Routine di allenamento in circuito di 15 minuti che ottimizzano i risultati

Angélica Teixeira: IFBB Bikini Pro

"Anche quando non ho molto tempo, posso indirizzare le mie spalle con un allenamento a circuito con manubri che colpisce tutti i muscoli deltoidi. La chiave è mantenere l'intensità evitando le pause tra gli esercizi. Uso anche ripetizioni più elevate per aumentare la produzione di acido lattico. Aumenta il mio battito cardiaco, migliorando il condizionamento e la resistenza."

Circuito per scolpire le spalle:

Esegui tre serie delle seguenti operazioni, senza pause tra gli esercizi. Riposa 30 secondi alla fine di ogni serie.

• Arnold Press (15 ripetizioni)
• Lateral Raise (15 ripetizioni)
• Front Raise (15 ripetizioni)
• Upright Row (15 ripetizioni)
• Bentover Rear Deltoid Raise (15 ripetizioni)
• Mountain Climber (30 ripetizioni) 

Lacey Stone: Celebrity Trainer 

“Il mio allenamento preferito quando ho poco tempo è un boot camp HIIT / routine di plyo che chiamo 'il mostro.'Funziona su tutti i muscoli in modo da massimizzare il tuo tempo. Passa da un esercizio all'altro senza perdere tempo per recuperare, tranne che alla fine del circuito."

Monster HIIT Circuit

Fai questo allenamento tre volte, passando direttamente da una mossa all'altra. Riposa da 30 a 60 secondi alla fine di ogni circuito. 

• Pushup a peso corporeo (20 ripetizioni; funziona al petto)
• Explosive Lunge Jump (10 ripetizioni per lato; lavora con le gambe)
• Bench Dip (20 ripetizioni; lavora sui tricipiti)
• Bicicletta (20 ripetizioni per lato, lavori obliqui) 
• Cable Machine Squat Row (12 ripetizioni per lato; lavora su schiena e gambe)
• Squat con manubri per pressare le spalle (12 reap; lavora su spalle e gambe)