Mentre molte persone lottano per arrivare in palestra, molti di noi hanno anche difficoltà a STARE fuori. I giorni di riposo sono fondamentali per le prestazioni, con alcuni sport e livelli di abilità che richiedono più e / o meno di essi.
Quando arriva il tuo giorno di riposo, potresti scoprire di avere così tanto tempo a disposizione, visto che hai sbloccato un blocco di 1-2 ore nella tua giornata (o più a lungo). Prendersi del tempo per riposare può consentire al cervello e al corpo di ricaricarsi, creare nuovo tessuto muscolare (sintesi proteica) e riprendersi da carichi e / o volumi ad alta intensità più velocemente.
Sotto ci sono 12 modi per massimizzare il tuo giorno di riposo, in modo da poter massimizzare la tua formazione.
Per quanto cliché possa sembrare, gli atleti DEVONO dormire. Anche se non esiste una quantità "magica" di ore in cui dovresti dormire, credo che la maggior parte di noi potrebbe trarre beneficio da circa un'ora in più ogni giorno. Anche se ciò potrebbe non essere fattibile (spesso, è più facile di quanto pensi), fare un pisolino e / o dormire (se sei un guerriero mattutino) può aiutare il tuo corpo a creare nuovi adattamenti (muscoli, conduzione nervosa, ecc.) E alla fine recuperare più velocemente.
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Non solo gli addominali sono fatti in cucina, ma lo sono anche i tuoi risultati a lungo termine. Imparare a preparare i pasti per pochi giorni alla volta può fare un'enorme differenza nelle tue abitudini alimentari. Prenditi il tempo che ti alleni per acquistare alimenti nutrizionali di prima qualità, prepararli e persino cucinarli in lotti più grandi. In questo modo, man mano che la settimana diventa più frenetica, avrai un sacco di carburante ad alto numero di ottani da preparare per pranzo, snack e pasti pre / post allenamento.
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La cosa migliore da fare per allenarsi effettivamente è guarda e ascolta gli altri parlare di allenamento o allenamento. Forse questo significa navigare sulle notizie più attuali e di tendenza sul powerlifting, guardare video senza pulire i piedi o come iniziare a includere l'allenamento di salto nel tuo programma. Qualunque cosa tu faccia, sappi che dedicare del tempo ad istruirti sugli aspetti più profondi del tuo sport può essere molto gratificante.
Guadagni cerebrali. Aumenta la tua capacità mentale o lasciati travolgere da un romanzo di finzione. Leggere cose che non sono legate al fitness o al tuo allenamento può davvero aiutarti a ridurre lo stress e trovare un migliore equilibrio nella tua vita.
La tua famiglia e i tuoi amici intimi sono, si spera, i tuoi più grandi sostenitori. Quando vai in palestra la vigilia di Natale, sono loro che ti prendono. A volte hanno visto il tuo lato brutto (come quando sei sull'orlo dell'allenamento eccessivo) e potrebbero anche essere stati lì per le gare di sollevamento del fine settimana. I giorni di riposo sono il momento perfetto per recuperare il ritardo e trascorrere del tempo con i tuoi più grandi sostenitori.
Letteralmente, non fare nulla. Fai quello che vuoi o niente. Impara a staccare la mente e i sensi dal telefono, dalla televisione e persino dai tuoi pensieri. La semplice meditazione o semplicemente il "vegging out" rientra completamente nel regno di un giorno di riposo.
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Un giorno di riposo non significa che cadrai dal carro, mangiando e bevendo tutto ciò che vedi. Simile ai giorni di allenamento, l'alimentazione del giorno di riposo è la chiave per il tuo progresso e sviluppo a lungo termine. Una cattiva alimentazione e l'alcol possono influire sulla capacità del corpo di riprendersi completamente, potenzialmente compilando la fatica residua settimana dopo settimana dopo settimana.
Un semplice allungamento statico può essere un buon modo per farlo fai un po 'di movimento nel tuo giorno di riposo, pur non aggiungendo ulteriore stress. I sollevatori di pesi, così come molti atleti, possono trarre vantaggio dallo stretching statico per scopi di prestazioni e recupero e possono essere letteralmente eseguiti ovunque (guardando Netflix, ascoltando musica, al lavoro, ecc.).
[Molti atleti ritengono che il lavoro sui tessuti molli possa essere davvero utile per il recupero: controlla il miglior rullo di schiuma per le tue esigenze!]
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Sia che tu decida di fare tuffi freddi o immergerti in un bagno caldo con sale Epsom, assicurati solo di rilassarti. Molti stabilimenti balneari ti permettono anche di fare bagni di contrasto (caldo, freddo, caldo, freddo ...), il che è molto rilassante sia per il corpo che per la mente. Ricorda, l'obiettivo di oggi è ridurre al minimo lo stress e recuperare come un campione.
La pulizia può essere terapeutica (per coloro che hanno permesso a se stessi di accettare il proprio destino e pulire, potrebbero essere d'accordo), e lo sarà ridurre al minimo gli stress causati durante la settimana, ad esempio; piatti sporchi, fare il bucato o raccogliere le tue cose a caso in giro per l'appartamento (abbastanza preciso da parte mia). Questo non solo ti aiuterà a cancellare le cose dalla tua lista di cose da fare (che è molto edificante), ma può rendere il tuo coniuge / partner / più felice, il che alla fine significa che lo sarai anche tu.
Passiamo già così tanto tempo in palestra, rendendo i tuoi giorni di riposo un ottimo momento per staccare e recuperare il ritardo con la famiglia e / o gli amici che potrebbero non vivere vicino a te. Questo non solo ti darà una sensazione di "benessere", ma può aiutarti mantieni l'equilibrio nella tua vita tra formazione, lavoro e famiglia / amici.
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Onestamente, alcuni dei giorni migliori sono quelli non pianificati. Se hai voglia di fare un bagno mentre guardi i montaggi di formazione su YouTube e bevi un frullato di proteine, così sia. Se vuoi fare dei canestri in piscina, fallo. Fai ciò che ti rende felice e fallo bene.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @mikejdewar su Instagram
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