12 Supps per Ultimate Burn
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Arrivano i bruciagrassi e molti bruciagrassi se ne vanno. I produttori hanno utilizzato una miriade di ingredienti nel tentativo di creare il prodotto bruciagrassi perfetto e ogni anno l'elenco delle nuove aggiunte si allunga. Ma più nuovo non significa sempre migliore. Dopo aver sperimentato centinaia di ingredienti nel corso degli anni, abbiamo ristretto l'elenco a 12 dei migliori bruciagrassi che puoi acquistare.GUARDA ANCHE: 12 modi per aumentare la massa muscolare con la tua dieta
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Prima di prendere una nuova erba calda che non puoi nemmeno pronunciare per sciogliere il grasso, assicurati di aver coperto le basi. La ricerca mostra che i seguenti sette integratori sono fondamentali per alimentare i motori bruciagrassi. Impila questi prima per un paio di settimane.GUARDA ANCHE: 8 consigli per migliorare il tuo pasto pre-allenamento
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Quando si guarda alla lista delle capacità della vitamina C - potenziatore dell'immunità, guaritore di ferite, booster di ossido nitrico (NO) - è evidente che è un tuttofare. Quindi ha senso che la vitamina C aiuti anche a mantenere il grasso corporeo. Secondo gli scienziati dell'Arizona State University (Tempe), la vitamina C sembra migliorare la capacità del corpo di bruciare i grassi e aiutare a ridurre l'affaticamento. Hanno scoperto che i soggetti con più grasso corporeo avevano livelli ematici più bassi di vitamina C; quando i soggetti del test sono stati sottoposti a una dieta a basso contenuto di C per quattro settimane, quelli che assumevano 500 mg di vitamina C hanno perso più grasso corporeo rispetto a un gruppo placebo, che ha sperimentato una diminuzione della combustione dei grassi (11%).Dose: Supplemento con 500-2.000 mg al giorno con il cibo.GUARDA ANCHE: 4 verità essenziali sulla dieta
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Questo composto simile a un amminoacido sintetizzato dal corpo non è come i tipici aminoacidi che il corpo utilizza per costruire proteine (come leucina, lisina e valina). Composta da diversi amminoacidi e vitamine, la carnitina viene utilizzata per diversi processi funzionali nel corpo. Quello che ci interessa qui è il trasporto dei grassi nei mitocondri delle cellule (come le cellule muscolari), dove vengono bruciati per produrre energia. Gli studi dimostrano che la carnitina assunta prima dell'esercizio aiuta il corpo a bruciare più grassi e riduce l'affaticamento.Dose: Assumere 500-2.000 mg sotto forma di L-carnitina o acetil-L-carnitina, la mattina prima di colazione, 30-60 minuti prima degli allenamenti e la sera.GUARDA ANCHE: 6 grandi problemi nutrizionali, risolti
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Questo minerale traccia è fondamentale per la produzione di ormoni tiroidei. Il selenio è un componente dell'enzima che aiuta a convertire l'ormone tiroideo tiroxina (T4) in triiodotironina (T3), responsabile del mantenimento di un metabolismo elevato. Avere livelli di selenio inadeguati può compromettere la funzione tiroidea e promuovere l'ipotiroidismo o bassi livelli di ormoni tiroidei.Dose: Integratore con 200-400 mcg al giorno con il cibo.GUARDA ANCHE: 4 modi sicuri per combattere le tue voglie
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Sai che questo minerale è fondamentale per la salute delle ossa e potresti anche aver sentito che può aiutare a mantenere il grasso corporeo. Il calcio regola l'ormone calcitriolo, che induce il corpo a produrre grasso e inibisce la disgregazione del grasso. Quando i livelli di calcio sono adeguati, il calcitriolo viene soppresso. Il calcio aiuta ulteriormente la perdita di grasso diminuendo la quantità di grasso alimentare assorbito dall'intestino. Assorbire meno grassi è simile a mangiare meno grassi, con l'ulteriore vantaggio di poterli mangiare. Dose: Assicurati di assumere una quantità adeguata di calcio integrando con il cibo circa 1.000 mg al giorno.GUARDA ANCHE: 4 strani motivi per cui il tuo grasso non va da nessuna parte
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La carenza di questo minerale è comune negli atleti che si allenano duramente, specialmente quando limitano le calorie per dimagrire. Questa è una cattiva notizia, perché bassi livelli di zinco portano a bassi livelli di testosterone e fattore di crescita insulino-1 (IGF-1). Il basso contenuto di zinco può anche interferire con la produzione di ormoni tiroidei, portando ad un abbassamento del tasso metabolico e rendendo più difficile l'eliminazione del grasso corporeo. Uno studio dell'Università del Massachusetts (Amherst) ha rilevato che i soggetti sottoposti a una dieta a basso contenuto di zinco avevano tassi metabolici significativamente ridotti. Quando hanno assunto un integratore di zinco (25 mg) per 20 giorni, il loro metabolismo è salito a livelli più alti rispetto a prima che iniziassero la dieta a basso contenuto di zinco.Dose: Prendi un integratore di zinco come ZMA a stomaco vuoto prima di coricarti per fornire 30 mg di zinco e un'assicurazione contro la sindrome del metabolismo lento.GUARDA ANCHE: 3 enormi errori di dieta da evitare
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Oggi è quasi impossibile trovare un bruciagrassi che non includa l'estratto di tè verde: la ricerca scientifica mostra che può aiutare alla grande con la perdita di grasso. Il tè verde contiene composti chiamati catechine, incluso l'ingrediente principale responsabile delle sue proprietà termogeniche (brucia-grassi), l'epigallocatechina gallato (EGCG). Il principale effetto termogenico del tè verde deriva dalla capacità di questa catechina di inibire un enzima che scompone la noradrenalina, il neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione del tasso metabolico e nella combustione dei grassi.Dose: Sebbene bere il tè verde sia un'ottima idea, dovresti comunque integrare con circa 500 mg di estratto di tè verde standardizzato per EGCG tre volte al giorno prima dei pasti. La ricerca mostra che le catechine dell'estratto di tè verde vengono assorbite meglio dal corpo rispetto al tè.GUARDA ANCHE: 5 alimenti bruciagrassi per stimolare il metabolismo
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Getty Images
Molte delle stesse cose dette sul tè verde si possono dire sulla caffeina. Per uno, non riesci a trovare un bruciagrassi che non fornisca una qualche forma di caffeina e, secondo, assumere forme supplementari è meglio che berlo nel caffè o in altre bevande. Indipendentemente dal fatto che sia elencato come caffeina anidra, guaranà, di-caffeina malato o estratto di tè verde sotto forma di caffeina, probabilmente troverai la caffeina nella maggior parte dei prodotti bruciagrassi. La caffeina aiuta la perdita di grasso legandosi alle cellule adipose per migliorare la rimozione del grasso e inibirne l'accumulo. Inoltre facilita la combustione dei grassi in eccesso durante l'esercizio.Dose: Assumi 100-300 mg di caffeina durante la colazione e 1-2 ore prima dell'allenamento.GUARDA ANCHE: Sviluppa muscoli magri con Carb Cycling
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Dopo aver coperto le basi con gli integratori bruciagrassi di base precedentemente identificati, prendi in considerazione l'aggiunta di alcuni dei seguenti ingredienti (mostrati nelle prossime 5 diapositive) per mantenere alimentato il tuo forno bruciagrassi. Ma non impilarli con le basi fin dall'inizio. La perdita di grasso corporeo è un processo graduale che richiede una sollecitazione costante per mantenere vivo il fuoco. Il tuo piano di integratori, come la tua dieta, deve essere progressivo: è meglio aumentare lentamente i dosaggi e gli integratori che prendi.GUARDA ANCHE: Concentrati sulle fibre per aumentare la dieta
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Forskolin è il composto attivo dell'erba coleus forskohlii, un membro della famiglia della menta. Migliora la perdita di grasso attivando l'enzima adenilato ciclasi, che è anche coinvolto nella produzione di testosterone, portando a eventi - inclusa l'attivazione della lipasi sensibile agli ormoni - che consentono la scomposizione del grasso immagazzinato nelle cellule adipose per essere utilizzato come combustibile. Un recente studio dell'Università del Kansas (Lawrence) ha rilevato che gli uomini in sovrappeso che hanno assunto forskolina per 12 settimane hanno perso molto più grasso corporeo e hanno sperimentato livelli più elevati di testosterone rispetto a un gruppo placebo.Dose: Prendi un integratore che apporta 20-50 mg di forskolina 2-3 volte al giorno prima dei pasti.GUARDA ANCHE: 10 consigli per superare il tuo plateau di perdita di grasso
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© Kröger / Gross / gli appassionati di cibo / Corbis
Questo estratto dal frutto di evodia rutaecarpa funziona per bruciare il grasso corporeo stimolando recettori specifici nel sistema nervoso centrale che aumentano il tasso metabolico. L'evodiamina riduce anche la fame e rallenta la digestione del cibo, che non solo ti fa sentire più pieno più a lungo, ma porta a un rilascio costante di glucosio nel flusso sanguigno. Questo aiuta a mantenere i livelli di insulina e previene i picchi di insulina, che causano un maggiore accumulo di grasso.Dose: Integratore con 30-50 mg di evodiamina 2-3 volte al giorno prima dei pasti.GUARDA ANCHE: Mettiti in condizioni ottimali con il 7 giorni di Shred
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La sinefrina è il principio attivo della pianta citrus aurantium, nota anche come arancia amara. La sua struttura è chimicamente simile all'efedrina, ma aumenta il metabolismo senza aumentare la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna. La sinefrina agisce stimolando recettori specifici sulle cellule adipose che aumentano la scomposizione e il rilascio di grasso, aumentando il tasso metabolico e riducendo l'appetito. Questa è una vera tripletta per la perdita di grasso.Dose: Assumere 200-600 mg di citrus aurantium standardizzato a 5-20 mg di sinefrina, 2-3 volte al giorno prima dei pasti.GUARDA ANCHE: Determina la tua percentuale di grasso corporeo ideale
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Coralreefecology.ucsd.edu
Conosciuta scientificamente come undaria pinnatfida, questa alga bruna contiene il principio attivo fucoxantina, un carotenoide che aumenta l'attività di disaccoppiamento delle proteine nelle cellule adipose. Le proteine di disaccoppiamento aumentano l'attività dei meccanismi metabolici nelle cellule, facendole bruciare più carburante per produrre energia adeguata. In altre parole, bruci più calorie, come i grassi, ogni giorno. Una ricerca dell'Università di Hokkaido (Giappone) mostra che topi e ratti che hanno ricevuto integratori di fucoxantina dalle foglie di wakame hanno perso significativamente più grasso addominale rispetto agli animali che hanno ricevuto un placebo. Uno studio clinico sull'uomo attualmente non pubblicato ha anche scoperto che le donne in sovrappeso a cui è stato somministrato l'estratto di wakame avevano un tasso metabolico più elevato e hanno perso significativamente più peso e grasso corporeo rispetto a un gruppo placebo.Dose: Cerca prodotti che contengano estratto di wakame come nella forma del marchio Xanthigen e prendi 150-200 mg 2-3 volte al giorno prima dei pasti.GUARDA ANCHE: 6 migliori alimenti vegetali bruciagrassi
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Questo composto aromatico che si trova nei lamponi rossi funziona in modo simile alla forskolina attivando la lipasi sensibile agli ormoni, che fa sì che il grasso nelle cellule adipose si decomponga e venga rilasciato in modo che possano essere bruciati come carburante. Una ricerca condotta presso l'Università Ehime (Giappone) ha riportato che i soggetti che assumevano chetone lampone per via orale o con un cerotto hanno perso più grasso rispetto a quelli che assumevano un placebo.Dose: Prova 100 mg di lampone chetone due volte al giorno prima dei pasti.GUARDA ANCHE: 10 modi più semplici per ridurre le calorie dalla tua dieta
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Segui queste linee guida per creare un programma bruciagrassi di sei settimane perfetto, un passo alla volta
Settimana 1: La prima settimana del tuo programma bruciagrassi, aggiungi i seguenti integratori:SupplementoDoseVitamina C 500-1.000 mg a colazione Carnitina 1.000 mg al mattino, prima dell'allenamento, di notte Selenio200 mcg a colazione Calcio1.000 mg a colazione Zinco 30 mg a stomaco vuoto 30-60 minuti prima di coricarsi Estratto di tè verde500 mg prima di colazione, prima dell'allenamento, prima di cena Caffeina100 mg a colazione e 1-2 ore prima dell'allenamentoSettimana 2: Aumenta il dosaggio come segue:SupplementoDoseVitamina C 1.000 mg a colazione e cena Carnitina 1.500-2.000 mg al mattino, prima dell'allenamento, di notte Selenio200 mcg a colazione e cena Calcio1.000 mg a colazione Zinco 30 mg a stomaco vuoto 30-60 minuti prima di coricarsi Estratto di tè verde500 mg prima di colazione, prima dell'allenamento , prima di cena Caffeina200-300 mg con colazione e 1-2 ore prima dell'allenamento
Settimane 3-4: Aggiungili agli integratori sopra per aumentare l'effetto brucia-grassi:SupplementoDoseForskolin 20-30 mg due volte al giorno prima dei pasti Sinefrina 5-10 mg due volte al giorno prima dei pasti Chetone lampone 100 mg due volte al giorno prima dei pastiSettimane 5-6: Aumenta i dosaggi come segue:SupplementoDoseForskolin 40-50 mg tre volte al giorno prima dei pasti Sinefrina 15-20 mg tre volte al giorno prima dei pasti Lampone chetone 100 mg due volte al giorno prima dei pastiGUARDA ANCHE: 17 alimenti che troverai nel frigorifero di qualsiasi ragazzo in forma
Torna all'introduzioneArrivano i bruciagrassi e molti bruciagrassi se ne vanno. I produttori hanno utilizzato una miriade di ingredienti nel tentativo di creare il prodotto bruciagrassi perfetto e ogni anno l'elenco delle nuove aggiunte si allunga. Ma più nuovo non significa sempre migliore. Dopo aver sperimentato centinaia di ingredienti nel corso degli anni, abbiamo ristretto l'elenco a 12 dei migliori bruciagrassi che puoi acquistare.
GUARDA ANCHE: 12 modi per aumentare la massa muscolare con la tua dieta
Prima di prendere una nuova erba calda che non puoi nemmeno pronunciare per sciogliere il grasso, assicurati di aver coperto le basi. La ricerca mostra che i seguenti sette integratori sono fondamentali per alimentare i motori bruciagrassi. Impila questi prima per un paio di settimane.
GUARDA ANCHE: 8 consigli per migliorare il tuo pasto pre-allenamento
Quando si guarda alla lista delle capacità della vitamina C - potenziatore dell'immunità, guaritore di ferite, booster di ossido nitrico (NO) - è evidente che è un tuttofare. Quindi ha senso che la vitamina C aiuti anche a mantenere il grasso corporeo. Secondo gli scienziati dell'Arizona State University (Tempe), la vitamina C sembra migliorare la capacità del corpo di bruciare i grassi e aiutare a ridurre l'affaticamento. Hanno scoperto che i soggetti con più grasso corporeo avevano livelli ematici più bassi di vitamina C; quando i soggetti del test sono stati sottoposti a una dieta a basso contenuto di C per quattro settimane, quelli che assumevano 500 mg di vitamina C hanno perso più grasso corporeo rispetto a un gruppo placebo, che ha sperimentato una diminuzione della combustione dei grassi (11%).
Dose: Supplemento con 500-2.000 mg al giorno con il cibo.
GUARDA ANCHE: 4 verità essenziali sulla dieta
Questo composto simile a un amminoacido sintetizzato dal corpo non è come i tipici aminoacidi che il corpo utilizza per costruire proteine (come leucina, lisina e valina). Composta da diversi amminoacidi e vitamine, la carnitina viene utilizzata per diversi processi funzionali nel corpo. Quello che ci interessa qui è il trasporto dei grassi nei mitocondri delle cellule (come le cellule muscolari), dove vengono bruciati per produrre energia. Gli studi dimostrano che la carnitina assunta prima dell'esercizio aiuta il corpo a bruciare più grassi e riduce l'affaticamento.
Dose: Assumere 500-2.000 mg sotto forma di L-carnitina o acetil-L-carnitina, la mattina prima di colazione, 30-60 minuti prima degli allenamenti e la sera.
GUARDA ANCHE: 6 grandi problemi nutrizionali, risolti
Questo minerale traccia è fondamentale per la produzione di ormoni tiroidei. Il selenio è un componente dell'enzima che aiuta a convertire l'ormone tiroideo tiroxina (T4) in triiodotironina (T3), responsabile del mantenimento di un metabolismo elevato. Avere livelli di selenio inadeguati può compromettere la funzione tiroidea e promuovere l'ipotiroidismo o bassi livelli di ormoni tiroidei.
Dose: Integratore con 200-400 mcg al giorno con il cibo.
GUARDA ANCHE: 4 modi sicuri per combattere le tue voglie
Sai che questo minerale è fondamentale per la salute delle ossa e potresti anche aver sentito che può aiutare a mantenere il grasso corporeo. Il calcio regola l'ormone calcitriolo, che induce il corpo a produrre grasso e inibisce la disgregazione del grasso. Quando i livelli di calcio sono adeguati, il calcitriolo viene soppresso. Il calcio aiuta ulteriormente la perdita di grasso diminuendo la quantità di grasso alimentare assorbito dall'intestino. Assorbire meno grassi è simile a mangiare meno grassi, con l'ulteriore vantaggio di poterli mangiare.
Dose: Assicurati di assumere una quantità adeguata di calcio integrando con circa 1.000 mg al giorno con il cibo.
GUARDA ANCHE: 4 strani motivi per cui il tuo grasso non va da nessuna parte
La carenza di questo minerale è comune negli atleti che si allenano duramente, soprattutto quando limitano le calorie per dimagrire. Questa è una cattiva notizia, perché bassi livelli di zinco portano a bassi livelli di testosterone e fattore di crescita insulino-1 (IGF-1). Il basso contenuto di zinco può anche interferire con la produzione di ormoni tiroidei, portando ad un abbassamento del tasso metabolico e rendendo più difficile l'eliminazione del grasso corporeo. Uno studio dell'Università del Massachusetts (Amherst) ha rilevato che i soggetti sottoposti a una dieta a basso contenuto di zinco avevano tassi metabolici significativamente ridotti. Quando hanno assunto un integratore di zinco (25 mg) per 20 giorni, il loro metabolismo è salito a livelli più alti rispetto a prima che iniziassero la dieta a basso contenuto di zinco.
Dose: Prendi un integratore di zinco come ZMA a stomaco vuoto prima di coricarti per fornire 30 mg di zinco e un'assicurazione contro la sindrome del metabolismo lento.
GUARDA ANCHE: 3 enormi errori di dieta da evitare
Oggi è quasi impossibile trovare un bruciagrassi che non includa l'estratto di tè verde: la ricerca scientifica mostra che può aiutare alla grande con la perdita di grasso. Il tè verde contiene composti chiamati catechine, tra cui l'ingrediente principale responsabile delle sue proprietà termogeniche (brucia-grassi), l'epigallocatechina gallato (EGCG). Il principale effetto termogenico del tè verde deriva dalla capacità di questa catechina di inibire un enzima che scompone la noradrenalina, il neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione del tasso metabolico e nella combustione dei grassi.
Dose: Sebbene bere il tè verde sia un'ottima idea, dovresti comunque integrare con circa 500 mg di estratto di tè verde standardizzato per EGCG tre volte al giorno prima dei pasti. La ricerca mostra che le catechine dell'estratto di tè verde vengono assorbite meglio dal corpo rispetto al tè.
GUARDA ANCHE: 5 alimenti bruciagrassi per stimolare il metabolismo
Molte delle stesse cose dette sul tè verde si possono dire sulla caffeina. Per uno, non riesci a trovare un bruciagrassi che non fornisca una qualche forma di caffeina e, secondo, assumere forme supplementari è meglio che berlo nel caffè o in altre bevande. Indipendentemente dal fatto che sia elencato come caffeina anidra, guaranà, di-caffeina malato o estratto di tè verde sotto forma di caffeina, probabilmente troverai la caffeina nella maggior parte dei prodotti bruciagrassi. La caffeina aiuta la perdita di grasso legandosi alle cellule adipose per migliorare la rimozione del grasso e inibirne l'accumulo. Inoltre facilita la combustione dei grassi in eccesso durante l'esercizio.
Dose: Assumi 100-300 mg di caffeina durante la colazione e 1-2 ore prima dell'allenamento.
GUARDA ANCHE: Sviluppa muscoli magri con Carb Cycling
Dopo aver coperto le basi con gli integratori bruciagrassi di base precedentemente identificati, prendi in considerazione l'aggiunta di alcuni dei seguenti ingredienti (mostrati nelle prossime 5 diapositive) per mantenere alimentato il tuo forno bruciagrassi. Ma non impilarli con le basi fin dall'inizio. La perdita di grasso corporeo è un processo graduale che richiede una sollecitazione costante per mantenere vivo il fuoco. Il tuo piano di integratori, come la tua dieta, deve essere progressivo: è meglio aumentare lentamente i dosaggi e gli integratori che prendi.
GUARDA ANCHE: Concentrati sulle fibre per aumentare la dieta
Forskolin è il composto attivo dell'erba coleus forskohlii, un membro della famiglia della menta. Migliora la perdita di grasso attivando l'enzima adenilato ciclasi, che è anche coinvolto nella produzione di testosterone, portando a eventi - inclusa l'attivazione della lipasi sensibile agli ormoni - che consentono la scomposizione del grasso immagazzinato nelle cellule adipose per essere utilizzato come combustibile. Un recente studio dell'Università del Kansas (Lawrence) ha rilevato che gli uomini in sovrappeso che hanno assunto forskolina per 12 settimane hanno perso molto più grasso corporeo e hanno sperimentato livelli più elevati di testosterone rispetto a un gruppo placebo.
Dose: Prendi un integratore che apporta 20-50 mg di forskolina 2-3 volte al giorno prima dei pasti.
GUARDA ANCHE: 10 consigli per superare il tuo plateau di perdita di grasso
Questo estratto dal frutto di evodia rutaecarpa lavora per bruciare il grasso corporeo stimolando recettori specifici nel sistema nervoso centrale che aumentano il tasso metabolico. L'evodiamina riduce anche la fame e rallenta la digestione del cibo, che non solo ti fa sentire più pieno più a lungo, ma porta a un rilascio costante di glucosio nel flusso sanguigno. Questo aiuta a mantenere i livelli di insulina e previene i picchi di insulina, che causano un maggiore accumulo di grasso.
Dose: Integratore con 30-50 mg di evodiamina 2-3 volte al giorno prima dei pasti.
GUARDA ANCHE: Mettiti in condizioni ottimali con il 7 giorni di Shred
La sinefrina è il principio attivo della pianta citrus aurantium, nota anche come arancia amara. La sua struttura è chimicamente simile all'efedrina, ma aumenta il metabolismo senza aumentare la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna. La sinefrina agisce stimolando recettori specifici sulle cellule adipose che aumentano la scomposizione e il rilascio di grasso, aumentando il tasso metabolico e riducendo l'appetito. Questa è una vera tripletta per la perdita di grasso.
Dose: Assumere 200-600 mg di citrus aurantium standardizzato a 5-20 mg di sinefrina, 2-3 volte al giorno prima dei pasti.
GUARDA ANCHE: Determina la tua percentuale di grasso corporeo ideale
Conosciuta scientificamente come undaria pinnatfida, questa alga bruna contiene il principio attivo fucoxantina, un carotenoide che aumenta l'attività di disaccoppiamento delle proteine nelle cellule adipose. Le proteine di disaccoppiamento aumentano l'attività dei meccanismi metabolici nelle cellule, facendole bruciare più carburante per produrre energia adeguata. In altre parole, bruci più calorie, come i grassi, ogni giorno. Una ricerca dell'Università di Hokkaido (Giappone) mostra che topi e ratti che hanno ricevuto integratori di fucoxantina dalle foglie di wakame hanno perso significativamente più grasso addominale rispetto agli animali che hanno ricevuto un placebo. Uno studio clinico sull'uomo attualmente non pubblicato ha anche scoperto che le donne in sovrappeso a cui è stato somministrato l'estratto di wakame avevano un tasso metabolico più elevato e hanno perso significativamente più peso e grasso corporeo rispetto a un gruppo placebo.
Dose: Cerca prodotti che contengano estratto di wakame come nella forma del marchio Xanthigen e prendi 150-200 mg 2-3 volte al giorno prima dei pasti.
GUARDA ANCHE: 6 migliori alimenti vegetali bruciagrassi
Questo composto aromatico che si trova nei lamponi rossi funziona in modo simile alla forskolina attivando la lipasi sensibile agli ormoni, che fa sì che il grasso nelle cellule adipose si scomponga e venga rilasciato in modo che possano essere bruciati per il carburante. Una ricerca condotta presso l'Università Ehime (Giappone) ha riportato che i soggetti che assumevano chetone lampone per via orale o con un cerotto hanno perso più grasso rispetto a quelli che assumevano un placebo.
Dose: Prova 100 mg di lampone chetone due volte al giorno prima dei pasti.
GUARDA ANCHE: 10 modi più semplici per ridurre le calorie dalla tua dieta
Segui queste linee guida per creare un programma bruciagrassi di sei settimane perfetto, un passo alla volta
Settimana 1: La prima settimana del tuo programma bruciagrassi, aggiungi i seguenti integratori:
| Supplemento | Dose |
| Vitamina C | 500-1.000 mg a colazione |
| Carnitina | 1.000 mg al mattino, prima dell'allenamento, di notte |
| Selenio | 200 mcg con colazione |
| Calcio | 1.000 mg a colazione |
| Zinco | 30 mg a stomaco vuoto 30-60 minuti prima di coricarsi |
| Estratto di tè verde | 500 mg prima di colazione, prima dell'allenamento, prima di cena |
| Caffeina | 100 mg a colazione e 1-2 ore prima dell'allenamento |
Settimana 2: Aumenta il dosaggio come segue:
| Supplemento | Dose |
| Vitamina C | 1.000 mg a colazione e cena |
| Carnitina | 1.500-2.000 mg al mattino, prima dell'allenamento, di notte |
| Selenio | 200 mcg con colazione e cena |
| Calcio | 1.000 mg a colazione |
| Zinco | 30 mg a stomaco vuoto 30-60 minuti prima di coricarsi |
| Estratto di tè verde | 500 mg prima di colazione, prima dell'allenamento, prima di cena |
| Caffeina | 200-300 mg con colazione e 1-2 ore prima dell'allenamento |
Settimane 3-4: Aggiungili agli integratori sopra per aumentare l'effetto brucia-grassi:
| Supplemento | Dose |
| Forskolin | 20-30 mg due volte al giorno prima dei pasti |
| Sinefrina | 5-10 mg due volte al giorno prima dei pasti |
| Chetoni di lampone | 100 mg due volte al giorno prima dei pasti |
Settimane 5-6: Aumenta i dosaggi come segue:
| Supplemento | Dose |
| Forskolin | 40-50 mg tre volte al giorno prima dei pasti |
| Sinefrina | 15-20 mg tre volte al giorno prima dei pasti |
| Chetoni di lampone | 100 mg due volte al giorno prima dei pasti |
GUARDA ANCHE: 17 alimenti che troverai nel frigorifero di qualsiasi ragazzo in forma
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