"Elimina l'energia in eccesso dallo stress e ottieni un po 'di spinta alle endorfine facendo un allenamento a intervalli ad alta intensità", consiglia John Ford, uno specialista di fitness e salute ACSM presso il mercato dell'allenamento personale su richiesta Trova il tuo allenatore. Questa routine di cyclette di 15 minuti è perfetta per quando hai bisogno di fare un po 'di cardio veloce.
TEMPO: 3 minuti RITMO: Riscaldamento RESISTENZA: Leggero RPM: 85 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 1 minute RITMO: Intervallo RESISTENZA: pesante RPM: 55-75 POSIZIONE: Pedale in piedi
TEMPO: 30 secondi RITMO: Recupero RESISTENZA: Leggero RPM: 75 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 1 minuto RITMO: Sprint RESISTENZA: Da medio a pesante RPM: 95+ POSIZIONE: Butt su e indietro
TEMPO: 30 secondi RITMO: riposo RESISTENZA: Leggero RPM: 75 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 1 minuto RITMO: Intervallo RESISTENZA: pesante RPM: 55-75 POSIZIONE: Pedale in piedi
TEMPO: 30 secondi RITMO: Recupero RESISTENZA: Leggero RPM: 75 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 1 minuto RITMO: Sprint RESISTENZA: Medio-pesante RPM: 95+ POSIZIONE: Butt su e indietro
TEMPO: 30 secondi RITMO: riposo RESISTENZA: Leggero RPM: 75 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 1minuto RITMO: Intervallo RESISTENZA: pesante RPM: 55-75 POSIZIONE: Pedale in piedi
TEMPO: 30 secondi RITMO: Recupero RESISTENZA: Leggero RPM: 75 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 1 minuto RITMO: Sprint RESISTENZA: Medio-pesante RPM: 95+ POSIZIONE: Butt su e indietro
TEMPO: 30 secondi RITMO: riposo RESISTENZA: Leggero RPM: 75 POSIZIONE: Seduto
TEMPO: 3 minuti RITMO: Veloce RESISTENZA: medio Giri al minuto: 90 POSIZIONE: Seduto
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