11 segni che stai mangiando troppi carboidrati

Tutti i carboidrati non sono uguali. L'eccesso di carboidrati va di pari passo con il consumo eccessivo di zucchero, afferma Jason Ewoldt, R.D., dietista del benessere presso il programma di vita sana della Mayo Clinic. "In generale, la maggior parte delle persone non consuma troppo frutta e verdura o anche cereali integrali, ma piuttosto carboidrati trasformati e arricchiti, inclusi cibi con zuccheri aggiunti."Il consumo eccessivo di zucchero e carboidrati raffinati può creare un vortice di sintomi spiacevoli, inclusi questi effetti collaterali comuni.

Sebbene il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati non sia essenziale per perdere peso o costruire muscoli, assicurati di mangiare carboidrati di qualità, preferibilmente cereali integrali, verdure e qualsiasi cosa con molte fibre. E se sei preoccupato che la tua dieta possa essere troppo ricca di carboidrati, questi sono alcuni segni che sospetti siano corretti. Tieni gli occhi aperti per qualsiasi di questi problemi e adatta la tua dieta di conseguenza.

La sua nutrizione

8 cibi da mangiare quando hai voglia di carboidrati

Questi cibi puliti ti sazieranno e ricaricheranno i tuoi muscoli.

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Il tuo corpo si gonfia

I carboidrati si legano naturalmente con l'acqua nel tuo corpo. Per ogni grammo di carboidrati che consumi, trattieni anche tre grammi di acqua. Quindi, dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati, il tuo corpo trattiene l'acqua in eccesso e di conseguenza hai un aspetto e una sensazione di gonfiore.

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La tua pancia si gonfia

Molte fonti comuni di carboidrati causano gas addominali. Le bevande gassate, ad esempio, e gli alimenti ricchi di fibre sono comuni alimenti che producono gas secondo il National Institutes of Health. 

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Hai voglia di cibi zuccherini

I carboidrati zuccherini inducono il tuo cervello a rilasciare dopamina, un ormone del piacere. Più zucchero consumi, più dopamina viene rilasciata e più il tuo corpo cerca la ricompensa. Alcuni scienziati si sono persino spinti a ricercare questo modello di voglie e si riferiscono ad esso come una dipendenza.

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Hai sempre fame

Quando mangi troppo carboidrati, potresti essere più propenso a consumare calorie in eccesso. "Potresti sentirti eccitato a breve termine, ma potresti avere fame più rapidamente", afferma Vandana Sheth, RDN, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica.  I carboidrati raffinati non forniscono lo stesso livello di sazietà dei carboidrati ricchi di fibre, dei grassi sani e delle proteine. Il risultato è che probabilmente ti sentirai affamato subito dopo aver mangiato. A lungo termine, questo può portare a un modello di eccesso di cibo e aumento di peso.

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Nuova Africa

Lotti con l'acne

Se la tua pelle non è chiara, fresca e luminosa, cambiare la tua dieta può essere d'aiuto. Gli studi hanno scoperto che seguire una dieta ricca di cibi zuccherini e ad alto indice glicemico può aggravare l'acne.  

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Ottieni più carie

Trascorrere molto tempo dal dentista? La colpa potrebbe essere dell'assunzione di carboidrati. Gli esperti di salute sottolineano le preoccupazioni per un aumento della carie dentale (cavità) nelle persone che consumano troppo zucchero. I sintomi della cavità includono mal di denti, sensibilità a cibi caldi o freddi e dolore durante la masticazione. 

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La fatica inizia

"Uno degli effetti a breve termine più evidenti del consumo di troppi carboidrati sarebbe l'effetto sulla glicemia", afferma Ewoldt. Spiega che i livelli di glucosio aumentano rapidamente fornendo un'ondata di energia, quindi fai un tuffo nel naso mentre l'insulina trasporta il glucosio nelle cellule. "Con questi alti e bassi può venire un cambiamento di energia, appetito e persino umore", dice.

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Potresti essere all'Higher Rick of Depression

Per alcune persone, la stanchezza descritta da Ewoldt diventa un vero e proprio "incidente" che può avere un impatto a lungo termine. David Sack, M.D., ha scritto in Psicologia oggi, che “la ricerca ha legato il consumo di zucchero pesante a un aumento del rischio di depressione."Continua dicendo che" le montagne russe di glicemia alta seguite da un incidente possono accentuare i sintomi dei disturbi dell'umore."

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Hai un cervello annebbiato

L'affaticamento dovuto agli alti e bassi dello zucchero può farti diventare più smemorato. I ricercatori stanno iniziando a studiare un legame tra il consumo di zucchero e il danno cerebrale. Un recente studio (preliminare) condotto sui ratti ha dimostrato che i roditori che consumavano più zucchero avevano più difficoltà a navigare in un labirinto rispetto a quelli che seguivano una dieta sana.

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Non puoi aumentare di volume

Sebbene il consumo di carboidrati di per sé non abbia un impatto negativo sulla massa muscolare, non mangiare abbastanza proteine ​​può farlo. Se mangi un numero costante di calorie ogni giorno, aumentare il consumo di carboidrati può significare diminuire il consumo di proteine. In breve, le calorie dei carboidrati sostituiranno le calorie dalle proteine. Se il tuo corpo non riceve gli amminoacidi importanti di cui ha bisogno, la tua massa muscolare potrebbe risentirne.

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Film di Motortion

La tua salute diminuisce

A lungo termine, gli studi hanno dimostrato che il consumo di carboidrati di scarsa qualità come zuccheri aggiunti, carboidrati raffinati e cibi pesantemente trasformati può avere un grave impatto sulla salute. L'aumento del consumo di zucchero può spesso portare a sovrappeso e obesità. Una dieta povera può anche aumentare il rischio di sindrome metabolica, diabete di tipo 2, colesterolo alto e malattie cardiache.

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Cosa hai bisogno di sapere

Se non sei sicuro di mangiare la giusta quantità di carboidrati ogni giorno, inizia seguendo le linee guida degli esperti e apporta le modifiche necessarie. "L'assunzione di carboidrati raccomandata per l'attrezzo ginnico attivo in genere varia da 3 a 7 grammi per chilogrammo di peso corporeo", afferma Ewoldt. "Ciò significa che un individuo di 160 libbre cadrebbe tra 220 grammi e 500 grammi di carboidrati al giorno. Ma dipende davvero dagli obiettivi generali e dall'esercizio fisico svolto poiché tipi di sport di maggiore intensità e durata più lunga possono richiedere fino a 8-12 grammi per chilogrammo."