12 cose che capisci solo quando stai cercando di aumentare di peso

Ah, la vita di un hardgainer. La ricerca a tutto gas per il guadagno muscolare è piena di frustrazione e stress, ma la parte peggiore? Quasi nessuno riconosce le tue lamentele come legittime.

Ma credici, abbiamo passato tutto. Ecco dodici dei più grandi problemi e successi che solo le persone che stanno cercando di aumentare di peso capiranno.

1) Accettare che nessuno sulla Terra voglia sentirti lamentarti di perdere peso.

"FFS, ho mangiato ininterrottamente per due settimane e io perduto peso? Tesoro, puoi credere Questo?"

Ehi, se ti piace mettere a repentaglio le tue relazioni, allora lamentati con l'americano medio dei problemi di perdita di peso involontaria. Sono sicuro che vorrebbero sapere tutto al riguardo.

2) Mantenere la propria dieta “pulita” è quasi impossibile.

Ricorda di pensare che potresti arrivare a 4.000 calorie con pollo, riso integrale e broccoli? Tutti i giorni della settimana? Ah, eri così giovane.

Fortunatamente, questo problema ha un rovescio della medaglia: la meravigliosa consapevolezza che puoi riempire alcuni dei tuoi macro con cibi che in precedenza pensavi fossero off limits. Il che ci porta a ..

3) Riscoprire la gioia dei cereali.

Hai bisogno di 500 grammi di carboidrati oggi? Bene, bentornato al tavolo, Capitano Crunch! Naturalmente, per recuperare e soddisfare adeguatamente l'assunzione ottimale di proteine ​​e micronutrienti, dovrai comunque consumare molte proteine ​​e verdure verdi. Ma hey, con il tuo budget calorico, puoi farlo e sbatti alcune ciotole di cereali per bambini post-allenamento senza problemi. Le Trix non sono solo per bambini.

4) Essere avvolti da due rampe di scale.

Data l'estrema avversione per la perdita di peso, la maggior parte degli hardgainers evita l'attività cardio come la peste. Potrebbe essere utile per aumentare di peso, ma la tua forma fisica nel "mondo reale" diminuirà come quel kettlebell che non potresti oscillare dieci volte.

Senti, abbiamo capito: nessuno vuole sacrificare i guadagni. Ma è importante mantenere un livello base di condizionamento per mantenere il tuo cuore sano e la tua resistenza in qualche modo funzionale. Per gli hardgainer, un buon compromesso è quello di sovraimpostare e / o abbassare i periodi di riposo durante gli esercizi accessori, migliorando la salute cardiovascolare senza la perdita muscolare che può accompagnare la corsa o il canottaggio.

5) Fare la cacca molto. Come un molto.

Perché tutti questi e-book sulla crescita muscolare esplosiva non menzionano quanta parte dell'esplosione avviene seduto saldamente su un sedile del water?

6) Sguardi increduli dei tuoi colleghi.

“Che cos'è, tuo terzo pranzo?!"

Stai zitta, Janice, non hai mai fatto il bullo prima.

Una foto pubblicata da Charity Witt (@charity_witt) il 30 giugno 2016 18:13 PDT

7) Imparare molto, molto bene con gli squat e gli stacchi da terra.

Non ci sono due modi per farlo: grandi esercizi composti come squat e stacchi da terra sono i migliori per far salire i livelli di testosterone e ormone della crescita, e questo significa un guadagno muscolare più veloce e un recupero migliore.

Detto questo, allenarsi intensamente per ogni singolo allenamento può essere difficile per le articolazioni e per il sistema nervoso centrale (SNC). Se ritieni che ciò comprometta il tuo recupero, prova invece a mescolare allenamenti con pesi alti / ripetizioni basse e pesi medio-bassi / alti.

8) Acquistare una polvere proteica dal suono delizioso solo per scoprire che sa di gesso a campana.

"Dannazione, Optimum Nutrition vende ora siero di latte aromatizzato Rocky Road? Sembra stupido! Oh aspetta, ce l'hanno solo nelle vasche da 5 libbre? Bene, OK, voglio dire che risparmierai sul costo per porzione. Lo prendo!"

*il giorno successivo*

"Oh Dio cosa ho fatto."

9) Bottiglie di shaker puzzolenti e puzzolenti.

Un frullato di siero di latte un'ora prima della palestra, venti minuti di BCAA prima dell'allenamento, caffeina a metà allenamento, guadagno di massa dopo l'allenamento ... è un po 'troppo facile che bottiglie, tazze e shaker si accumulino nella borsa da palestra dell'hardgainer. Lava quello ish. Sai di cosa stiamo parlando.

Una foto pubblicata da Larry (@larrywheels) il 7 novembre 2016 alle 7:41 PST

10) Maledicendo antenati che non hai mai incontrato.

“Perché ho ereditato questa struttura allampanata e un metabolismo scomodamente alto, perché?!?!"

11) Bilanciare il tuo costante desiderio di aumento di peso con la tua costante paura di aumentare di grasso.

La paura di raggiungere il tuo obiettivo di peso con una pancia tremolante è reale. Ora, siamo positivi per il corpo qui intorno; se sei felice di mantenere un livello più alto di grasso corporeo (dopotutto, molti atleti di forza si comportano meglio in questo modo) allora non c'è niente di sbagliato in questo.

Ma se la perdita di grasso è una delle tue priorità, prova a mirare a un apporto calorico che si tradurrà in uno o due libbre di aumento di peso a settimana e strutturare i tuoi macro con un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo, da un virgola cinque a due grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo e compongono il resto delle calorie con i grassi. Naturalmente, queste sono raccomandazioni molto generali: incontra un dietologo per un approccio più personalizzato.

Relazionato: Le migliori polveri proteiche

12) Non pianificare un nuovo guardaroba.

Quel momento in cui ti stai preparando per una bella serata fuori o un evento formale, solo per scoprire che puoi stare solo in un paio dei tuoi jeans più vecchi ed elastici. Quando le cinture elastiche stanno tornando di moda?

Immagine in primo piano: @charity_witt e @larrywheels.

Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Nota del redattore: Mike Kesthely, coach nutrizionista e CEO di Nova 3 Labs, nonché vigile del fuoco / paramedico in carriera, ha aggiunto questo dopo aver letto questo pezzo:

"Una delle cose più impegnative dal punto di vista metabolico per un adulto da fare è mettere su una massa corporea magra di qualità e per le persone con un RMR (tasso metabolico a riposo) elevato, questo può far sembrare il compito insormontabile. Mentre ho dovuto ridacchiare ai punti comici in questo articolo (Hey! Posso chiaramente identificarmi come un ex hardgainer alto 165 #, 6 pollici!), i punti seri dell'articolo sono morti: la tua dieta potrebbe non essere pulita come vorresti, poiché le calorie sono il re nell'imballaggio della massa, nell'aderire a GRANDI movimenti composti e l'assunzione notturna di cereali può essere un glorioso (e utile!) abitudine."