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Lo sprint non solo aumenta l'atletismo costruendo fibre muscolari a contrazione rapida, ma è anche molto efficace per bruciare i grassi. Per aumentare la perdita di grasso, faccio due o tre sessioni di sprint a settimana. Ad esempio, mi concentro sulla resistenza allo sprint per due di questi, eseguendo ripetizioni di 400 metri. Per l'altra sessione, lo accenderò e mi concentrerò sulla velocità, con 10 round di sprint da 50 metri che vanno al massimo.
Rendi gli esercizi multi-muscolari e multi-articolari la tua priorità assoluta. Gli esercizi composti reclutano più muscoli e bruciano più calorie, il che equivale a una maggiore perdita di grasso. Gli squat e gli stacchi da terra sono i migliori esercizi composti ed entrambi hanno infinite variazioni. Faccio una vasta gamma di ciascuno di questi esercizi due volte a settimana.
Gli intervalli tabata sono uno dei miei modi preferiti per aumentare l'intensità, inoltre sono molto versatili e puoi eseguirli quasi ovunque. Scegli esercizi come flessioni o alpinisti, esegui tutto per 20 secondi, riposa per 10 secondi e ripeti otto volte. Cerco di fare almeno un allenamento Tabata a settimana. È un ottimo modo per combinare l'allenamento con i pesi e il cardio in un unico allenamento.
L'acido linoleico coniugato è un acido grasso presente nei latticini e in una varietà di prodotti a base di carne. Può aiutare a combattere il grasso, specialmente il tipo che rimane intorno alla parte centrale, ostacolando l'immagazzinamento dei grassi alimentari, quindi ne usi di più per il carburante. Prendo 1-3 g di un integratore CLA ogni mattina.
Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che può farti trattenere il grasso nello stomaco e nella parte inferiore del corpo. Dormi molto e prenditi almeno un giorno intero libero a settimana.
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Incorpora le superserie nel tuo allenamento con i pesi. Fare un lavoro continuo mantiene alta la frequenza cardiaca, quindi bruci più calorie.
Una quantità eccessiva di glucosio circolante nel corpo può aumentare la risposta insulinica, il che aumenterà le riserve di grasso nel tempo. Per mantenere i miei livelli di glucosio costanti, integro con cromo picolinato, che svolge anche un ruolo importante nel corretto utilizzo di proteine, grassi e carboidrati.
Assicurati di mangiare abbastanza proteine per sostenere i tuoi sforzi di allenamento. Cerco di includere alcune proteine in ogni pasto. Cerca di consumare 1-1.5 g di proteine per libbra di peso corporeo ogni giorno.
Fai il tuo cardio prima del tuo primo pasto della giornata. È più probabile che il tuo corpo utilizzi il grasso come fonte di energia quando le riserve di glicogeno sono già esaurite. Inizio con 30 minuti di cardio 3-4 volte a settimana.
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L'allenamento a intervalli ad alta intensità è uno dei modi migliori per eliminare il grasso velocemente. Con HIIT alterni periodi di lavoro molto intensi a sessioni di recupero di minore intensità. Inizio sempre il mio allenamento con un riscaldamento di cinque minuti. Quindi farò una corsa di due minuti, quindi farò uno sprint per un minuto prima di abbassare l'intensità per due minuti. Lo farò per un massimo di 40 minuti per sessione, quattro o cinque volte a settimana. Il tapis roulant è fantastico perché puoi giocare con la velocità e il livello di inclinazione per mantenere il tuo allenamento impegnativo.
Per aggiungere più calorie bruciate al tuo allenamento con i pesi, allenati a circuito. Passando da una mossa all'altra senza riposarti, aumenterai la frequenza cardiaca e aumenterai il consumo di grassi mentre tonifichi i muscoli. Puoi alternare i circuiti della parte superiore e inferiore del corpo o fare un allenamento per tutto il corpo. Prova a riposare solo 30-40 secondi tra ogni circuito completo.
Le gocce sono un ottimo modo per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, far pompare il cuore e promuovere la crescita muscolare, che alla fine accelera il tuo metabolismo. Per eseguire i dropsets, eseguire un esercizio utilizzando un peso scelto, quindi rilasciare (ridurre) il peso e continuare per più ripetizioni. Continua a far cadere il peso finché non raggiungi il fallimento. Uso questa tecnica una o due volte alla settimana, aggiungendola all'ultimo gruppo di qualunque gruppo muscolare sto enfatizzando.
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