Non è mai un brutto momento per iniziare a scolpire quegli addominali! Per aiutarti, abbiamo messo insieme una presentazione dei nostri migliori allenamenti per addominali (in nessun ordine particolare). Dalle tavole ai crunch inversi ... persino agli squat, questi allenamenti sono incredibili a modo loro. La parte migliore? Puoi scegliere quale si adatta meglio a te. Guarda!
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Questo conto alla rovescia per la dieta e il piano di esercizi per gli addominali è progettato per adattarsi al tuo programma di allenamento attuale e si compone di tre fasi di quattro settimane. Suggerimenti come eliminare il sale o introdurre più proteine nella dieta ti aiuteranno a perdere grasso e avere un bell'aspetto.
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Per Bernal
Questi 10 movimenti per mirare agli addominali inferiori non solo rafforzeranno il tuo core, ma assicureranno che ogni centimetro del tuo busto riceva l'attenzione di cui ha bisogno. Ottieni quel six-pack con mosse come uno scalatore di montagna sospeso o un ponte gluteo.
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Questo allenamento include mosse utili che faranno funzionare l'intera sezione centrale, oltre a un piano dietetico che ti aiuterà a perdere quella fastidiosa ciccia della pancia. Non solo, ma il piano da 8 settimane a Six-Pack Abs incorpora anche il cardio, dando al tuo corpo un aspetto più snello.
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Abbiamo parlato con i professionisti del fitness per i loro migliori allenamenti per gli addominali per darti tre mosse per addominali killer.
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Adoriamo i nostri addominali, ma forse non sempre sappiamo tutto di loro. Anche se questo potrebbe non contare necessariamente come un allenamento, 8 cose che devi sapere sugli addominali è un modo veloce e divertente per imparare di più su quei muscoli centrali, come la frequenza con cui lavorarli ogni settimana.
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Per Bernal
Four Weeks to Six-Pack Abs è progettato per affrontare tutte e tre le regioni addominali. Dimostrato dalla concorrente IFBB di fitness Oksana Grishina, considera di provare il cavatappi o la matrice per lavorare i tuoi addominali trasversali. O forse potresti provare lo scricchiolio con i manubri sdraiati per lavorare il tuo retto addominale!
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Per Bernal
Li ami o li odi, i plank sono un ottimo allenamento per i muscoli addominali. Questa sfida di 30 giorni Plank Your Way to Flat Abs ti chiede di fare una tavola diversa ogni giorno e presto noterai una differenza!
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Per Bernal
Chi non vorrebbe addominali come quelli di Oksana Grishina? Il Six-Pack Abs Workout Plan del due volte campione di fitness Olympia ti aiuterà a ottenere un six-pack di cui chiunque sarebbe geloso. Con addominali come questo atleta capirai perché i suoi allenamenti sono due volte in questa lista.
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Nell'allenamento Secret to Ripped Abs, la figura pro IFBB Candice Keene ti mostra esattamente cosa devi fare per ottenere quella parte centrale scolpita.
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Edgar Artiga
L'allenatrice delle celebrità Kira Stokes ti offre 7 esercizi per addominali scolpiti che faranno lavorare gli addominali in tutti gli angoli. Dalle mosse come il camion con le ginocchia attorcigliate all'angelo della neve in posizione di barca, darai sicuramente un ottimo allenamento al tuo busto.
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Tom Corbett
Offrendo un ottimo mix di esercizi cross-body, composti e di isolamento ponderati, puoi utilizzare questa funzione Shortcut to Amazing Abs per ottenere ottimi addominali in pochissimo tempo. Non crederci? Prova un pullover con kettlebell o un tocco di punta con un solo braccio e guarda di persona!
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Tom Corbett
Qual è esattamente il segreto di un Killer Killer Core? Pazienza, duro lavoro e mosse come quelle dimostrate in questo articolo. È anche importante ricordare che per ottenere quel nucleo assassino, devi lavorare anche sul resto del tuo corpo.
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