15 errori di allenamento e alimentazione che rovinano il sesso il giorno di San Valentino
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Nel caso non avessi notato i cuori rossi ovunque dal 26 dicembre, il giorno di San Valentino si sta avvicinando rapidamente. E questo significa massimizzare il fattore romanticismo in qualunque tipo di relazione tu abbia. (Ehi, nessun giudizio.) Qui, ti diamo i migliori errori di allenamento e nutrizione che possono interferire con il sesso a San Valentino (e qualsiasi altro giorno in cui desideri agire). Ci ringrazierai. E così sarà la tua ragazza.
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La mamma aveva ragione: quello che mangi quando ti svegli è una delle influenze più importanti sulla tua salute generale. Saltare le colazioni della colazione con la pressione sanguigna, la regolazione della glicemia e stressare le cellule, spiega Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer di NuMale Medical Center, una clinica sanitaria per uomini con sede nel Wisconsin. Raccogli alcune bacche in un frullato non caseario con siero di latte in polvere per aumentare gli effetti antiossidanti. Scambia il latte normale con il latte di mandorle poiché alcuni studi hanno dimostrato che i latticini possono interferire con l'assorbimento degli antiossidanti, afferma il dott. Asandra.GUARDA ANCHE: 10 cose che desidera che tu sappia sul sesso
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MmeEmil / Getty
Il tofu, molti hamburger vegetariani, alcuni sostituti del latte e alcune miscele proteiche contengono alti livelli di soia, afferma il dott. Asandra. Sebbene possa essere un'ottima fonte di proteine, alcuni studi affermano che la soia promuove la produzione di estrogeni, che possono interferire con i livelli di testosterone e la libido degli uomini e, se consumati in quantità elevate, danno persino origine alle tette dell'uomo, afferma il dott. Asandra. Se vuoi evitare la soia, controlla gli ingredienti su eventuali prodotti a base di carne sintetica e opta per proteine del siero di latte in polvere durante il tuo prossimo viaggio al negozio di integratori. È meglio limitare l'assunzione di soia a un'assunzione minima o moderata per garantire che il tuo desiderio sessuale e la tua resistenza siano al massimo della forma il 14 febbraio e oltre, suggerisce il dott. Asandra.GUARDA ANCHE: 17 alimenti che troverai nel frigorifero di qualsiasi ragazzo in forma
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L'overdose sui dolci provoca risposte infiammatorie nel corpo, picchi di insulina e aumenti dei livelli di cortisolo, Dr. Dice Asandra. Risultato finale: è più probabile che accumuli grasso, interferisca con il flusso sanguigno e ti senti troppo affaticato per durare quanto vorrebbe la tua donna. Conserva quelle caramelle di San Valentino per dopo il 14 e opta per fragole ricoperte di cioccolato fondente sulla torta alla fine della tua data di cena per una spinta antiossidante. Dott. Asandra suggerisce di non scambiare lo zucchero con sostituti dello zucchero, poiché possono interferire con la produzione di ormoni e peggiorare la voglia di zucchero.GUARDA ANCHE: 8 modi dolci per ridurre lo zucchero
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È stato scientificamente dimostrato che troppi hamburger, costolette e briskets consumati dagli uomini hanno un impatto negativo sull'odore corporeo percepito dalle donne.Allevia la tua ragazza dal peso di trattenere il respiro quando entrambi sudate a letto a San Valentino, frenando il consumo di carne rossa la settimana prima. Ed evita di ordinare bistecche per un appuntamento serale. Non solo avrai un odore migliore e risparmierai denaro; ridurrai anche il rischio di cancro a causa degli effetti cancerogeni della carne rossa.GUARDA ANCHE: Le 20 migliori proteine della carne
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Mangiare. Frondoso. Verdi. Lascia che questo sia il tuo ultimo promemoria, dal momento che probabilmente hai sentito il consiglio centinaia di volte. Aggiungi più spinaci, cavoli, bietole, cavoli e lattuga rossa alla tua dieta. Tutti sono ricchi di vitamine, antiossidanti e omega 3, che migliorano la circolazione e favoriscono il flusso sanguigno alle parti più importanti del tuo corpo, afferma il dott. Asandra. GUARDA ANCHE: 5 modi per cucinare Kale
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La disidratazione può portare a stanchezza e aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, nessuno dei quali è di buon auspicio per le tue prestazioni in camera da letto. Assicurati di ricevere abbastanza H20, non solo a San Valentino, ma anche 24 ore prima, consiglia Pete McCall, MS, un membro della facoltà di scienze motorie al Mesa College di San Diego.GUARDA ANCHE: Ricetta per frullato per colazione pera e avena
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Prima riesci a completare il tuo allenamento, meglio è, afferma il dott. Asandra. Un allenamento mattutino sarebbe l'ideale poiché i livelli di cortisolo sono naturalmente i più alti al mattino. Puoi bruciare questo ormone dello stress, oltre a compensare il suo impatto sull'aumento del deposito di grasso, con un allenamento post-colazione.GUARDA ANCHE: 6 cose peggiori da fare per creare una confezione da 6 killer
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Gli allenamenti pesanti per il petto e gli esercizi isolati per i tricipiti sono mosse da evitare nelle 24 ore che precedono la tua festa d'amore, dice McCall. Avrai bisogno di questi gruppi muscolari per non essere dolorante e stanco se hai intenzione di trattenerti sulla tua donna ben oltre l'ora di andare a letto. GUARDA ANCHE: 8 migliori esercizi per il torace non da banco
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Per mantenere alti i tuoi livelli di energia, i tuoi muscoli al massimo della forma e il tuo testosterone accelerato, cerca di consumare una miscela di proteine e carboidrati entro 30 minuti dall'ultimo allenamento, consiglia il dott. Asandra. Privarsi di un rifornimento post-allenamento "aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che può farti immagazzinare grasso e interferire con la produzione di testosterone", dice.GUARDA ANCHE:8 ottimi cibi da mangiare prima e dopo l'allenamento
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Il testosterone viene prodotto durante le fasi REM dei nostri cicli di sonno, afferma McCall. Considera una discreta quantità di zzz la notte prima del tuo appuntamento di San Valentino uno dei migliori stimolatori della libido della natura. Per assicurarti che nulla ostacoli il tuo sonno notturno migliore, smetti di bere alcolici e caffeina entro il tramonto e cerca di non allenarti troppo dopo l'ora di cena. GUARDA ANCHE: 6 consigli per dormire per sollevatori di pesi
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Gli integratori pre-allenamento con alti livelli di caffeina possono aumentare i livelli di adrenalina ed energia durante un allenamento, ma possono impedirti di addormentarti e abbassare i livelli di testosterone, afferma il dott. Asandra. Mantieni la caffeina a una o due tazze di caffè al mattino e cerca di non consumare caffeina in nessuna forma entro tre o cinque ore prima di andare a dormire.GUARDA ANCHE: Il potere del tè verde Matcha
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Se hai mai avuto un "po 'di troppo" e hai avuto problemi a ottenere o mantenere un'erezione, sai già che esagerare con l'alcol durante un fine settimana di vacanza sexy può minare anche i tuoi migliori sforzi per creare l'atmosfera per una notte romantica.Per la migliore performance tra le lenzuola, tagliati fuori dopo due drink la notte e non ubriacarti la sera prima e rovinarti il sonno.GUARDA ANCHE: Il dilemma dell'uomo che beve
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È saggio non andare a letto affamati o imbottiti la sera prima di San Valentino. Sia che tu stia cercando di far risaltare gli addominali per domani mangiando troppo poco o che tu abbia deciso di rendere la notte prima del tuo appuntamento il tuo "Cheat Day", una pancia brontolona può tenerti sveglio, privandoti di quelle sei-otto ore di produzione di testosterone, riparazione muscolare ed energia che possono darti una spinta (o spinta all'anca) durante la notte.GUARDA ANCHE: Spingi la schiena per addominali sminuzzati
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Se la domenica sera è il grande appuntamento, il venerdì è la soluzione migliore per un allenamento più duro, dice McCall. Non programmare i tuoi set più pesanti della settimana per il giorno prima o il giorno del V-Day o per qualsiasi giorno in cui desideri massimizzare le prestazioni e l'energia in camera da letto. Per assicurarti di avere l'energia per durare massimizzando la risposta del testosterone e dell'ormone della crescita umano, McCall consiglia di limitare i tuoi allenamenti a un'ora o meno il giorno prima e il giorno in cui prevedi di fare sesso per limitare l'affaticamento metabolico e lo stress meccanico, il forze applicate ai tessuti del corpo.GUARDA ANCHE: Programma di 5 settimane per sovraccarico progressivo
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Mentre McCall dice che tre o quattro round di squat e stacchi vanno bene per aumentare i livelli di testosterone e mantenere fluida la tua gamma di movimento il giorno del grande evento, consiglia di attenersi agli allenamenti di base e cardio leggero il giorno in cui prevedi di prendere la tua donna fuori ... o regalale una serata romantica dentro."Poiché i quadricipiti e i glutei sono costituiti principalmente da fibre muscolari esplosive di tipo II, sono più suscettibili alla fatica e ai crampi", afferma McCall. Per evitare che i cavalli di Charlie lanciano una chiave dolorosa nei tuoi momenti intimi, concentrati sul lavoro delle fibre muscolari a contrazione più lenta (tipo I) che costituiscono gran parte del tuo core (così come i muscoli del polpaccio), suggerisce McCall. GUARDA ANCHE: Spalle senza dolore con il sollevamento laterale incernierato
Torna all'introduzioneNel caso non avessi notato i cuori rossi ovunque dal 26 dicembre, il giorno di San Valentino si sta avvicinando rapidamente. E questo significa massimizzare il fattore romanticismo in qualunque tipo di relazione tu abbia. (Ehi, nessun giudizio.) Qui, ti diamo i migliori errori di allenamento e alimentazione che possono interferire con il sesso a San Valentino (e qualsiasi altro giorno in cui desideri agire). Ci ringrazierai. E così sarà la tua ragazza.
La mamma aveva ragione: ciò che mangi al risveglio è una delle influenze più importanti sulla tua salute generale. Saltare le colazioni a colazione con la pressione sanguigna, la regolazione della glicemia e stressare le cellule, spiega Chris Asandra, M.D., Chief Medical Officer di NuMale Medical Center, una clinica sanitaria per uomini con sede nel Wisconsin. Raccogli alcune bacche in un frullato non caseario con siero di latte in polvere per aumentare gli effetti antiossidanti. Scambia il latte normale con il latte di mandorle poiché alcuni studi hanno dimostrato che i latticini possono interferire con l'assorbimento degli antiossidanti, afferma il dott. Asandra.
GUARDA ANCHE: 10 cose che desidera che tu sappia sul sesso
Il tofu, molti hamburger vegetariani, alcuni sostituti del latte e alcune miscele proteiche contengono alti livelli di soia, afferma il dott. Asandra. Sebbene possa essere un'ottima fonte di proteine, alcuni studi affermano che la soia promuove la produzione di estrogeni, che possono interferire con i livelli di testosterone e la libido degli uomini e, se consumati in quantità elevate, danno persino origine alle tette dell'uomo, afferma il dott. Asandra. Se vuoi evitare la soia, controlla gli ingredienti di eventuali prodotti a base di carne sintetica e opta per la polvere di proteine del siero di latte durante il tuo prossimo viaggio al negozio di integratori. È meglio limitare l'assunzione di soia a un'assunzione minima o moderata per garantire che il desiderio sessuale e la resistenza siano al massimo della forma il 14 febbraio e oltre, suggerisce il dott. Asandra.
GUARDA ANCHE: 17 alimenti che troverai nel frigorifero di qualsiasi ragazzo in forma
L'overdose sui dolci causa risposte infiammatorie nel corpo, picchi di insulina e aumenti dei livelli di cortisolo, Dr. Dice Asandra. Risultato finale: è più probabile che accumuli grasso, interferisca con il flusso sanguigno e ti senti troppo affaticato per durare quanto vorrebbe la tua donna. Conserva quelle caramelle di San Valentino per dopo il 14 e opta per fragole ricoperte di cioccolato fondente sulla torta alla fine della tua data di cena per una spinta antiossidante. Dott. Asandra suggerisce di non scambiare lo zucchero con sostituti dello zucchero, poiché possono interferire con la produzione di ormoni e peggiorare la voglia di zucchero.
GUARDA ANCHE: 8 modi dolci per ridurre lo zucchero
È stato scientificamente dimostrato che troppi hamburger, costolette e briskets consumati dagli uomini hanno un impatto negativo sull'odore corporeo percepito dalle donne.
Allevia la tua ragazza dal peso di trattenere il respiro quando entrambi sudate a letto a San Valentino, frenando il consumo di carne rossa la settimana prima. Ed evita di ordinare bistecche per un appuntamento serale. Non solo avrai un odore migliore e risparmierai denaro; ridurrai anche il rischio di cancro a causa degli effetti cancerogeni della carne rossa.
GUARDA ANCHE: Le 20 migliori proteine della carne
Mangiare. Frondoso. Verdi. Lascia che questo sia il tuo ultimo promemoria, dal momento che probabilmente hai sentito il consiglio centinaia di volte. Aggiungi più spinaci, cavoli, bietole, cavoli e lattuga rossa alla tua dieta. Tutti sono ricchi di vitamine, antiossidanti e omega 3, che migliorano la circolazione e favoriscono il flusso sanguigno alle parti più importanti del tuo corpo, afferma il dott. Asandra.
GUARDA ANCHE: 5 modi per cucinare Kale
La disidratazione può portare a stanchezza e aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, nessuno dei quali è di buon auspicio per le tue prestazioni in camera da letto. Assicurati di ricevere abbastanza H20, non solo a San Valentino, ma anche 24 ore prima, consiglia Pete McCall, MS, un membro della facoltà di scienze motorie al Mesa College di San Diego.
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Prima riesci a completare il tuo allenamento, meglio è, afferma il dott. Asandra. Un allenamento mattutino sarebbe l'ideale poiché i livelli di cortisolo sono naturalmente i più alti al mattino. Puoi bruciare questo ormone dello stress, oltre a compensare il suo impatto sull'aumento del deposito di grasso, con un allenamento post-colazione.
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Gli allenamenti pesanti per il petto e gli esercizi isolati per i tricipiti sono mosse da evitare nelle 24 ore che precedono la tua festa d'amore, dice McCall. Avrai bisogno di questi gruppi muscolari per non essere dolorante e stanco se hai intenzione di trattenerti con la tua donna ben oltre l'ora di andare a letto.
GUARDA ANCHE: 8 migliori esercizi per il torace non da banco
Per mantenere alti i tuoi livelli di energia, i tuoi muscoli al massimo della forma e il tuo testosterone accelerato, cerca di consumare una miscela di proteine e carboidrati entro 30 minuti dall'ultimo allenamento, consiglia il dott. Asandra. Privarsi di un rifornimento post-allenamento "aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che può farti immagazzinare grasso e interferire con la produzione di testosterone", dice.
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Il testosterone viene prodotto durante le fasi REM dei nostri cicli di sonno, dice McCall. Considera una discreta quantità di zzz la notte prima del tuo appuntamento di San Valentino uno dei migliori stimolatori della libido della natura. Per assicurarti che nulla ostacoli il tuo sonno notturno migliore, smetti di bere alcolici e caffeina entro il tramonto e cerca di non fare esercizio troppo duro dopo l'ora di cena.
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Gli integratori pre-allenamento con alti livelli di caffeina possono aumentare i livelli di adrenalina ed energia durante un allenamento, ma possono impedirti di addormentarti e abbassare i livelli di testosterone, afferma il dott. Asandra. Mantieni la caffeina a una o due tazze di caffè al mattino e cerca di non consumare caffeina in nessuna forma entro tre o cinque ore prima di andare a dormire.
GUARDA ANCHE: Il potere del tè verde Matcha
Se hai mai avuto un "po 'di troppo" e hai avuto problemi a ottenere o mantenere un'erezione, sai già che esagerare con l'alcol durante un fine settimana di vacanza sexy può minare anche i tuoi migliori sforzi per creare l'atmosfera per una notte romantica.
Per la migliore performance tra le lenzuola, tagliati fuori dopo due drink la notte e non ubriacarti la sera prima e rovinarti il sonno.
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È saggio non andare a letto affamati o imbottiti la sera prima di San Valentino. Sia che tu stia cercando di far scoppiare gli addominali per domani mangiando troppo poco o che tu abbia deciso di rendere la notte prima del tuo appuntamento il tuo "Giorno dei traditori", una pancia brontolona può tenerti sveglio, privandoti di quelle sei-otto ore di produzione di testosterone, riparazione muscolare ed energia che possono darti una spinta (o spinta all'anca) durante la notte.
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Se la domenica sera è il grande appuntamento, il venerdì è la soluzione migliore per un allenamento più duro, dice McCall. Non programmare i tuoi set più pesanti della settimana per il giorno prima o il giorno del V-Day o per qualsiasi giorno in cui desideri massimizzare le prestazioni e l'energia in camera da letto. Per assicurarti di avere l'energia per durare massimizzando la risposta del testosterone e dell'ormone della crescita umano, McCall consiglia di limitare i tuoi allenamenti a un'ora o meno il giorno prima e il giorno in cui prevedi di fare sesso per limitare l'affaticamento metabolico e lo stress meccanico, il forze applicate ai tessuti del corpo.
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Mentre McCall dice che tre o quattro round di squat e stacchi vanno bene per aumentare i livelli di testosterone e mantenere fluida la tua gamma di movimento il giorno del grande evento, consiglia di attenersi agli allenamenti di base e cardio leggero il giorno in cui prevedi di prendere la tua donna fuori ... o regalale una serata romantica dentro.
"Poiché i quadricipiti e i glutei sono costituiti principalmente da fibre muscolari esplosive di tipo II, sono più suscettibili alla fatica e ai crampi", afferma McCall. Per evitare che i cavalli di Charlie lanciano una chiave dolorosa nei tuoi momenti intimi, concentrati sul lavoro delle fibre muscolari a contrazione più lenta (tipo I) che costituiscono gran parte del tuo core (così come i muscoli del polpaccio), suggerisce McCall.
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