Non vuoi che la tua routine di allenamento in palestra sia il motivo per cui ti ammali e sei escluso dall'allenamento. Sai che dovresti pulire l'attrezzatura e non condividere gli asciugamani, ma sai perché? Sai quanto tempo dovresti aspettare per utilizzare qualsiasi attrezzatura dopo averla pulita con una salvietta igienizzante?
“Le palestre sono migliorate molto [in termini di pulizia] negli ultimi anni, Thomas S. Ahrens, Ph.D., R.N., F.UN.UN.N., e autorità sulle malattie infettive. "Molti di loro hanno salviettine a base di alcol che possono essere utilizzate per pulire le attrezzature, oltre al disinfettante per le mani e va bene. Ora, devi solo assicurarti di usarlo correttamente."
Abbiamo anche chiacchierato con esperti di pulizia e dermatologi per sapere dove potresti incontrare germi e batteri della palestra che potrebbero farti ammalare o causare una reazione cutanea e come evitarli. Se noti una strana eruzione cutanea o una reazione sulla pelle, fissa un appuntamento con un dermatologo per farla controllare e curare.
Ecco perché le persone stanno andando fuori di testa e come puoi limitare la tua esposizione.
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Se sei preoccupato che una palestra affollata e piena di persone che respirano la bocca stia diffondendo germi su tutta l'attrezzatura che intendi utilizzare, potresti provare tranquillità essendo tra i primi clienti in palestra se la tua struttura fa un buon scrub di notte.
"Se stai andando in una palestra che è stata chiusa tutta la notte, c'è una buona probabilità che la maggior parte dei virus sia morta", dice Ahrens. “L'unico virus che probabilmente non è morto sarebbe il norovirus, l'influenza intestinale."
Quindi assicurati di pulire ancora l'attrezzatura che stai utilizzando anche se la tua struttura ha un odore e sembra pulita.
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"La hall, i banconi e i pavimenti, le fontane d'acqua, i servizi igienici e le docce tendono a ricevere molta più attenzione per la pulizia in palestra così come i pavimenti in tutta la palestra", afferma Bradley Kemp, presidente, Anago Cleaning Systems Phoenix, che servizi Palestre di Orangetheory. “Penso che in generale l'attrezzatura tende a perdersi più di ogni altra cosa. Se entri in una palestra e ha un odore e sembra pulito, probabilmente sei abbastanza al sicuro. Le piccole cose che vuoi cercare sono l'accumulo di polvere sull'attrezzatura. Soprattutto l'attrezzatura cardio. Se c'è un mucchio di polvere lì, è un segno rivelatore che probabilmente la struttura non viene pulita abbastanza."
Potrebbe sorprendere ma, a meno che la palestra non serva da mangiare, la sua pulizia non è regolamentata. Quindi tienilo a mente e fai la tua dovuta diligenza quando si tratta di scegliere la palestra giusta per te.
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"Molte persone tendono a pensare che l'attrezzatura cardio sia il luogo che ospita la maggior parte dei batteri o che potenzialmente potrebbero avere persone malate che toccano le cose, ma le aree che spesso vengono perse [da una squadra di pulizie] sono le rastrelliere per pesi e i manubri ", dice Kemp. “Molte persone afferrano quelle maniglie, si allenano e poi le rimettono a posto. Raramente vengono disinfettati ", dice, i cui addetti alle pulizie usano spesso uno spruzzatore elettrostatico su apparecchiature come i porta manubri. Un dispositivo portatile, lo spruzzatore contiene un disinfettante e quando il disinfettante fuoriesce dal grilletto, lo carica elettrostaticamente.
"Quando si spruzza qualcosa, si fa in modo che circondi l'area e quindi ne venga attratto, in modo da ottenere tutte le crepe e le fessure. È un modo più efficiente di pulire per quel tipo di applicazione ", afferma Kemp. Chiedi al personale dirigente della tua palestra informazioni sulle loro tecniche di pulizia e se usano attrezzature come questa per disinfettare regolarmente. In caso contrario, assicurati di lavarti le mani dopo aver utilizzato questa attrezzatura.
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Questo potrebbe sembrare un consiglio facile, ma chi vuole usare il tuo asciugamano sudato? Oltre al fattore di rischio generale, è possibile trasferire reciprocamente i batteri dello stafilococco aureo resistente alla meticillina (MSRA) attraverso un asciugamano condiviso.
"Quel batterio è pericoloso perché, come si dice, resiste agli antibiotici", dice Ahrens. "È più probabile che tu ottenga questo tramite la trasmissione da persona a persona, piuttosto che lasciarlo su una superficie."
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Se stai leggendo questo articolo e pensi che sia impossibile evitare l'esposizione a germi e batteri, probabilmente hai ragione. Da ogni perno che tocchi su una pila di pesi a maniglie, piatti, barre e panche, ci sono molte opportunità per toccare i germi. Dal momento che probabilmente non vuoi pulire ogni pin e manubrio in palestra (superfici che in genere non vengono pulite spesso), assicurati almeno di non toccarti il viso tra un esercizio e l'altro.
"Non vogliamo che le persone siano paranoiche, ma vogliamo che siano consapevoli delle cose che le metteranno a rischio di esposizione", afferma Ahrens. I virus come il raffreddore e l'influenza potrebbero non vivere molto a lungo sull'attrezzatura (circa 15 minuti), a meno che non sia su qualcosa di bagnato e quindi vivrà più a lungo, dice. "Svolgerò un intero allenamento, circa 30-40 minuti, senza lavarmi le mani, ma non mi tocco il viso", dice Ahrens. “Se hai intenzione di toccarti il viso, devi assolutamente lavarti le mani."
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Sembra sciocco e potrebbe sembrare divertente, ma Ahrens sostiene questo suggerimento. "Puoi persino sostenere che, poiché le persone bevono dalla fontana, potrebbero essere presenti alcuni batteri o virus presenti nell'aria", afferma. “Agita l'asciugamano sull'area per ripulire l'aria prima di bere."
Forse un altro frequentatore di palestra sta per prendere un raffreddore il giorno dopo, è già contagioso e non lo sa. Mentre espirano sopra la fontana, espellono quei virus, che ora si trovano in quella zona, dice Ahrens. Quindi, porti il viso nella stessa zona e bevi qualche sorso. "Agitare l'asciugamano su quell'area della fontana può aiutare a disperdere alcuni virus che potrebbero persistere", dice.
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Hai ripulito l'attrezzatura cardio e sei saltato, pronto per iniziare l'allenamento. È probabile che tu non abbia aspettato abbastanza a lungo per toccarlo.
"Alcune persone puliranno una superficie, poi prenderanno un asciugamano e lo asciugheranno e tu non dovresti mai farlo", dice Ahrens. “L'obiettivo è assicurarsi che la superficie rimanga bagnata per un po '. Di solito diciamo di lasciare [qualsiasi detergente o disinfettante] acceso per 45 secondi. Quindi, puoi essere abbastanza sicuro di aver ucciso qualcosa."
Puoi raccogliere i batteri dello stafilococco aureo in palestra. "Vive sulla pelle e nel naso ed è generalmente benigno e non causa problemi alle persone sane", afferma Tsippora Shainhouse, M.D., FAAD, dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione. Staph è la principale causa di infezioni della pelle e dei tessuti molli, come foruncoli e cellulite. "[Questo batterio] si trasferirà all'attrezzatura da palestra se qualcuno si pulisce il naso o se lo ha sulla pelle", dice. Se si contrae questa infezione, potrebbe essere necessario un medico per drenare l'ebollizione o prescrivere un antibiotico.
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"Di solito hai germi sulla pelle, ma se la rompi, questa è una debolezza critica perché ora c'è un punto di ingresso per quei germi che normalmente sono tenuti fuori", dice Ahrens.
Se hai un taglio o una rottura nella pelle, coprila con una benda e magari sollevando anche i guanti. Proteggilo in modo da non far entrare batteri.
Inutile dire che se noti un graffio o un taglio mentre ti alleni, non toccarlo e poi continua ad allenarti. Puliscilo e coprilo se puoi. Per lo meno, se si tratta di un semplice graffio, tieni le mani lontane, consiglia Ahrens.
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Sì, è più probabile che tu contragga il virus dell'herpes simplex di tipo 1 baciando qualcuno che ha un mal di freddo (herpes simplex) o se lo baci prima che si manifesti una lesione. Ma se tocchi l'attrezzatura che qualcuno con una lesione attiva in corso ha toccato, specialmente se ha toccato la lesione e poi ha toccato l'attrezzatura, potresti anche essere in contatto con il virus, afferma il dott. Shainhouse.
“Tecnicamente, le persone che soffrono di herpes labiale possono effettivamente eliminare piccole quantità di virus HSV in ogni momento."Alcune ricerche hanno dimostrato che il virus HSV sopravvive per brevi periodi di tempo al di fuori del corpo e può sopravvivere su superfici asciutte e inanimate, che vanno da poche ore a otto settimane. "La carica virale si riduce significativamente di due ore dopo aver toccato qualcosa, ma può durare sulle mani fino a quando non le lavi o usi un disinfettante con alcol", afferma il dott. Shainhouse.
Per evitare di essere infettati (fino al 75% delle persone è stato esposto e ha già anticorpi), pulire l'attrezzatura prima di usarla, non toccarsi il viso durante l'allenamento e lavarsi bene le mani dopo l'allenamento.
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Quando è stata l'ultima volta che hai pulito bene il dispositivo che raramente ti lascia le mani?
Se tocchi l'attrezzatura da palestra sporca e poi tocchi il telefono e lo schermo del telefono, hai trasferito qualsiasi cosa da quella superficie al tuo telefono, afferma il dott. Ahrens. "I telefoni dovrebbero essere puliti regolarmente", dice. “Sono quasi come le tue mani. Quindi, se non pulisci il tuo telefono abbastanza spesso, puoi sicuramente avere qualcosa che potrebbe farti star male."
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La tua palestra potrebbe odorare di candeggina e detergente quando entri, ma quando è stata l'ultima volta che hai visto il personale della palestra pulire ogni tappetino da yoga?
Ecco perché dovresti pulirlo da solo e lasciarlo asciugare prima di usarlo o usare un asciugamano pulito per coprire il tappetino. Meglio ancora, porta il tuo tappetino da casa e puliscilo dopo ogni utilizzo. "È possibile contrarre un'infezione fungina o di lievito dalle stuoie in palestra", afferma il dott. Shainhouse. "Il fungo causa infezioni, tra cui tinea pedis (piede d'atleta), onicomicosi (fungo del chiodo), tinea corporis (tigna) e tinea cruris (jock prurito), questi funghi possono essere trovati sui pavimenti degli spogliatoi, intorno alla piscina e possibilmente su panche, sedili e tappetini non lavati."
Uno dei motivi per cui la tua palestra ti richiede di indossare una maglietta è perché potresti raccogliere il lievito sdraiandoti su attrezzature condivise in palestra.
"Indossare una maglietta e pulire l'attrezzatura prima di utilizzare la panca pesi o il tappetino può aiutare a prevenire la raccolta di infezioni", afferma il dott. Shainhouse.
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Se stai camminando in una zona doccia, dovresti assolutamente indossare un qualche tipo di protezione per i piedi, suggerisce Ahrens. L'area della doccia è dove vedrai la potenziale crescita di batteri. "Assicurati di proteggere i tuoi piedi: non camminare a piedi nudi, non condividere asciugamani, non sederti sulle superfici a meno che tu non abbia vestiti", consiglia Ahrens. Se stai solo cambiando da abbigliamento da lavoro a abbigliamento da palestra e hai bisogno di scambiare i calzini, mettiti su un asciugamano per proteggere i tuoi piedi nudi dall'esposizione a un pavimento sporco.
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Se pensi che un bel bagno caldo sia rilassante dopo l'allenamento (ti sei fatto la doccia prima di entrare, giusto?), potresti essere cauto dopo aver letto questo. Pseudomonas è un batterio che in realtà prospera nell'acqua calda e potrebbe essere nella vasca idromassaggio della tua palestra, afferma il dott. Shainhouse. “La Pseudomona è una delle principali cimici delle vasche idromassaggio. Può anche causare infezioni verdastre nelle unghie ", dice. "Anche se il cloro aiuta ad ucciderlo, se i livelli di cloro non vengono controllati frequentemente e l'acqua non viene cambiata regolarmente, questo batterio può crescere. Potrebbe portare a follicolite da vasca idromassaggio, un'eruzione cutanea rosa, pruriginosa e irregolare sul corpo che può richiedere giorni o settimane per risolversi."Sembra che sarebbe più rilassante fare un bagno caldo nella vasca da bagno a casa.
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