15 motivi per cui non ottieni risultati in palestra

Forse vai in palestra tutti i giorni e guardi cosa mangi, ma non riesci ancora a raggiungere i tuoi obiettivi fisici. È una cosa comune, e anche i topi da palestra dedicati raggiungono altipiani di tanto in tanto. Cambiare frequentemente la tua routine è una chiave importante, ma c'è di più che potrebbe succedere se sei a un punto morto quando si tratta dei tuoi progressi in palestra.

La personal trainer Pauline Nordin discute 15 motivi per cui potresti non vedere i cambiamenti del fisico ei risultati di perdita di grasso che desideri.

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Non dare tutto in palestra

Non sei lì nello spirito. Potresti presentarti ed eseguire tutte le serie e le ripetizioni, ma lo stai facendo senza alcun tentativo di migliorare dall'ultimo allenamento.

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Evitare i gruppi muscolari

Scegli i tuoi gruppi muscolari preferiti e poi non riesci a fare quelli che non ti piacciono, di solito procrastinandoli alla domenica. E poi dici: "Oh beh, ricomincerò da capo lunedì."Ma il lunedì non inizi con i gruppi muscolari che hai trascurato e lavori di nuovo sui tuoi preferiti, con conseguente totale mancanza di stimolazione dei tuoi punti deboli per settimane.

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Andare in palestra nelle ore di punta

Ti alleni all'ora dell'happy hour quando tutti gli altri si stanno allenando. Lo fai inconsciamente in modo da avere una scusa per evitare le mosse composte dato che le stanno facendo tutti, e le rastrelliere in cui esegui quelle mosse composte sono occupate.

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Stai aspettando troppo a lungo tra le serie

Non ti cronometri tra le serie, quindi finiscono per durare 5 minuti e non sei un powerlifter che cerca di massimizzare i singoli. Quindi, a 45 minuti dall'inizio dell'allenamento, devi andare e hai fatto solo 10 serie.

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Flotsam

Ti alleni solo quando ne hai voglia

Ti permetti di fare esercizio solo quando ne hai voglia, ma purtroppo non sei dell'umore così spesso.

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Ti fermi quando fa male

Ma i tuoi muscoli fanno male quando finalmente iniziano a essere messi alla prova.

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Non dai la priorità all'allenamento con i pesi

Ti perdi in cardio quando cerchi di impacchettare un po 'di carne su quelle ruote. 

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Stai sollevando troppo leggero

Come fai a sapere che è troppo leggero? Non sei preoccupato che se perdi la concentrazione ti farai male. Se non ti fai male quando perdi la concentrazione, non è un peso abbastanza pesante.

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Stai sollevando troppo pesante

Stai facendo mezze ripetizioni e non riesci a fare più di due ripetizioni quando il set dovrebbe essere ipertrofico intorno a 10. Ma il tuo ego dice: "Continua a provare e un giorno farai 10."Sì, ma nel frattempo, scegli un paio di campane che puoi effettivamente gestire!

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MIA Studio

Non prendi integratori

Se hai problemi con l'assunzione di integratori che migliorano le prestazioni come creatina, caffeina e proteine ​​senza una ragione ovvia, significa che ti stai rifiutando di trarne vantaggio. Conclusione: ti stai perdendo le opzioni di costruzione muscolare.

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MilanMarkovic78

Non migliori la tua routine

Esegui la tua routine come se fosse un elenco da spuntare, invece di analizzare come si sentono gli esercizi e le ripetizioni, prendi appunti e poi cambia ciò che deve essere regolato per migliorare.

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Sam Wordley

Hai paura di qualsiasi guadagno

Sei così preoccupato di non guadagnare un grammo di grasso mentre fai crescere quei muscoli che in realtà non cresci affatto. Ti difendi dicendo che la tua forza sta aumentando, ma se questo significa una ripetizione su un set in un mese, non è molto di cui vantarsi. Inoltre, puoi guadagnare forza senza guadagnare un grammo di muscoli.

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Master1305

Temi tutti i carboidrati

Hai così paura dei carboidrati che ti rifiuti di mangiarli, indipendentemente dalla fonte. Ecco 9 regole di carboidrati facili da seguire.

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Non stai prendendo in considerazione l'assunzione di alcol

Dimentichi che una nutrizione eccellente richiede tutti i gruppi di macronutrienti tranne l'alcol, e ti ricordi di ingerire solo quello al giorno.  Ecco cosa devi sapere su IIFYM: se si adatta alle tue macro.

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Tatyana Dzemileva

Incolpi la genetica per la tua mancanza di risultati

Sei convinto che tutti i fisici dei buff siano il risultato di una genetica eccellente. Questo si traduce in una ragione perfetta per cui non cerchi di sfruttare al meglio ciò che hai, e quindi ti stai completamente perdendo la massimizzazione del tuo potenziale.