Sappiamo che raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento è una priorità nella tua lista delle cose da fare, ma quando si tratta di vivere la tua vita migliore, vogliamo assicurarci che tu copra tutte le basi. (Letteralmente.) Abbiamo esaminato la ricerca sulla soddisfazione sessuale e il cervello degli esperti di sesso per i suggerimenti più caldi che potresti incorporare nella tua routine in camera da letto nei prossimi 365 giorni. Questi 17 suggerimenti manterranno i tuoi ingranaggi (e quelli della tua ragazza) più a lungo del tipico impegno di risoluzione. Ecco come mantenere i fuochi d'artificio di Capodanno durante tutto l'anno.
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Certo, lo sapevi già, ma il nostro punto è che ciò che ha funzionato per la tua ex ragazza potrebbe non funzionare necessariamente per questa. Quindi la tua ex si è sciolta quando le hai fatto scorrere le dita lungo la schiena mentre era bendata? grande. Ma il tuo nuovo partner probabilmente vorrà qualcosa di diverso. Da cosa la fa andare avanti, a quanto tempo ci vuole per raggiungere l'orgasmo, tratta ogni donna in modo diverso.
Prendi, ad esempio, il clitoride. "Ci sono molte terminazioni nervose sulla sua punta", dice Paul Joannides, Psy.D., autore di La guida per indossarlo. “Ma una parte o l'altra può essere più sensibile per alcune donne."Di conseguenza, potrebbe preferire una pressione maggiore o minore su quest'area, un tocco più concentrato (ad esempio, con un dito o la punta della lingua) o un tocco più disteso (che coinvolge più dita o un'area più piatta del lingua).
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"Non dare per scontato che il tuo partner sappia come esprimere a parole cosa funziona e cosa no", aggiunge Joannides. “Voi due dovreste scoprirlo insieme, ma questa è la parte divertente."
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"Più una donna è eccitata prima che ti avvicini ai suoi genitali, più il suo cervello interpreta ciò che stai facendo come sentirsi bene", dice Joannides. Traduzione: i preliminari si verificano spesso fuori dalla camera da letto.
Se noti che è più incline a strapparti la maglietta dopo una cena romantica o dopo aver visto sudare in palestra, consideralo un preludio intelligente. Se preferisce una conversazione profonda per sentirsi connessa, prova ad affinare le tue capacità di comunicazione - pensa: ascolta senza interrompere e fai domande aperte, come Com'è stato per te fare quella presentazione di fronte a così tante persone al lavoro oggi?
"Molte donne dicono di voler fare sesso dopo aver sentito la vicinanza emotiva", dice Charlie Glickman, Ph.D., allenatore di sesso e relazioni. "E molti ragazzi nella mia pratica scoprono che se possono imparare a creare prima quella connessione emotiva, anche il sesso è migliore per loro.
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Numerosi studi hanno scoperto che le persone che fanno dell'attività fisica una parte regolare delle loro settimane non solo sono più in grado di esibirsi in camera da letto, ma si divertono anche di più!
Per gli uomini, l'aumento della soddisfazione sessuale potrebbe derivare dall'avere una percentuale di grasso corporeo inferiore. "Gli uomini in sovrappeso tendono ad avere un testosterone più basso, che può diminuire la libido, e in genere hanno concentrazioni più elevate di grasso viscerale, che converte il testosterone in estrogeni", afferma Robert Silverman, chiropratico, nutrizionista sportivo certificato e autore di Inside Out Health: un approccio rivoluzionario al tuo corpo.
Punta a 30 minuti di attività cardiovascolare moderata (jogging leggero o camminata veloce) tre volte a settimana se puoi, dice Silverman. I maggiori risultati energetici varranno sicuramente lo sforzo
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I carboidrati raffinati come lo zucchero e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono alterare i livelli di insulina e inviare più di ciò che mangi alle cellule di accumulo di grasso che a reintegrare i muscoli, dice Silverman,
Scegli carboidrati complessi, come patate dolci o patate dolci. Se la tua voglia di dolci non manterrà la mamma dopo aver esagerato con lo zucchero durante le vacanze, assaggia la frutta per frenare la voglia. I frutti contengono zuccheri semplici (sotto forma di fruttosio) ma la fibra che contengono impedisce loro di aumentare lo zucchero nel sangue, che secondo Silverman aiuta a prevenire l'accumulo di grasso (e, di conseguenza) aiuta a mantenere i livelli di testosterone sani e salutari.
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Edgar Artiga
Avere una forza del nucleo killer non è solo sfoggiare addominali lavati (anche se questo è un obiettivo ammirevole, e se desideri raggiungerlo, inizia qui) -è ottimo per aiutarti a mantenere certe posizioni sessuali più a lungo.
Gary Blackburn, personal trainer certificato dall'International Sports Science Association e proprietario della United Personal Fitness Gym, suggerisce una mossa (soprannominata "Y Toe Touch") per stabilizzare la colonna vertebrale dei partner, prolungare le loro prestazioni e aumentare la flessibilità dei partner sul fondo.
“Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe verso l'alto e poi allargale creando una Y. Quindi andando da un lato all'altro, allunga la mano e tocca le dita dei piedi. Questo funzionerà al centro e aumenterà la tua gamma di flessibilità e movimento ", afferma Blackburn.
Se sei nuovo in questa mossa, eseguila per 30 secondi. Toccatori avanzati Y Toe: spara per due minuti.
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Se vuoi mantenere forte il tuo gioco di spinta, dovrai aumentare la flessibilità e la resistenza dell'area del corpo più utilizzata in questo movimento. Blackburn ha solo la soluzione per allenare i flessori dell'anca, la parte centrale e la parte bassa della schiena, consentendoti non solo di esibirti più a lungo, ma anche di mantenere il ritmo con il tuo partner e avere un migliore controllo sui tuoi movimenti.
Inizia sdraiandoti sulla schiena. Con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, procedi a sollevare i fianchi fino a formare una linea retta dalle ginocchia alla gola, quindi abbassali per librarti dal pavimento. Continua per 30 secondi se sei un principiante. Prova per due minuti se sei avanzato.
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Potresti aver sentito parlare di questo esercizio sottile che può aumentare il tuo piacere così come quello del tuo partner. Contraendo i muscoli che fanno rimbalzare la tua erezione per tre secondi, quindi rilasciandoli 10 volte di seguito, tre volte al giorno, Glickman dice che puoi mantenere un'erezione più a lungo e ottenere orgasmi più piacevoli (e più lunghi).
Inizia facendo una serie al mattino. Fatene un altro durante il pranzo, un altro durante la cena e poi sarete pronti. Lo sforzo richiesto è minimo e non dovrebbe sottrarre tempo prezioso o attenzione al resto della tua agenda quotidiana (o ad altri obiettivi di allenamento di Capodanno)
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"Molte persone, soprattutto uomini, tendono i loro corpi e trattengono il respiro durante il sesso", dice Glickman. In molti casi, questo può essere involontario. Ma a volte gli uomini commettono l'errore di pensare che irrigidirsi consentirà loro di spingere in modo più efficiente, aggiunge Glickman. E quel pensiero sarebbe sbagliato.
Glickman spiega che quando ti concentri sul tuo respiro e ti assicuri di avere abbastanza sia in entrata che in uscita, non solo fornisci più ossigeno all'intero corpo (che significa: tutte le sue estremità); sei anche più presente, il che può aumentare la sensazione.
Considera il respiro il tuo alleato in camera da letto, proprio come lo usi per stimolare i tuoi allenamenti, pompando in avanti durante un'espirazione o usando l'inspirazione per rallentare le cose.
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Piuttosto che vedere la stimolazione come lineare e aggiungerne sempre di più fino a quando il tuo partner raggiunge l'orgasmo, "considera di fare marcia indietro o rallentare le cose e poi riprendere quello che stavi facendo", suggerisce Glickman. “Ogni volta che lo fai, le cose sembrano più intense. Con qualsiasi atto sessuale la capacità di piacere del tuo corpo si espande quando lo tratti come vette e valli piuttosto che come una ripida salita su una collina."
Ovviamente, se si sta avvicinando all'orgasmo, è allora che vorrai mantenere il ritmo o, se puoi aumentarlo e le piace, allora accelera. "Considera questo l'ultimo giro di una gara o il set finale in palestra", dice Glickman.
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Il tè verde offre una serie di benefici per la salute che possono in definitiva aumentare le prestazioni sessuali, dimostrano gli studi. Questa centrale elettrica inonda il corpo di antiossidanti e flavonoidi che migliorano l'insulina e il flusso sanguigno, aiutando le parti più importanti del tuo corpo a funzionare al loro massimo potenziale. Commestibili e bevande contenenti flavonoidi come l'epicatechina, un componente chiave del tè verde, sono stati collegati a minori incidenze di disfunzione erettile. Quindi bevi, poiché la moderata quantità di caffeina nel tè verde può anche darti la spinta naturale di cui hai bisogno per un allenamento killer.
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È stato dimostrato che una moderata quantità di assunzione di alcol (pensa: da uno a due drink al giorno) riduce il rischio di disfunzione erettile degli uomini. Goditi una birra fredda dopo una lunga settimana di lavoro (e in palestra) o brinda alla tua ragazza prima di mostrarle i frutti del tuo lavoro. Ricorda che la chiave qui è un'assunzione moderata, poiché troppe bevande alcoliche possono rovinare la tua capacità di alzarla, per non parlare della tua spinta a mantenere i tuoi propositi di fitness in corso la mattina dopo una notte eccessivamente indulgente.
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Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Human Reproduction, un'assunzione moderata di folato è stata collegata a un numero e una qualità degli spermatozoi più sani. Segui l'esempio di Popeye e fai saltare in padella alcuni spinaci, fai saltare in padella o arrostisci i cavoletti di Bruxelles, oppure aggiungi dei fagioli al tuo prossimo pasto per introdurre fonti naturali di folato nel tuo sistema. Oppure spalma un po 'di avocado sul pane integrale, entrambi contengono quantità elevate di roba.
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Può essere difficile inserirsi in un allenamento regolare tra il lavoro e la tua vita sociale, specialmente se sei una persona che vive la vita a tutto gas. Anche se siamo favorevoli a dare il massimo alla vita, è importante non lasciare che il sonno cada nel dimenticatoio durante il processo.
È stato riscontrato che un sonno inadeguato, ovvero meno di 6-8 ore su base regolare, abbassa il testosterone in giovani uomini sani. Uno studio del 2011 pubblicato su Giornale dell'Associazione Medica Americana (JAMA) ha scoperto che 10 uomini sulla ventina senza precedenti di problemi medici hanno visto un calo del 10-15% dei livelli di testosterone dopo una settimana di sonno inferiore a sei ore a notte.
Rendi il sonno una priorità concedendoti da 30 minuti a un'ora di tempo per rilassarsi prima di andare a letto. Spegni gli schermi, che emettono luce blu che può interferire con la tua capacità di addormentarti, ed evita la caffeina a fine giornata per assicurarti di colpire il fieno con la stessa efficacia con cui colpisci il rack pesi.
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Migliora il tuo comfort e il tuo divertimento in determinate posizioni sessuali apportando modifiche al posizionamento nelle posizioni degli arti. "Soprattutto per gli uomini che non sono così flessibili nella parte bassa della schiena, le più piccole differenze nel posizionamento del ginocchio e del polso possono fare le maggiori differenze nel piacere", afferma Glickman.
Se sei preoccupato per la resistenza, Glickman consiglia di cambiare posizione di tanto in tanto e spesso: "Quando sei in cima, sposta le ginocchia un po 'più lontano o più vicine mentre le gambe o il core si stancano così come la posizione delle tue mani o polsi se le braccia iniziano ad affaticarsi.”(Vedi anche: dare una pausa ai polsi tenendoti in piedi con gli avambracci per un po '.)
"Se sei a pecorina e il tuo core si stanca, passa dalla spinta dei fianchi all'uso delle mani e delle braccia per tirare delicatamente e spingere il tuo partner avanti e indietro su di te", dice Glickman.
"E non aver paura di usare oggetti di scena, come cuscini", aggiunge Glickman. Modificare l'angolo con cui si entra nella propria ragazza o disporre cuscini e coperte in modo che il suo bacino sia inclinato con una nuova angolazione può aumentare il piacere (e il comfort) di tutte le parti coinvolte. “Un cuscino sotto i suoi fianchi può anche farti risparmiare un sacco di problemi al collo se stai facendo sesso orale."
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È probabile che tu non sia impiccato come una porno star, e probabilmente è una buona cosa. Non solo molte donne riferiscono di essere perfettamente soddisfatte di un pene meno che enorme, dice Joannides; un pene più grande della vita può anche essere doloroso per alcune donne.
Uno studio del 2006 pubblicato in La psicologia degli uomini e della mascolinità ha scoperto che sebbene solo il 55% degli uomini fosse soddisfatto delle dimensioni della propria anatomia, l'85% delle donne era soddisfatto delle dimensioni del pene del proprio partner.
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La maggior parte delle donne raggiunge il culmine stimolando il clitoride, dice Joannides, non importa quanto sia bello averti dentro di lei. Quindi non prenderla sul personale se ha bisogno di un po 'di stimolazione in più per superare il limite. E per assicurarti che raggiunga l'orgasmo durante il rapporto (o il sesso orale) prova a chiederle di usare le sue mani e mostrarti cosa si sente meglio per lei. (Dopotutto, dovrebbe saperlo.)
"Un buon amante è qualcuno che la fa sentire abbastanza a suo agio da fare ciò di cui ha bisogno per scendere invece di preoccuparsi che sia un commento sul suo modo di fare l'amore", dice Joannides.
Sii paziente, non giudicante, curioso e incoraggiante durante tutto il processo e la tua esperienza condivisa sarà ancora più piacevole.
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Quando le cose non stanno andando perfettamente con un nuovo partner, o uno di voi si sente costantemente deluso dal sesso, si può essere tentati di attribuire le cose all'incompatibilità. Anche se questo atteggiamento può rendere più facile lasciarsi andare a vicenda o scartare qualcuno, adottarlo potrebbe gettare una chiave permanente nella soddisfazione che si trae dal farlo.
I ricercatori dell'Università di Toronto hanno recentemente scoperto che le persone che credono che il sesso soddisfacente si basi sulla quantità di sforzo incanalato nell'apprendimento dei desideri e dei desideri di un partner sono molto più soddisfatte dalla loro vita sessuale rispetto alle persone che si aggrappano all'idea che i partner romantici lo siano o naturali si adattano l'uno per l'altro o no.
Questo non vuol dire che dovresti improvvisamente accogliere gli altri nella tua vita sessuale se ti sei impegnato con una persona, a meno che non sia qualcosa che piace a entrambi. Ma è una testimonianza di quanto ognuno di voi potrebbe essere più felice se lasci andare l'idea che uno o l'altro di voi sia fondamentalmente incapace di adattarsi e lavorare insieme per mantenere le cose calde, eccitanti e reciprocamente vantaggiose.
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