Quanti propositi per il nuovo anno hai fatto che hai effettivamente mantenuto? Probabilmente non troppe, considerando che solo l'8% circa delle persone mantiene i buoni propositi per il nuovo anno. Ma perché è questo? I buoni propositi per l'anno nuovo sono davvero così difficili da rispettare?
Non devono esserlo, quindi rendi questo anno diverso. La definizione di follia è fare la stessa cosa più e più volte e aspettarsi risultati diversi, quindi andiamo alla radice del problema e scopriamo cosa ti fa non portare a termine i tuoi obiettivi.
Qui, elenchiamo alcune delle cause più comuni di risoluzioni di Capodanno fallite.
Usa questo metodo per raggiungere i tuoi obiettivi dentro e fuori la palestra.
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Se vuoi volare con le aquile devi uscire dal pollaio. Circondarti di persone che vogliono raggiungere obiettivi simili ai tuoi ti spingerà al livello successivo.
Se il mio obiettivo fosse diventare un powerlifter migliore non avrebbe senso per me frequentare persone che hanno sollevato meno di me. Vuoi metterti in contatto con ragazzi che sono due volte più forti di te e sanno come essere un buon compagno di allenamento.
Se lo fai, raggiungerai il tuo obiettivo molto più velocemente.
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Celebrate le piccole vittorie; non dimenticare mai quanto lontano sei arrivato. Non fermarti a realizzare ciò che hai realizzato può lasciarti deluso. Ti manterrà anche motivato a continuare ad andare avanti.
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L'ottanta percento dei tuoi risultati proverrà dalla tua dieta. Qualunque sia la tua risoluzione, adottare un approccio più serio verso il tuo mangiare può portare il tuo fisico a un livello superiore.
Dovresti sempre sforzarti di raggiungere i tuoi macro e non trovarti mai a mangiare senza meta. Mangia per vivere, non vivere per mangiare.
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Va bene chiedere aiuto, soprattutto se stai ricevendo aiuto da un trainer o da un coach online.
Avere qualcuno che elabori un piano per te può aiutarti anche a indovinare meno te stesso. A volte è più facile eseguire un piano elaborato per te piuttosto che provare a crearne uno tuo.
Un buon allenatore può aiutarti a superare i tuoi dubbi e rompere qualsiasi plateau che potresti incontrare.
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Stabilire buoni obiettivi dettagliati è una cosa, ma cercare di non trascurare nulla è un'altra. Molto è necessario stabilire un obiettivo e fare ciò che serve per raggiungerlo.
Non trascurare i piccoli dettagli che derivano dal raggiungimento di ciò che hai intenzione di fare.
Fai tutte le ricerche necessarie e non lasciare nulla di intentato.
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Stabilire scadenze e date di fine ti dà un senso di urgenza e quel senso di urgenza può essere la spinta di cui hai bisogno.
Se ti concedi una quantità di tempo indeterminata per realizzare qualcosa, probabilmente procrastinerai lungo la strada.
Quando hai una scadenza, ti costringi a fare cose che normalmente non fai.
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Va bene fallire. In effetti, può essere una buona cosa. Quando falliamo nelle cose, diventa un potente esperimento di apprendimento.
Quando Thomas Edison ha creato la lampadina, ci sono voluti più di 1.000 volte per perfezionarla. Tienilo a mente quando ti senti scoraggiato.
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Sono un grande sostenitore dell'utilizzo di un diario di allenamento e cibo. Questi due strumenti sono estremamente importanti per chiunque desideri ottenere risultati.
Quando scrivi tutti i dettagli del tuo allenamento e dell'assunzione di cibo, è facile vedere gli errori che potresti commettere e ti permetterà di vedere cosa ti sta dando risultati.
Il tuo corpo è il tuo esperimento scientifico e le tue riviste sono i tuoi rapporti di laboratorio.
Senza un registro, come farai a sapere se quello che stai facendo funziona davvero?
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Questo va di pari passo con il non fissare obiettivi chiari e distinti, ma affrettare il processo è un modo sicuro per prepararti al fallimento. Ammettiamolo: tutti vogliono una soluzione rapida e ottenere risultati dall'oggi al domani. Il problema è che i risultati non durano.
Per risultati duraturi, devi prenderti il tuo tempo e affrontare ogni fase del viaggio.
Pensaci: quante persone conosci che perdono da 30 a 40 sterline in un mese? Sono sicuro che conosci almeno un paio di persone. Può sembrare fantastico, ma quante di quelle persone sono riuscite effettivamente a mantenere quei 30 o 40 libbre fuori?
Prendersi il tempo necessario e distribuire la perdita di peso nell'arco di un anno porterà a una perdita di peso permanente più graduale. Adotterai più tecniche di stile di vita facendolo in questo modo invece di soffrire per un mese.
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Parlare costa poco, inizia a fare di più! Non essere una di quelle persone che si limitano a dire: "Lo farò o lo farò". Sii a riguardo; inizia a intraprendere più azioni, se stabilisci un obiettivo per aumentare i muscoli bene, assicurati di andare effettivamente in palestra.
Gli obiettivi non vengono raggiunti con speranze e sogni.
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Una cosa è fissare un obiettivo, ma un'altra cosa da portare a termine. La maggior parte delle persone fallisce perché non ha qualcuno di cui essere responsabile.
Questo è il motivo per cui le persone assumono trainer e coach online, non è che non sappiano come esercitarsi, hanno solo bisogno di qualcuno che sia sopra di loro che li spinga al livello successivo.
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Sam Wordley
Invito sempre tutti i miei clienti a suddividere il loro obiettivo principale in mini obiettivi più piccoli. In questo modo ti manterrai motivato e persisterai verso il tuo obiettivo finale. Se imposti un obiettivo di perdere 4 libbre di grasso al mese, lo spezzerei per assicurarmi di perdere 1 libbra a settimana.
Obiettivi più piccoli e più realizzabili renderanno il processo complessivo più divertente perché puoi raggiungere questi traguardi molto più velocemente.
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Devo essere onesto; Odio i buoni propositi per l'anno nuovo. Induce le persone a fissare obiettivi enormi per se stessi e non raggiungerli mai.
Se hai un problema che desideri modificare o un obiettivo che desideri raggiungere, devi iniziare ora! Non c'è tempo come il presente per cambiare. Aspettare fino a una certa data non renderà il processo più facile né ti darà più forza di volontà.
Inizia ora e fallo.
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Non mi piace quando le persone si fissano più obiettivi. "Voglio alzare il petto / la schiena / i polpacci e le braccia" è troppo da affrontare in una volta. Devi
F- Segui
O-One
C- Corso
U- Fino a
S- Riuscito
Se il tuo obiettivo è far emergere parti del corpo, devi suddividerlo in mini obiettivi. Forse scegli una parte del corpo al mese e concentrati su di essa. Quando la tua mente vaga da un obiettivo all'altro, in realtà ottieni meno risultati.
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Ho sentito alcune risoluzioni folli come, "Voglio perdere 40 libbre di grasso in un mese."Stabilire obiettivi non realistici può farti sentire molto frustrato quando non puoi raggiungerli.
Sebbene sia positivo fissare obiettivi grandi, consiglio di suddividerli in obiettivi più piccoli raggiungibili.
Un esempio migliore potrebbe essere: “Voglio perdere quattro libbre di grasso al mese per 10 mesi."Quattro sterline al mese sono molto più realizzabili e molto più facili da affrontare.
Preparati per il successo, non per il fallimento.
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La maggior parte delle persone fissa obiettivi che non sono specifici. La risoluzione numero uno è "Voglio perdere peso."Il problema è che è generale e non abbastanza specifico. Perdere peso può significare perdere 1 libbra o 20 libbre.
Imposta obiettivi specifici che si concentrano esattamente su ciò che desideri.
Un buon esempio potrebbe essere: "Voglio perdere 20 libbre entro il 1 giugno."Più è definito, maggiori saranno le possibilità di ottenerlo.
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