulo di tessuto adiposo in eccesso intorno alla schiena e promuove la comparsa di ciccia intorno alla parte superiore e inferiore della schiena e attorno ai fianchi. La ciccia intorno alla parte bassa della schiena e ai lati contribuisce notevolmente alla comparsa di "parte superiore del muffin"."La buona notizia è che puoi sbarazzarti del grasso in eccesso. Ma ci vorrà un po 'di lavoro e dedizione.

Come abbiamo detto prima, non puoi individuare una riduzione di un'area specifica del tuo corpo. Quindi, anche se gli stacchi sono solitamente riservati al back day, ciò non significa necessariamente che tutti quei sollevamenti serviranno a far sembrare la tua schiena più snella.

Ma ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare per rallentare l'atrofia muscolare e rispondere alla domanda su come perdere grasso alla schiena. Piuttosto che concentrarti solo sul bruciare calorie, dovrai costruire un piano mirato su come perdere la schiena.

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Quanto tempo ci vuole per iniziare a perdere muscoli?

Non è così lungo come potresti pensare.

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AsiaVision

Non stai usando l'allenamento di resistenza

Per bruciare calorie e grasso corporeo in modo efficiente, dovrai incorporare un regime di allenamento che preveda esercizi per la schiena. Ciò comporta un allenamento di resistenza che include macchine, manubri o anche esercizi a corpo libero. Trova ciò che funziona per te e rispettalo.

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Immagini di fenicotteri

Il tuo cardio è debole

Se vuoi sbarazzarti di quel grasso dorsale ostinato, dovrai aumentare la durata, il tempo e l'intensità del tuo cardio. Non importa quale opzione cardio hai scelto, assicurati solo che l'obiettivo generale sia bruciare il grasso corporeo.

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Dean Drobot

Sabotaggio alimentare

Non ci vuole molto per sabotare il tuo duro lavoro in palestra. Il primo modo per farlo è mangiare male. Bruciare i grassi e ottenere una schiena magra e scolpita richiederà disciplina e un piano alimentare strutturato di proteine ​​sane e carboidrati grassi e nutrienti ogni giorno.

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G-Stock Studio

Troppo alcol

Ha un bicchiere di vino una notte trasformato in due o tre come fa spesso? Con sette calorie per grammo è meglio credere che le calorie si sommeranno. La moderazione è la chiave e ricorda la semplice equazione, calorie in entrata rispetto a calorie fuori è uguale all'aumento o alla perdita di peso.

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Per Bernal / M + F Magazine

Ti manca il segno

La tua schiena è composta da quattro muscoli principali, la parte superiore è costituita dai romboidi e dal trapezio, la parte centrale è il lattissimus dorsi e quella inferiore è l'erettore spinae. La riduzione delle macchie non è possibile, quindi è importante concentrarsi sui muscoli che circondano anche la schiena in modo da essere ben arrotondati e proporzionati.

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Africa Studio

Non stai facendo rifornimento

Se non alimenti il ​​tuo corpo in modo efficiente, come ti aspetti di sentirti bene e di avere l'energia per essere in grado di allenarti?? Zucchero, alimenti trasformati e carboidrati raffinati rallenteranno solo il tuo corpo e ti forniranno scarso valore nutritivo.  È importante ottenere i giusti nutrienti e il valore quotidiano di vitamine, minerali e alimenti nutrienti adeguati.

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Realstock

Sei stressato

Sentiamo spesso quanto siano stressanti la vita e il lavoro. Il fatto è che gli ormoni dello stress rallentano la capacità del corpo di bruciare i grassi. Si può dire con certezza che la tua salute mentale è importante quanto quella fisica. Fare pause giornaliere e settimanali per ricaricarsi è un must se ti aspetti di vedere i risultati e mantenerli.

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MAD_Produzione

Non stai riposando abbastanza

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare. Se sei esausto, molto probabilmente non sarai in grado di ottenere un buon allenamento e potresti persino rischiare di infortunarti. Da sei a otto ore buone di sonno per notte sono ottimali per eseguire al massimo delle capacità fisiche e mentali.

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Pavel Ythjall

Ti manca la variazione

La variazione è la chiave per i risultati e per prevenire la noia o il burnout. Consiglio di non arrivare a quel punto. Suggerisco di trovare una combinazione di esercizi e routine di allenamento che mirino alla tua schiena mantenendoti allo stesso tempo impegnato e motivato a fare esercizio. Accendilo.

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gamberetti

Hai bisogno di più acqua

Il consumo di acqua è fondamentale per recuperare i muscoli e eliminare le tossine dal corpo. Non vuoi mai limitare l'assunzione, soprattutto se il tuo obiettivo è eliminare il grasso corporeo. Se bevi più acqua potresti persino ritrovarti a mangiare di meno e sporgerti di più. Bevi.

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Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Non stai spingendo abbastanza forte

Essere facile con te stesso ti farà indovinare continuamente perché non puoi perdere quella "parte superiore dei muffin". Ricorda il vecchio detto: "Roma non è stata costruita in un giorno"? Sii paziente, ma dovrai migliorare il tuo gioco. Assumi un personal trainer o un coach se hai bisogno di una piccola spinta in più.