14 CrossFit Games Women rivelano le loro macro quotidiane

Anche se non puoi dipingere tutte le donne CrossFit d'élite con lo stesso pennello dietetico, ho pensato di indagare per scoprire quanto siano simili o diverse le loro diete.

BarBend ha parlato con 14 atlete - tutte qualificate ai CrossFit Games di età compresa tra 15 e 32 anni, incluso il tre volte campione Tia-Clair Toomey - e ha scoperto che 13 di loro tengono traccia dei loro macronutrienti, ovvero la loro ripartizione quotidiana di carboidrati, proteine ​​e grassi.

I grammi medi giornalieri approssimativi di macronutrienti tra questi nove atleti sono:

• Carboidrati: 350 gr
• Proteina: 160 gr
• Grasso: 75 g

Ma questi numeri variano in base al peso e al livello di attività degli atleti.

Diamo uno sguardo agli atleti.

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1. Tia-Clair Toomey

Toomey ha vinto i CrossFit Games nel 2017, 2018 e 2019, rendendola la prima tre volte Fittest Woman sulla Terra.™ Ha parlato con BarBend e ha detto che mentre le sue calorie aumentano con l'avanzare della stagione e l'avvicinarsi dei Giochi, in genere segue un protocollo come questo:

• Età: 26
• Altezza: 5'4 "
• Peso: 135 libbre
• Calorie: 2.500 grammi
• Proteina: 140-150 grammi
• Carboidrati: 230-250 grammi
• Grasso: 65-70 grammi
• Vai ai pasti: carne, verdura, frutta, riso e ogni giorno ne berrà un po ' aceto di mele e a frullato a base di acqua di cocco e verdure.

[Vedi la nostra guida completa alla dieta di Tia-Clair Toomey!]

2. Katrin Davidsdottir

Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey e Annie Thorisdottir sono le uniche donne a ripetere come donna più in forma sulla terra. Abbiamo parlato con Adee Cazayoux, coach nutrizionista di Katrin al Working Against Gravity, per scoprire i suoi cibi preferiti e le sue macro standard. La sua assunzione oscilla durante l'anno, ma ecco come appare nel periodo dei giochi.

• Età: 26
• Altezza: 5'7 "
• Peso: 155lb
• Calorie: 3.200
• Proteina: 150 grammi
• Grasso: 89 grammi
• Carboidrati: 450 grammi
• Vai ai pasti: Sformato di uova e cavolo, verdure strapazzate, ciotole per burrito e ciotole per poke.

[Vedi la nostra analisi completa della dieta di Katrin Davidsdottir!]

3. Taylor Williamson

Williamson si è qualificata ai suoi primi CrossFit Games come individuo nel CrossFit Open 2020 quando si è classificata 30 ° in tutto il mondo. Detto questo, non è nuova ai CrossFit Games. Ha gareggiato in una squadra negli ultimi quattro anni. Nel 2018, Williamson e il suo team CrossFit OC3 si sono piazzati al terzo posto assoluto ai Giochi.

• Età: 26
• Altezza: 5'9 "
• Peso: 160 libbre.
• Carboidrati: 450-500 g
• Proteina: 200 gr
• Grasso: 60-70 g
• Williamson va a colazione: Toast con burro di arachidi e banana, yogurt greco o ricotta. A volte, aggiunge una barretta proteica o un caffè ad alto contenuto proteico Chike.

4. Carol-Ann Reason Thibault

Motivo Thibault è un atleta cinque volte CrossFit Games, che si è piazzato tra i primi 20 quattro volte. Ha timbrato il suo biglietto per la sua sesta edizione di questa estate quando si è classificata ottava in assoluto al CrossFit Open 2020.

• Età: 32
• Altezza: 5'5 "
• Peso: 145 libbre.
• Carboidrati: 375-420 gr
• Proteina: 158 gr
• Grasso: 60 g

Motivo Thibault non si allena mai a stomaco vuoto.

"Solo quando vado a fare una nuotata al mattino", ha detto.

5. Brooke Haas

Haas si è classificata al 53 ° posto assoluto ai CrossFit Games lo scorso anno nella sua stagione da rookie e, grazie al 22 ° posto nell'Open 2020, Haas tornerà ai Giochi quest'estate.

• Età: 31
• Altezza: 5'3 "
• Peso: 154 libbre.

Haas ha tre macro linee guida che segue a seconda del giorno: una per una giornata ipercalorica, una per un giorno di riposo e una per una giornata di allenamento regolare. Consuma 2.442 calorie nei giorni ipercalorici, 2.175 nei giorni di allenamento e 2.069 nei giorni di riposo. Sceglie anche di digiunare prima del suo primo allenamento della giornata.

• Carboidrati: 285 g nei giorni di punta, 230 g nei giorni di allenamento e 190 g nei giorni di riposo
• Proteina: 150 g nei giorni di punta e 145 g sia nei giorni di allenamento che nei giorni di riposo
• Grasso: 78 g nei giorni di punta, 75 g nei giorni di allenamento e 81 g nei giorni di riposo
• Haas 'andare a colazione: "Sempre bianchi d'uovo con spinaci, pomodoro e tacchino macinato", ha detto. Mangia anche avena con burro di arachidi, banana, mirtillo e semi di chia.

6. Emily Rolfe

Rolfe ha gareggiato nei suoi primi CrossFit Games la scorsa estate piazzandosi un impressionante 18 ° assoluto. Tornerà a Madison Wisconsin quest'estate, dopo essersi qualificata alla recente competizione Wodapalooza a Miami, Florida.

• Età: 31
• Altezza: 5'7 "
• Peso: 152 libbre.
• Calorie: 3.100
• Carboidrati: 387 g
• Proteina: 175 g
• Grasso: 93 g
• Rolfe va a colazione: Ricotta e farina d'avena. “Se mi sento di fantasia, spolvero sopra la cannella. Alto contenuto di proteine, carboidrati e molto basso contenuto di grassi ", ha detto Rolfe, che generalmente si allena a 6 a.m. e mangia prima della sua prima sessione di allenamento, oppure dice che si sente affamata con poca energia.

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7. Meg Reardon

Due volte atleta di CrossFit Games, Reardon parteciperà ai suoi terzi Giochi questa estate. Si è qualificata al CrossFit Open 2020 classificandosi 31 ° nel mondo.

• Età: 27
• Altezza: 5'6 "
• Peso: 150 libbre.
• Carboidrati: 300g
• Proteina: 155 gr
• Grasso: 100 grammi
• Reardon va a colazione: Uova più albumi con broccoli e peperoni, nonché farina d'avena con burro di mandorle, banane, fragole e mirtilli. Di solito fa colazione due ore prima della sua prima sessione di allenamento.

8. Kendall Vincelette

Vincelette, che si è classificata al 15 ° posto assoluto agli Open 2020, farà il suo debutto ai CrossFit Games quest'estate.

• Età: 25
• Altezza: 5'2 "
• Peso: 127 libbre.

Sebbene Vincelette non tenga traccia dei suoi macro così da vicino come molti altri, ha detto che praticamente mangia la stessa cosa ogni giorno e controlla periodicamente per vedere quanti macro sta mangiando. Stima che i suoi totali siano:

• Carboidrati: 250 gr
• Proteina: 150 gr
• Grasso: 130 g

Vincelette carica anche i carboidrati durante i suoi allenamenti: consuma 75 grammi di carboidrati prima di andare in palestra e rompe le sue proteine ​​in modo uniforme durante il giorno. Di solito mangia un pasto ricco di grassi al mattino e uno spuntino ricco di grassi prima di andare a letto. Oltre a ciò, Vincelette ha detto che ascolta il suo corpo e cosa le dice di fare.

Vado in base a come mi sento. Se ho fame, aggiungerò uno spuntino e, a seconda dell'ora del giorno, scelgo uno spuntino a basso contenuto di carboidrati.

• Vincelette va a colazione: Due uova con peperoni saltati, cipolla, una striscia di pancetta e pane tostato. “E prima che mi alleni, di solito farina d'avena e una banana."

9. Alex Parker

Parker è un atleta individuale di CrossFit Games 2015. È stata un impressionante 73 ° assoluto nel CrossFit Open 2020.

• Età: 30
• Altezza: 5'6 "
• Peso: 142 libbre.
• Carboidrati: 320-340 gr
• Proteina: 130-140 g
• Grasso: 55-60 g
• Parker va a colazione: Parker fa due colazioni - "la stessa cosa ogni giorno", ha detto - prima dell'allenamento intorno alle 10 a.m. Alle 6 del mattino sono due gallette di riso, 25 g di burro di arachidi, una banana, 15 g di marmellata e caffè. All'8a.m seguirà con 60 g di farina d'avena, 20 g di uvetta e salsicce di pollo.

10. Emma Chapman

Chapman, un'atleta neozelandese, si è qualificata ai suoi primi CrossFit Games come donna individuale attraverso il CrossFit Open 2020 quando si è classificata al 29 ° posto assoluto.

• Età: 32
• Altezza: 5'2 "
• Peso: 130 libbre.
• Carboidrati: 330 g (nei giorni di allenamento)
• Proteina: 160 g (nei giorni di allenamento)
• Grasso: 55 g

Chapman non si allena fino al pomeriggio e alla sera, quindi fa i suoi primi tre pasti prima dell'allenamento, un frullato come si allena, e poi altri due pasti: dopo l'allenamento e prima di coricarsi.

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11. Paige Powers

Powers si è classificato terzo le ultime due estati ai CrossFit Games: nella divisione 16-17 nel 2019 e nella divisione 14-15 anni nel 2018. È anche arrivata terza al CrossFit Open 2020 nella sua divisione per età.

• Età: 17
• Altezza: 5'3 "
• Peso: 151 libbre.
• Carboidrati: 340 gr
• Proteina: 140 g
• Grasso: 65 g

Sebbene questa sia la sua assunzione generale, Powers ha detto che cambia leggermente a seconda del suo volume di allenamento e di come si sente. E nei giorni di gara, aumenta la sua assunzione di carboidrati.

12. Meredith Root

Root è un'atleta individuale di CrossFit Games del 2018, che è ancora al top del suo gioco. Di recente ha gareggiato a Wodapalooza in una squadra.

• Età: 31
• Altezza: 5'4 "
• Peso: 132 libbre.
• Carboidrati: 315-325 g
• Proteina: 140 g
• Grasso: 65 g

Root va a colazione: Root mangia due colazioni. Il primo alle 7 del mattino.m. è un muffin inglese con burro di arachidi e marmellata e una banana. Il secondo è alle 9:30 a.m. ed è tre uova, farina d'avena con miele e qualche tipo di verdura.

13. Emma Cary

Cary ha vinto i CrossFit Games 2019 nella divisione 14-15 anni ed è stato secondo assoluto nell'Open 2020 nella divisione 16-17 anni.

• Età: 15
• Altezza: 5'4 "
• Peso: 125 libbre.
• Carboidrati: 400 gr
• Proteina: 169 gr
• Grasso: 75 g
• Cary va a colazione: Uova, patate, cavolo nero e carne di cervo, oltre a una ciotola di farina d'avena. Di solito aspetta di mangiarlo fino a dopo l'allenamento mattutino. Prima del suo allenamento, ha solo un piccolo spuntino, ha detto.

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14. Nastassia Kaddour

Dopo aver gareggiato negli Stati Uniti negli ultimi anni, Kaddour ha scelto di competere per il suo paese natale, l'Algeria in questa stagione, e ha perforato il suo biglietto per i CrossFit Games di questa estate quando è diventata la campionessa nazionale algerina durante il CrossFit Open 2020.

• Età: 27
• Altezza: 5'10 "
• Peso: 171 libbre.

A differenza degli altri nove atleti che ho intervistato, Kaddour non tiene traccia dei suoi macronutrienti. Invece, sceglie un approccio più intuitivo al mangiare, attenendosi a mangiare quando ha fame e ascoltando i bisogni del suo corpo. Detto questo, ha detto che il suo apporto calorico giornaliero è generalmente compreso tra 2.700 e 3.000 calorie al giorno. Kaddour digiuna anche intermittente per 16 ore, di solito due volte a settimana.

Immagine in primo piano tramite @ tiaclair1 e @katrintanja su Instagram