Stai cercando di perdere peso ma ti senti come se avessi avuto un calo di grasso? Non scoraggiarti, tornare a eliminare quello strato di grasso in più potrebbe essere più facile di quanto pensi.
Alla maggior parte delle persone mancano solo alcuni elementi chiave nel loro arsenale bruciagrassi per trasformare il lento progresso in risultati impennati. E la parte migliore è che questi sono tutti cambiamenti nello stile di vita, nessuna dieta di moda, quindi i tuoi risultati continuano a venire per aiutarti a raggiungere il tuo corpo migliore e mantenerlo.
Muoviti nella giusta direzione con questi suggerimenti e trucchi e scopri di più su come massimizzare il tuo metabolismo e vivere una vita sana a lungo termine.
12 semplici modifiche allo stile di vita per bruciare più grassi
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 121 di 12
gradyreese / Getty
Correre attraverso gli esercizi mentre ti alleni è un modo garantito per NON massimizzare i risultati. La forma corretta è la chiave di qualsiasi esercizio. Inizia a rallentare in palestra e concentrati su ogni muscolo che si contrae e si rilassa. Ciò aumenterà immediatamente l'efficacia della sessione.
2 di 12
Sam Edwards / Getty
Mantenere periodi di riposo brevi e scattanti durante l'allenamento è uno dei modi migliori per aumentare la quantità di calorie bruciate. Tienilo a 30-45 secondi tra le serie per assicurarti di non lasciare che i tuoi periodi di riposo si trascinino. Mantenere un ritmo più veloce aiuta anche il tuo corpo a rilasciare naturalmente l'ormone della crescita, aiutandolo a bruciare i grassi ancora più velocemente.
3 di 12
Danilo Andjus / Getty
Trattarti di tanto in tanto non è solo ok, ma anche necessario se la tua dieta quotidiana è molto pulita. Periodi prolungati di dieta possono rallentare il metabolismo, arrestando la perdita di peso anche con un basso apporto calorico. Una breve pausa dietetica può aumentare notevolmente i risultati. Una settimana con un apporto calorico e / o di carboidrati più elevato può aiutarti ad andare avanti con i tuoi obiettivi a lungo termine. Puoi anche provare a incorporare pasti cheat settimanali nel tuo stile di vita scioccando il tuo sistema una volta alla settimana e aiutando il tuo tasso metabolico a rimanere alto. Nota però che questo funziona solo se la tua dieta quotidiana è priva di spazzatura.
4 di 12
Martin Poole / Getty
La salsa barbecue può sembrare deliziosa ma è carica di zucchero, quindi fai attenzione. Invece di condimenti ipercalorici, porta i tuoi pasti al livello successivo con erbe e spezie fresche. Aggiungere un po 'di origano, qualche rametto di basilico fresco o un po' di pepe in grani tritato a un piatto è un modo semplice e veloce per ravvivare il profilo aromatico del tuo pasto.Non solo le erbe hanno un sapore straordinario e fresco, ma molte di loro aumentano anche i contenuti nutrizionali: l'origano ha un'elevata capacità antiossidante, il rosmarino può aiutare a prevenire danni ai vasi sanguigni e lo zenzero può alleviare il gonfiore. Una delle mie spezie preferite, la cannella aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e riduce l'infiammazione, quindi spruzzala.
5 di 12
Westend61 / Getty
La caffeina non è per tutti. Personalmente sono troppo sensibile ad esso, ma a giudicare dai miei livelli di energia, penso che potrei produrre io stesso una versione naturale. LOL! Se riesci a tollerare la caffeina, non solo aumenta il tuo livello di energia, dandoti quella scossa extra di energia necessaria per dominare gli allenamenti intensi, ma l'assunzione di caffeina è anche correlata all'aumento della perdita di peso e all'ossidazione dei grassi e alla riduzione degli ormoni che immagazzinano il grasso nelle donne. La caffeina ha anche un leggero effetto di potenziamento metabolico, il che significa che l'aggiunta di una tazza di Joe al giorno può aumentare il consumo di calorie.
6 di 12
Manny Rodriguez / Getty Images
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare la riduzione della massa grassa corporea totale aumentando l'ossidazione dei grassi per produrre energia. In effetti, mangiare 4-5 once di salmone due volte a settimana ti fornisce abbastanza acidi grassi omega-3 per l'intera settimana. Il salmone è anche ricco di proteine, vitamine del gruppo B e il 100 percento dell'assunzione giornaliera di vitamina D.
7 di 12
Russ Rohde / Getty
Di tutti i grassi, il cocco è l'unico ad avere un effetto termico simile alle proteine. Ciò significa che solo mangiarlo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie! Il cocco contiene anche trigliceridi a catena media, che possono essere immediatamente utilizzati come fonte di energia nel tuo corpo, migliorando i risultati della perdita di grasso corporeo totale.
8 di 12
Westend61 / Getty
Prova a sostituire il caffè o la soda con qualcosa di più sano. Il tè verde ricco di antiossidanti non solo aiuta a scongiurare le malattie, ma è stato dimostrato che le persone che consumano tre o più tazze al giorno hanno tassi metabolici più elevati nel tempo.
9 di 12
Moya McAllister
Il semplice atto di utilizzare piatti più piccoli può aiutarti a consumare meno cibo, migliorando così la tua salute e la gestione del peso corporeo. Studi hanno dimostrato che i commensali che ricevevano piatti più piccoli si servivano porzioni più piccole. Attaccare ai piatti di circa 8-9 pollici di diametro. Alla ricerca di indizi ancora più visivi per il controllo delle porzioni? Usa piatti più scuri. Una nuova ricerca mostra anche che un maggiore contrasto di colore tra il piatto e il cibo porta le persone a mangiare di meno.
10 di 12
Jordan Beal / EyeEm / Getty
Nella prima parte di questa serie, abbiamo discusso di aumentare l'assunzione di proteine in modo che ora sappiate perché è importante. Non tutte le proteine sono uguali. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che, quando si parla di sazietà, il siero di latte ha il sopravvento. Considera l'idea di preparare un frullato di proteine del siero di latte post allenamento o di aggiungere il siero di latte alla vaniglia in polvere a un frullato di verdure per uno spuntino pomeridiano.
11 di 12
Hero Images / Getty
Alla ricerca di un modo per aumentare le tue prestazioni cardio? Considera una lezione di boot camp. Queste lezioni combinano forza e allenamento cardio, che ti aiuteranno ad aumentare il tuo tasso metabolico. Inoltre, incontrerai persone che la pensano allo stesso modo per aiutarti a tifare per te durante una routine particolarmente dura o un rallentamento dell'allenamento.
12 di 12
Julie Toy / Getty
Pianificare i pasti in anticipo ti aiuterà a resistere all'impulso di fare uno spuntino veloce da una catena di fast food. Prova a preparare i pasti per la settimana la domenica sera. Avere quel Tupperware impilato e pronto per l'uso lascerà poca tentazione di allontanarsi dal tuo piano nutrizionale. Assicurati di portare con te i pasti della giornata quando sei al lavoro e in viaggio. Al giorno d'oggi ci sono così tanti dispositivi di raffreddamento dall'aspetto fantastico e funzionale che non hai scuse.
Torna all'introduzioneCorrere attraverso gli esercizi mentre ti alleni è un modo garantito per NON massimizzare i risultati. La forma corretta è la chiave di qualsiasi esercizio. Inizia a rallentare in palestra e concentrati su ogni muscolo che si contrae e si rilassa. Ciò aumenterà immediatamente l'efficacia della sessione.
Mantenere periodi di riposo brevi e scattanti durante l'allenamento è uno dei modi migliori per aumentare la quantità di calorie bruciate. Tienilo a 30-45 secondi tra le serie per assicurarti di non lasciare che i tuoi periodi di riposo si trascinino. Mantenere un ritmo più veloce aiuta anche il tuo corpo a rilasciare naturalmente l'ormone della crescita, aiutandolo a bruciare i grassi ancora più velocemente.
Trattarti di tanto in tanto non è solo ok, ma anche necessario se la tua dieta quotidiana è molto pulita. Periodi prolungati di dieta possono rallentare il metabolismo, arrestando la perdita di peso anche con un basso apporto calorico. Una breve interruzione della dieta può aumentare notevolmente i risultati. Una settimana con un apporto calorico e / o di carboidrati più elevato può aiutarti ad andare avanti con i tuoi obiettivi a lungo termine. Puoi anche provare a incorporare pasti cheat settimanali nel tuo stile di vita scioccando il tuo sistema una volta alla settimana e aiutando il tuo tasso metabolico a rimanere alto. Nota però che questo funziona solo se la tua dieta quotidiana è priva di spazzatura.
La salsa barbecue può sembrare deliziosa ma è carica di zucchero, quindi fai attenzione. Invece di condimenti ipercalorici, porta i tuoi pasti al livello successivo con erbe e spezie fresche. Aggiungere un po 'di origano, qualche rametto di basilico fresco o un po' di pepe in grani tritato a un piatto è un modo semplice e veloce per ravvivare il profilo aromatico del tuo pasto.
Non solo le erbe hanno un sapore straordinario e fresco, ma molte di esse aumentano anche i contenuti nutrizionali: l'origano ha un'elevata capacità antiossidante, il rosmarino può aiutare a prevenire danni ai vasi sanguigni e lo zenzero può alleviare il gonfiore. Una delle mie spezie preferite, la cannella aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue e riduce l'infiammazione, quindi spruzzala.
La caffeina non è per tutti. Personalmente sono troppo sensibile ad esso, ma a giudicare dai miei livelli di energia, penso che potrei produrre io stesso una versione naturale. LOL! Se riesci a tollerare la caffeina, non solo aumenta il tuo livello di energia, dandoti quella scossa extra di energia necessaria per dominare gli allenamenti intensi, ma l'assunzione di caffeina è anche correlata con l'aumento della perdita di peso e l'ossidazione dei grassi e la riduzione degli ormoni che immagazzinano il grasso nelle donne. La caffeina ha anche un leggero effetto di potenziamento metabolico, il che significa che l'aggiunta di una tazza di Joe al giorno può aumentare il consumo di calorie.
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare la riduzione della massa grassa corporea totale aumentando l'ossidazione dei grassi per produrre energia. In effetti, mangiare 4-5 once di salmone due volte a settimana ti fornisce abbastanza acidi grassi omega-3 per l'intera settimana. Il salmone è anche ricco di proteine, vitamine del gruppo B e il 100 percento dell'assunzione giornaliera di vitamina D.
Di tutti i grassi, il cocco è l'unico ad avere un effetto termico simile alle proteine. Ciò significa che solo mangiarlo aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie! Il cocco contiene anche trigliceridi a catena media, che possono essere immediatamente utilizzati come fonte di energia nel tuo corpo, migliorando i risultati di perdita di grasso corporeo totale.
Prova a sostituire il caffè o la soda con qualcosa di più sano. Il tè verde ricco di antiossidanti non solo aiuta a scongiurare le malattie, ma è stato dimostrato che le persone che consumano tre o più tazze al giorno hanno tassi metabolici più elevati nel tempo.
Il semplice atto di utilizzare piatti più piccoli può aiutarti a consumare meno cibo, migliorando così la tua salute e la gestione del peso corporeo. Studi hanno dimostrato che i commensali che ricevevano piatti più piccoli si servivano porzioni più piccole. Attaccare ai piatti di circa 8-9 pollici di diametro. Alla ricerca di indizi ancora più visivi per il controllo delle porzioni? Usa piatti più scuri. Una nuova ricerca mostra anche che un maggiore contrasto di colore tra il piatto e il cibo porta le persone a mangiare di meno.
Nella prima parte di questa serie, abbiamo discusso di aumentare l'assunzione di proteine in modo che ora sappiate perché è importante. Non tutte le proteine sono uguali. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition ha scoperto che, quando si parla di sazietà, il siero di latte ha il sopravvento. Considera l'idea di preparare un frullato di proteine del siero di latte post-allenamento o di aggiungere il siero di latte alla vaniglia in polvere a un frullato di verdure per uno spuntino pomeridiano.
Alla ricerca di un modo per aumentare le tue prestazioni cardio? Considera una lezione di boot camp. Queste lezioni combinano forza e allenamento cardio, che aiuteranno ad aumentare il tasso metabolico. Inoltre, incontrerai persone che la pensano come te per incoraggiarti durante una routine particolarmente dura o un rallentamento dell'allenamento.
Pianificare i pasti in anticipo ti aiuterà a resistere all'impulso di fare uno spuntino veloce da una catena di fast food. Prova a preparare i pasti per la settimana la domenica sera. Avere quel Tupperware impilato e pronto per l'uso lascerà poca tentazione di allontanarsi dal tuo piano nutrizionale. Assicurati di portare con te i pasti della giornata quando sei al lavoro e in viaggio. Al giorno d'oggi ci sono così tanti dispositivi di raffreddamento dall'aspetto fantastico e funzionale che non hai scuse.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.