Costruire un corpo da sogno richiede giorni, settimane e mesi di lavoro costante in palestra e attenersi a una dieta pulita. Possiamo lanciarti ogni detto del libro: Roma non è stata costruita in un giorno; chi va piano va sano e va lontano; non ci sono scorciatoie per nessun posto dove valga la pena andare; eccetera.
Predichiamo pazienza e dedizione per anni, ma comprendiamo anche che a volte basta aggiungere la messa velocemente. Forse hai uno spettacolo in arrivo e hai bisogno di pistole più grandi, o stai cercando di impressionare qualcuno che hai trovato su un'app di appuntamenti. Qualunque sia la ragione, ci sono modi per accelerare i tuoi guadagni muscolari.
Questi suggerimenti non faranno apparire magicamente i muscoli, ma seguirli garantirà una grande pompa più veloce di qualunque cosa tu stia facendo in questo momento.
Tieni presente che queste soluzioni rapide non sostituiscono una programmazione intelligente e un'alimentazione pulita - anche se ti faranno sicuramente sembrare migliore, la ricerca della forma fisica e della salute in generale richiede ancora del tempo per essere raggiunta. In quella nota, questi suggerimenti non faranno nulla per te se stai mangiando come spazzatura o non ti riposi a sufficienza.
I principi di base del bodybuilding e dell'allenamento dovrebbero comunque essere rispettati, anche quando stai cercando di accelerare un po 'i tuoi guadagni muscolari.
Il modo migliore per essere strappati è tornare alle soluzioni semplici che funzionano davvero.
Leggi l'articolo1 di 12
Halfpoint / Shutterstock
Una cattiva forma equivale a cattivi risultati. Avere una buona forma, sentire i muscoli contrarsi contro il peso svilupperà muscoli di qualità. Avrai allenamenti migliori e sperimenterai più sviluppo muscolare per la sensazione, invece di lasciare che il tuo ego prenda il sopravvento.
2 di 12
Rido / Shutterstock
Non lasciare che il tuo allenamento diventi troppo elaborato e eccessivamente complicato. Alcuni dei più grandi fisici sono ragazzi che si sono allenati negli anni '40 e '50. Quei ragazzi si allenavano in modo naturale e le loro routine erano semplici. 3 volte a settimana, routine per tutto il corpo ad ogni allenamento. Hanno anche usato semplici schemi di ripetizioni, 5 serie da 5 ripetizioni o 5 serie da 10 ripetizioni.
Una semplice routine incentrata sul miglioramento di ogni allenamento farà molto. Non c'è motivo di essere fantasiosi, quando si eseguono le basi si porterà a termine il lavoro.
3 di 12
Tero Vesalainen / Shutterstock
Hai bisogno di molta pazienza per costruire un grande fisico. Purtroppo i muscoli non crescono dall'oggi al domani. In uno scenario perfetto con condizioni ottimali il tuo corpo può produrre 10 g di muscoli al giorno. Guadagnare 40 libbre di muscoli in 30 giorni non accadrà. Togliti quell'idea dalla mente, non esiste.
4 di 12
FrameStockFootages
La coerenza è probabilmente l'elemento più importante di questo elenco. Devi essere coerente quando cerchi di costruire muscoli o bruciare grassi. Ogni programma funziona in una certa misura, ma attenersi a un programma è ciò che separa la media dal grande.
Le persone ottengono risultati nonostante quello che fanno. Quelle persone sono quelle che macinano costantemente in palestra e che si allenano costantemente duramente, indipendentemente da ciò che la vita gli offre.
5 di 12
Miljan Zivkovic / Shutterstock
Il sovraccarico progressivo è l'aspetto più importante della costruzione muscolare. Se non ti alleni con progressione non ti alleni, punto! Il muscolo risponde solo al carico e al volume di allenamento.
Se lavori di più con più carico, i tuoi muscoli non avranno altra scelta che adattarsi e crescere più grandi e più forti. Se ti concentri su "confondere i muscoli" o non sei impegnato nel tuo programma di allenamento, i risultati saranno scarsi o nulli a lungo termine.
6 di 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Come fai a sapere cosa funziona per te e cosa no? Mi piace confrontare i nostri corpi individuali con gli esperimenti scientifici. Siamo i nostri soggetti di prova; dovresti sempre monitorare, tracciare e modificare leggermente il tuo programma per adattarlo ai cambiamenti che stai vedendo. In caso contrario, si verificherà un plateau.
Senza tenere un diario di allenamento in quale altro modo sapresti se quello che stai facendo sta funzionando? Più dettagliato è il tuo diario di allenamento, meglio e più velocemente otterrai risultati permanenti.
7 di 12
George Rudy
Il successo è un evento pianificato. Ottenere un fisico migliore non accadrà per caso. Se vuoi risultati in palestra devi pianificarli. Pianifica ogni giorno in anticipo.
Prepara i tuoi pasti in anticipo in modo da avere accesso al tuo cibo e non stai attraversando il drive-thru perché stai morendo di fame. Se non stai ottenendo risultati, non hai pianificato di conseguenza. Hai fatto il tuo cardio per la settimana? No perchè? Non hai pianificato in anticipo.
Hai saltato un pasto e hai dovuto mangiare Wendy's, non hai pianificato in anticipo. Abbi l'atteggiamento senza scuse e fallo.
8 di 12
I movimenti di isolamento sono fantastici e hanno sicuramente il loro posto nell'allenamento, ma dovresti sempre sforzarti di progredire nei movimenti composti di base.
I movimenti composti sono movimenti che incorporano più muscoli contemporaneamente come squat, stacchi da terra, file e distensione su panca. Con le mosse composte, colpirai più muscoli contemporaneamente che a loro volta rilasceranno più ormoni per la costruzione muscolare / bruciagrassi nel tuo corpo.
Avrai una risposta sistematica e richiederai al tuo corpo più muscoli.
Dovresti sempre eseguire i movimenti composti per primi nella tua routine. Una volta che inizi a stancarti, dovresti passare a più movimenti di isolamento per aiutare a colpire ulteriormente i muscoli.
9 di 12
PVStudio
Essere forti non ha nulla a che fare con le dimensioni. Alcuni dei migliori powerlifter sono femmine che pesano 130 libbre. La tua dieta controllerà la quantità di massa che costruisci, ma più forza hai, meglio è. Più muscoli hai sul tuo telaio, più snello e muscoloso sarai.
Il sollevamento di carichi pesanti aiuterà a costruire muscoli forti e duri come la roccia. Non farti prendere dal peso leggero per ripetizioni elevate nel tentativo di perdere più grasso corporeo. Non funziona. Rimani fedele ai tuoi movimenti composti pesanti.
10 di 12
antoniodiaz / Shutterstock
L'80% di ciò che vediamo allo specchio si basa sulle nostre abitudini alimentari. Se stai mangiando come un maialino, è probabile che sembrerai tale. Una corretta alimentazione contribuisce notevolmente al recupero e alla ricostruzione dei muscoli. Pasti adeguati dopo l'allenamento insieme a macronutrienti bilanciati si tradurranno in un corpo sano e forte.
11 di 12
Jason_V
Non essere quella persona che salta dalla routine alla routine nella speranza di ottenere un corpo migliore durante la notte. Non ci sono pozioni magiche, routine segrete o diete folli.
Le persone che perdono tempo a cercare la prossima cosa migliore stanno facendo proprio questo, sprecando il loro tempo. Invece di impegnarti così tanto a cercare la via d'uscita più semplice, perché non ti piace il processo in cui ti trovi.
Amo davvero allenarmi e mi piace allenarmi ogni settimana. Mi piace davvero il processo. Se non ti sforzi di seguire la tua routine e di seguire una dieta sana ed equilibrata, il tuo corpo marcirà. Non ignorare le basi, abbracciale.
12 di 12
Nuova Africa
Smetti di procrastinare e inizia ad agire. Non perdere tempo durante l'allenamento. Sii il più produttivo possibile in palestra e anche nella vita. Non vuoi mai perdere tempo. Hai solo una vita da vivere e devi essere il più produttivo possibile durante ogni ora della giornata. Più sei concentrato durante i tuoi allenamenti, più ne otterrai.
Anthony Bevilacqua opera nel settore del fitness da oltre un decennio. La sua influenza sul fitness ha avuto un impatto su milioni di persone sia dentro che fuori dalla palestra. Scopri maggiori informazioni su di lui su www.abfitnesstrainer.com.
Segui Anthony www.Facebook.com / antbev87 e Instagram @ flex1987
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.