12 consigli degli esperti per tagliare gli addominali estivi

Quando si tratta di ottenere addominali sminuzzati per l'estate, potrebbe essere necessario l'aiuto di un esperto. Qui, il personal trainer Michele Sotak condivide i suoi consigli preferiti e intervista i personal trainer di tutto il paese per i loro consigli collaudati per ottenere un nucleo forte.

Se stai cercando di sporgerti e scolpire gli addominali da sei pack quest'anno, ecco la tua guida. 

Suggerimenti per l'allenamento

30 modi sicuri per perdere il grasso della pancia per sempre

Ecco un elenco di cose che puoi fare oggi per iniziare a bruciare il grasso della pancia e rivelare i tuoi addominali.

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Fai cardio allo stato stazionario

Il cardio HIIT riceve molta attenzione ma il cardio della vecchia scuola, a stato stazionario con una torsione brucia tonnellate di calorie e torce il grasso, suggerisce Sotak. "Consiglio ai clienti di fare una camminata veloce su un tapis roulant con una pendenza aggressiva e di tenere le mani lontane dalle maniglie", dice. Questo metterà alla prova il tuo core e aumenterà la tua frequenza cardiaca. Obiettivo per una velocità minima di 3.5 e inclinazione di 10.

Se sei stufo del tapis roulant, fai 30 minuti di cardio con il mulino elettrico, suggerisce Sotak. L'interruzione è di due minuti a un passo aggressivo al minuto intorno al livello 11, con un minuto di velocità moderata intorno al livello 7, tenendo le mani lontane dalle maniglie durante questa fase moderata di un minuto. Ripetere il ciclo e il passaggio per un totale di 30 minuti. Questa routine ti farà sudare e far diminuire il peso dell'acqua, soprattutto tenendo le mani lontane dalle maniglie per un ulteriore lavoro di base. Obiettivo per quattro allenamenti cardio stazionari a 30 minuti a pop ogni settimana, oltre all'allenamento della forza e agli allenamenti per gli addominali.

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Diventa un maestro pianificatore

Non riescono a pianificare, pianificano di fallire, dice Sotak, che attribuisce alla pianificazione i suoi pasti e gli allenamenti di aiutarla a rimanere magra.

Metti i tuoi allenamenti nel tuo calendario. "Essere disciplinati è come costruire un muscolo: più lo eserciti, più diventa forte", afferma Sotak. "Quindi, quando non hai voglia di allenarti o vuoi allontanarti dal tuo regime quotidiano, avrai un piano in atto invece di andare fuori strada."

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Stabilisci obiettivi che puoi raggiungere

“Ho impostato a lungo- e obiettivi a breve termine, annotali e concedimi un lasso di tempo realistico per raggiungerli ", afferma Malachi Davis, allenatore di celebrità con sede a Los Angeles, un atleta olimpionico che ha partecipato ai Giochi estivi del 2004 in rappresentanza della Gran Bretagna. “Mi adeguo sempre mentre procedo e ricordo di concentrare la mia intenzione sull'essere la persona migliore che posso essere nel momento presente."

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Eseguire le rotazioni dei cavi

"I miei esercizi preferiti per scolpire gli addominali sono le braciole di legno e le rotazioni del tronco sulla macchina per cavi", afferma Sotak. “Incorporerò un esercizio di rotazione del cavo in quasi ogni singola sessione di allenamento. Prova diverse varianti di macchine per cavi e usa diversi piani di movimento per tagliare gli obliqui, suggerisce Sotak.

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Concentrarsi dopo l'ustione

"L'allenamento HIIT brucerà i grassi e rivelerà gli addominali", afferma Drew Shipp, C.P.T., proprietario di HiFi Personal Fitness Studio a Chicago, IL. "Personalmente, penso che il cardio più efficace per aiutare a ridurre la sezione centrale siano intervalli ad alta intensità come corde da combattimento e burpees", afferma Shipp. HIIT brucia il 18% di calorie in più 24 ore dopo l'allenamento rispetto all'allenamento di forza.

Fare cardio tra le serie di forza aiuta anche ad aumentare il consumo di calorie durante e dopo gli allenamenti, dice.  

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Dai la priorità ai giorni di riposo

Mantieni bassi i livelli di cortisolo cercando di ridurre lo stress generale nella tua vita e ritagliati del tempo per riposarti, suggerisce Shipp. Considera l'idea di fare un pisolino a metà giornata se il tuo corpo è battuto. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e far crescere i muscoli. Impara tutti i modi in cui dormire può aiutarti a diventare più forte e più snello.

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Bevi caffè per bruciare il grasso della pancia

Il caffè contiene antiossidanti, aumenta i livelli di dopamina e ti dà concentrazione mentale ed energia per alimentare il tuo allenamento più a lungo, afferma Shipp. "Bevi una tazza prima dell'allenamento per una scossa di energia java", suggerisce. Scopri di più su come bere caffè può aiutarti a perdere peso.

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Evita gli spuntini notturni

Quando Shipp ei suoi clienti vogliono ottenere addominali da sei pack, consiglia di smettere di mangiare dopo 7 p.m. e pratica il controllo delle porzioni durante il giorno. "Lavati i denti dopo cena per lasciare che la tua mente segnali al tuo corpo che il cibo è finito", dice. “Gli spuntini notturni vengono immagazzinati come grassi."

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Rimani idratato

L'hai già sentito, ma vale la pena ripeterlo: l'acqua è la bevanda migliore per gli addominali piatti. Aumenta l'assunzione di acqua e potassio. Grandi fonti di potassio sono le banane, le patate dolci e l'acqua di cocco.

"Fondamentalmente mi attengo all'acqua, acqua frizzante e acqua di cocco al di fuori del caffè e del tè verde", dice Sotak. Sorseggia dell'acqua prima di mangiare per sentirti pieno. "Suggerisco ai clienti di dividere il loro peso corporeo a metà e mirare a bere almeno quella quantità in once d'acqua al giorno", afferma Sotak. Inutile dire che dovresti eliminare le bevande zuccherate e alcoliche se sei sulla buona strada per scolpire gli addominali piatti.

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Scollega per ripristinare

"Quando il sistema nervoso centrale è [sotto pressione] tutto il tempo [con lo stress], è difficile perdere grasso in quelle aree problematiche, quindi mi scollego dalla tecnologia il più possibile attraverso la meditazione, lo yoga e mi allungo frequentemente durante il giorno ", Dice Davis.

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Coinvolgi i tuoi amici

"Il potere degli allenamenti con i partner mi aiuta sempre a rimanere in pista, soprattutto quando ho quei giorni in cui ho bisogno di un po 'di motivazione", afferma Davis. Allo stesso tempo, la collaborazione con altri amici focalizzati sul fitness su nuove routine mantiene il mio programma eccitante e in continua evoluzione, il che consente al mio corpo di raggiungere costantemente nuovi altipiani, dice.

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Kevin Dodge

Allenarsi su superfici instabili

Fare plank e flessioni su una superficie instabile prenderà davvero di mira i tuoi addominali, dice Sotak. "Stai già lavorando su un gruppo di gruppi muscolari quando esegui un plank o un pushup standard, facendo queste progressioni lavorerai i tuoi addominali trasversali come nessun altro", dice.

Sia che tu stia eseguendo un plank su una palla Bosu o un pushup con palla medica, è importante mantenere i muscoli impegnati, tenere il corpo in linea retta senza abbassare i fianchi e respirare durante gli esercizi. "La destabilizzazione è un modo infallibile per rivelare i tuoi addominali", dice Sotak.