17 consigli nutrizionali che cambiano la tua vita

1 - Usa l'aceto per dimagrire e sviluppare i muscoli.

Prendi 2 cucchiai di aceto di mele prima di andare a letto. La mattina successiva abbasserà il livello di zucchero nel sangue a digiuno del 4-6 percento. L'uso continuato - prima di coricarsi e anche durante il giorno, mescolandolo agli alimenti quando possibile - porterà a una perdita di peso media di 2 libbre in 4 settimane. Più scienza dell'aceto.

2 - Mangia riso bianco invece di quello integrale.

Il riso integrale contiene acido fitico e l'acido fitico "afferra" o chela i minerali (rendendoli non disponibili), oltre a inibire gli enzimi di cui abbiamo bisogno per digerire il cibo.

Ecco perché il riso bianco è spesso un alimento superiore. È fortificato con vitamine, non è associato a gonfiore o allergie alimentari e quando lo mischi con proteine ​​(es.g., carne), migliora il suo indice glicemico altrimenti elevato.

3 - Bere 3-4 tazze di caffè al giorno.

Uno studio del 2012 sulla mortalità su 400.000 persone ha rilevato che i bevitori di caffè avevano tra il 6 e il 16 per cento di morti in meno. Un altro ha riscontrato una diminuzione del 24% dei decessi in un periodo di 19 anni. E più bevi, meglio è, anche se 3-4 tazze sembrano essere il punto debole. Tuttavia, uno studio ha rilevato che 6 tazze al giorno hanno comportato una diminuzione del 33% delle diagnosi di diabete. Più scienza del caffè.

4 - Le donne dovrebbero assumere vitamina D per orgasmi migliori.

Gli endocrinologi hanno scoperto che le donne con livelli elevati o più elevati di vitamina D3 nel sangue hanno ottenuto punteggi più alti su tutti i fattori relativi alla soddisfazione sessuale.

5 - Mangia cavolfiori e broccoli per far crescere più muscoli.

Mangiare ogni giorno cavolfiore e broccoli cotti inibisce una proteina chiamata miostatina, consentendo così ai muscoli di crescere oltre i loro normali limiti genetici. Più miostatina nella scienza.

6 - Mangia una piccola quantità di carote ogni giorno per contrastare il cancro alla prostata.

Gli scienziati hanno scoperto che per ogni 10 grammi di carote consumate ogni giorno, gli uomini riducono del 5% il rischio di sviluppare il cancro alla prostata. Ciò significa che se un uomo mangiasse almeno 50 grammi di carote al giorno, le sue possibilità di sviluppare il cancro alla prostata potrebbero essere dimezzate.

La carota media pesa circa 72 grammi e una tazza di carote tritate pesa circa 122 grammi, quindi non è come se dovessi mangiare un moggio di carote Bugs Bunny pieno di carote per raggiungere il tuo obiettivo di 50 grammi. Solo una carota al giorno dovrebbe darti una protezione contro le più spaventose malattie maschili.

7 - Bevi succo di melograno per una migliore erezione.

Uno studio ha scoperto che il succo di melograno ha migliorato la disfunzione erettile. Molti altri studi hanno trovato risultati simili.

Se vuoi sperimentare gli effetti di miglioramento dell'erezione del melograno, bevi circa 6 once al giorno. Non è noto se hai bisogno di berlo un determinato numero di ore prima del sesso, ma berlo al mattino sembra funzionare bene per chi ha intenzione di fare qualcosa la sera stessa.

Fai attenzione se lo combini con il Viagra, però. La pubblicazione degli Urology Annals ha documentato tre casi di uomini che hanno usato il Viagra e il succo di melograno insieme e hanno scoperto che le loro erezioni non sarebbero diminuite dopo il sesso; buono se sei a un'orgia, cattivo se stai andando a un battesimo.

8 - Fai lavorare meglio il tuo caffè mescolando un po 'di cacao.

L'aggiunta di 5 grammi di cacao "non olandese" al tuo caffè riduce i suoi effetti ansiogeni mentre aumenta i suoi effetti di potenziamento cognitivo. Il cacao è anche un ricco deposito di fitonutrienti. Contiene un sacco di polifenoli tra cui flavonoidi e flavanoli, alcaloidi come la teobromina e un'intera zuppa alfabetica di composti bioattivi.

Insieme, queste sostanze conferiscono al cacao la capacità di ridurre l'incidenza delle aritmie cardiache e delle malattie cardiache in generale abbassando la pressione sanguigna e migliorando la funzione endoteliale. Si pensa anche che migliori la sensibilità all'insulina, combattere il cancro e agire come un neuro-protettivo. Aggiungere il cacao al caffè è un modo semplice per sfruttare appieno queste proprietà.

9 - I popcorn sono sani, o forse anche più sani, delle verdure.

Sorprendentemente, i popcorn contengono più polifenoli (sostanze chimiche vegetali che promuovono la salute) rispetto alla maggior parte della frutta e della verdura. Promuove anche erezioni più forti e possibilmente porta a livelli di testosterone più elevati. Evita però il microonde. Prepara i tuoi popcorn in questo modo.

10 - Mescola inulina, collagene e frutta e verdura liofilizzata in una bevanda salutare quotidiana.

L'inulina è una fibra prebiotica che nutre i tuoi batteri intestinali benefici. Il collagene è un tipo di proteina che ha dimostrato di funzionare meglio della glucosamina e della condritina per far sentire meglio i tendini e le articolazioni. Mescola le forme in polvere di questi due integratori in una porzione di Superfood, una miscela di 18 bacche, frutta e verdura. È la bevanda salutare per eccellenza per gli atleti.

11 - Cuocere il riso in questo modo per evitare di ingrassare.

Se fai bollire il riso in acqua mescolata con olio di cocco, modifichi l'architettura del riso, trasformandolo in un “amido resistente.“Diventa ancora più resistente se poi lo conservi in ​​frigorifero per 12 ore e lo riscaldi prima di mangiarlo. In questo modo, riduci effettivamente le calorie disponibili dal 10 al 50%, a seconda della varietà di riso.

12 - Forskolin è il vero affare, un “allenamento in pillola."

Forskolin, un estratto vegetale, aumenta i livelli di testosterone in modo sostanziale, aumenta la massa corporea magra e il tasso metabolico e riduce il grasso corporeo e la pressione sanguigna, il tutto senza esercizio. Più scienza della forskolina.

13 - Mangia la pelle di pollo.

Un petto di pollo è magro, con o senza pelle e lasciare la pelle aggiunge solo circa 50 calorie, a seconda delle dimensioni dell'uccello. Inoltre, circa il 55% del grasso della pelle è monosaturo. Sai, come l'olio d'oliva. Il resto, circa 2.5 a 3.0 grammi, è infatti saturo. Farsene una ragione.

14 - Mangia pane a lievitazione naturale. È la versione pastosa dei crauti.

Il pane a lievitazione naturale si ottiene mescolando farina e acqua e lasciando fermentare il composto. Milioni di lieviti e miliardi di lattobacilli vanno poi a lavorare sull'impasto. Il risultato è un pane incredibilmente complesso che contiene una tonnellata di sostanze nutritive tra cui B1-B6, B-12, vitamina E, selenio, manganese, calcio, ecc., oltre a proteine ​​complesse e acidi grassi.

Inoltre, il lievito naturale abbatte praticamente qualsiasi ragione che le persone potrebbero avere per non mangiare il pane; il suo glutine è stato scomposto dai batteri, ha un basso indice glicemico e ha poco acido fitico che priva di nutrienti.

15 - Mangia delle olive ogni giorno per un mese e sostituisci oltre due libbre di grasso con oltre due libbre di muscoli.

I ricercatori dell'Università di Palermo hanno reclutato 23 persone di età compresa tra i 18 ei 65 anni per mangiare una dozzina di olive verdi al giorno per 30 giorni. Sorprendentemente, i partecipanti hanno perso circa un chilogrammo (2.2 libbre) e lo ha sostituito con più o meno la stessa quantità di muscoli, senza alcun cambiamento nella dieta o nell'esercizio fisico. Ecco i dettagli.

16 - Fai quattro cose per fare la cacca come un dio:

1. Bere 16-20 once di acqua al risveglio. Questo innesca quello che è noto come il "riflesso gastrocolico", che è il segnale che il tuo corpo invia all'intestino per raccogliere due animali di ogni tipo ed evacuare.
2. Mangia 3-4 prugne come spuntino a metà giornata tra i pasti. Contengono sorbitolo, un alcol zuccherino che funge da lassativo. Contengono anche acidi clorogenici e neoclorogenici, le stesse sostanze chimiche che spesso ti fanno andare in bagno dopo il caffè mattutino.
3. Bere una grande tazza di caffè al mattino. Vedi sopra.
4. Mangia due grandi foglie di lattuga romana ogni giorno. Contengono fibre, ma a parte questo non ho prove scientifiche che questa tecnica abbia dei meriti speciali. L'ho imparato da un bodybuilder competitivo negli anni '90. Non ha mai vinto alcun campionato, ma per Dio quell'uomo poteva fare la cacca.

17 - Prendi la curcumina per qualunque cosa ti affligga.

La curcumina è nata come un efficace antidolorifico e antinfiammatorio, ma poi abbiamo scoperto che combatte anche il cancro, blocca gli estrogeni, aumenta il testosterone, migliora la salute del cuore, dissolve le placche arteriose, riduce il rischio di diabete e aiuta anche a prevenire la nascita di zanzare malaria.

Ora ci sono anche prove che piccole quantità possono migliorare la forza e la resistenza in percorsi non correlati alla riduzione degli estrogeni e all'aumento del testosterone.