Rimettersi in forma e bruciare calorie in eccesso non deve essere così difficile come pensi. Non dobbiamo passare ore in palestra contrariamente a quanto hai sentito. Sapevi che ci sono 3.500 calorie in mezzo chilo di grasso?? Sembra molto, ma se puoi concentrarti sul bruciare calorie extra ogni giorno massimizzando il tempo che trascorri in palestra allenandoti in modo più efficiente, oltre a rendere prioritario bruciare calorie extra nei momenti in cui verrebbero risparmiate, vedrai una differenza nella tua forma.
Ecco 13 modi per bruciare più calorie e rimettersi in forma sia dentro che fuori dalla palestra. Tieni presente che anche piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana mentre pratichi una dieta sana possono solo portare cambiamenti positivi al tuo fisico.
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Edgar Artiga
Questa forma di esercizio è breve e dura con il grasso! Fare solo 4 minuti (o una "Tabata") può aumentare la capacità aerobica, la capacità anaerobica, il VO2 max, il tasso metabolico a riposo e può aiutarti a bruciare più grassi (e farti sembrare più snella) rispetto a un tradizionale aerobico di 60 minuti allenarsi. I movimenti brevi e ad alta intensità fanno sì che questo allenamento dia una marcia in più al metabolismo.
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Cambia la tua normale routine di camminata, jogging e corsa sostituendo il pavimento con la sabbia. La sabbia funge da resistenza aggiuntiva, lavorando più duramente i muscoli, creando una migliore potenza polmonare e può bruciare dal 20% al 50% in più di calorie.
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I movimenti composti stimolano più ormoni della costruzione muscolare. Per costruire e creare un corpo snello e tonico è necessario stimolare i tuoi ormoni androgeni che sono ormoni della crescita e testosterone. Il rilascio dell'ormone della crescita raggiunge il picco intorno a mezzanotte quando il tuo corpo si rigenera durante la notte. Stimolarlo tramite l'esercizio gli darà una spinta gradita, ma è necessario dormire almeno otto ore a notte per massimizzare il suo potenziale e quello degli altri androgeni per migliorare la forma fisica e la salute.
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Il salto con la corda è uno dei migliori esercizi cardiovascolari che ci siano. Mantiene la nostra frequenza cardiaca elevata mentre si lavora su tutto il corpo. Invece di sederti tra le serie, salta la corda per 60 secondi. Questo si chiama "recupero attivo" e può aumentare il dispendio calorico prevenendo la disgregazione muscolare.
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Fare un esercizio dopo l'altro mantiene la frequenza cardiaca a un livello efficiente per bruciare i grassi. L'idea non è la velocità, ma l'esercizio continuo. Il fatto che non ci sia riposo tra le serie mentre lavori su più gruppi muscolari per allenamento, ti dà più soldi nel reparto bruciagrassi. Questa forma di allenamento può essere svolta in palestra, a casa tua e anche all'aperto.
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L'allenamento con kettlebell ti offre la possibilità di bruciare i grassi con allenamenti ad alta intensità mentre scolpisci il tuo corpo dalla testa ai piedi. L'utilizzo di kettlebell nella tua routine di fitness può sfidare il tuo corpo e costruire forza, resistenza, resistenza e flessibilità a differenza di altre attrezzature. I movimenti funzionali che esegui con un kettlebell assomigliano ai movimenti che esegui ogni giorno. Gli allenamenti Kettle Bells sono efficaci per aumentare la forza utilizzando movimenti funzionali di tutto il corpo che incorporano diversi gruppi muscolari per ogni esercizio, costruendo massa muscolare magra e aumentando il metabolismo in cambio.
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Lo sprint provoca un dispendio calorico significativo, produce positivamente per il consumo di ossigeno in eccesso post esercizio e fornisce un certo miglioramento al sistema cardiovascolare. Lo sprint aiuta anche nello sviluppo di una parte inferiore del corpo e del core più forti adattandosi alle prestazioni necessarie per la velocità.
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Aggiungendo ulteriore peso al corpo, i giubbotti appesantiti si prestano a una varietà di allenamenti. Per gli esercizi a corpo libero per la costruzione muscolare, i giubbotti con pesi creano una resistenza impegnativa. Questa resistenza e il peso aumentano anche la sfida di alcuni esercizi cardiovascolari, come la corsa, aiutare a tonificare i muscoli e far pompare il cuore. Questo a sua volta brucia più calorie e aiuta a costruire massa muscolare magra e forza. I giubbotti di peso possono essere indossati per molteplici forme di esercizi da pull up, squat e persino sprint.
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Se vivi a una distanza ragionevole dal tuo lavoro, brucia calorie extra andando in bicicletta invece di prendere la tua auto. Questo è un esempio di come bruciare calorie in un momento in cui le calorie potrebbero essere riservate. Andare in bicicletta per 30 minuti può bruciare 159 calorie a 5.5 mph. Ora, volte che per due (da e verso il lavoro) è uguale a 318. Moltiplicalo per cinque giorni a settimana e otterrai ben 1.590 calorie! Ciò significa che in questo modo puoi bruciare circa mezzo chilo di grasso a settimana.
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La pausa pubblicitaria media dura da 2 a 3 minuti. Prenditi quel tempo per fare dei jumping jack. Le calorie bruciate per 1 minuto di jumping jack sono circa 7.8. Moltiplicalo per tre e otterrai 23.4 calorie bruciate in quella pausa pubblicitaria. Scambia lo spuntino che potresti mangiare durante il tuo programma TV preferito con i jumping jack e guarda le calorie uscire dalla finestra.
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Non solo i superset sono efficienti in termini di tempo, ma aiutano a costruire muscoli e bruciare i grassi aumentando la produzione di acido lattico, che aiuta ad aumentare i livelli di ormone della crescita (GH) nel corpo. Il corpo risponde al pH ridotto (maggiore acidità) nel corpo dalla produzione di acido lattico secernendo GH. Il GH è un potente ormone per la perdita di grasso e la costruzione muscolare. I set giganti sono ottimi per sollevare i muscoli in ritardo. Giant fa crescere i muscoli "shock" forzando più sangue in un gruppo muscolare specifico che aiuta a fornire aminoacidi. Questo aiuta con il processo di guarigione delle lacrime muscolari strappate con conseguente crescita muscolare.
L'intensità aggiunta dei set giganti aumenterà anche il metabolismo e la perdita di grasso mentre recluta più fibre muscolari per allenamento a causa di tale sovraccarico. Allenamento a corpo libero: altri esercizi che utilizzano macchine tendono a isolare un gruppo muscolare che lavora di più sulla massa muscolare, mentre gli allenamenti a corpo libero ci costringono a usare tutto il nostro corpo per stabilizzare. Questo brucia più calorie e aumenta la forza complessiva più velocemente rispetto al sollevamento pesi tradizionale.
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L'allenamento a intervalli ad alta intensità provoca adattamenti metabolici che consentono di utilizzare più grassi come carburante in una varietà di condizioni. Ciò migliorerà la tua resistenza atletica e il tuo potenziale di bruciare i grassi. HIIT limita anche la perdita muscolare che può verificarsi con la perdita di peso, rispetto al tradizionale esercizio cardio allo stato stazionario di maggiore durata. Un altro vantaggio di questi allenamenti a intervalli è che aumenta la quantità di calorie bruciate durante la sessione di allenamento e in seguito perché aumenta il tempo necessario al corpo per riprendersi da ogni sessione di esercizio. Con HIIT bruci molte calorie in un breve periodo di tempo.
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Correre le scale offre un allenamento bruciagrassi veloce, senza palestra. Le calorie bruciate quando si corrono le scale aiutano a creare una carenza aiutando ad aumentare la perdita di grasso e ad aumentare il metabolismo. La corsa / sprint al piano di sopra può essere eseguita come un singolo allenamento o tra le serie per aumentare ulteriormente il dispendio calorico. Un fantastico allenamento per la parte inferiore del corpo che scolpisce e tonifica l'intera parte inferiore del corpo può facilmente includere la parte superiore del corpo portando i manubri.
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