17 modi per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso nel 2017
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 181 di 18
Se il tuo obiettivo quest'anno è diventare magri e perdere grasso, non sei solo. In effetti, mantenersi in forma e perdere peso sono tra i migliori buoni propositi per il nuovo anno, secondo un sondaggio Nielsen. Ma la maggior parte di noi non segue: lo stesso sondaggio ha rilevato che il 76% delle persone non segue effettivamente un programma dietetico o dimagrante.Quindi, come puoi assicurarti che il 2017 sarà diverso? Preparati con questi suggerimenti scientifici di tre professionisti del fitness e della nutrizione che sanno esattamente cosa serve per perdere peso. Da cosa fare in palestra a cosa fare in cucina, queste strategie dimagranti ti aiuteranno a liberarti definitivamente dei chili di troppo.
2 di 18
L'errore numero uno che i ragazzi fanno in palestra? Saltare un riscaldamento, dice Edward Jackowski, Ph.D., fondatore di Exude Fitness e autore di Tienilo! Ti stai allenando in modo sbagliato. Potrebbe far risparmiare qualche minuto, ma la flessibilità è fondamentale per aiutare i muscoli a crescere, dice. E ti aiuterà a schiacciare il resto del tuo allenamento: la ricerca mostra che fare allungamenti dinamici ha aiutato i lottatori a migliorare la loro potenza, forza e resistenza muscolare sostenute. Per un riscaldamento rapido ma efficace, Jackowski suggerisce 10 minuti di cardio leggero e 5 minuti di stretching per tutto il corpo.
3 di 18
C'è un motivo per cui tutti parlano di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT): funziona. "HIIT è efficace perché offre uno sforzo massimo in un tempo minimo, il che è più attraente per molte persone che non vogliono sguazzare su un tapis roulant per un'ora", afferma Dan Trink, co-proprietario di Fortitude Strength Club di New York City. La linea guida di base per HIIT è un rapporto 3: 1 o 2: 1 tra riposo e duro lavoro, lavorando eventualmente fino a un rapporto 1: 1 (i.e., 60 secondi di recupero attivo a 60 secondi di lavoro).E i benefici continuano a lungo dopo aver lasciato la palestra. "Gli allenamenti HIIT creano un debito di ossigeno (dal momento che usi eccessivo ossigeno durante l'allenamento) che richiede un grande sforzo sostenuto per 'ripagare', quindi stai bruciando calorie aggiuntive per ore", spiega Trink. La ricerca mostra anche che l'HIIT può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare la resistenza in meno tempo rispetto a una sessione cardio tradizionale.GUARDA ANCHE: Prova questi 11 allenamenti HIIT che fanno esplodere i grassi
4 di 18
Sì, può esserci troppa cosa buona. Sovraccaricare il tuo corpo (come fare HIIT ogni giorno) può causare un aumento dei livelli di cortisolo, il che rende difficile la perdita di peso, afferma Jeremy Scott, allenatore e proprietario di Jeremy Scott Fitness. "Semplicemente non puoi allenare le palle al 100% in ogni sessione, quindi avere un equilibrio e conoscere il tuo corpo è la chiave", spiega. "Un buon equilibrio tra sessioni HIIT e un po 'di LISS [cardio allo stato stazionario a basso impatto] è ottimo per dare al tuo corpo e al tuo sistema nervoso centrale [sistema nervoso centrale] un po' di riposo."
5 di 18
shutterstock
L'errore numero uno che gli uomini commettono quando cercano di perdere peso? "Non fanno abbastanza cardio per perdere peso", dice Jackowski. Un modo per amplificarlo: saltare la corda tra le serie quando sollevi pesi. "La corda per saltare è il miglior tipo di cardio", dice. “Ha un sesto dell'impatto della corsa sulle articolazioni e puoi farlo ovunque."Uno o due giorni alla settimana, Jackowski consiglia di registrare da 30 a 40 minuti di jogging cardio a bassa intensità, andare in bicicletta su una cyclette o utilizzare l'ellittica. (Gli piace andare in bicicletta perché è a basso impatto.) Puoi allungare e / o fare gli addominali anche in questo giorno, dice Jackowski, ma l'idea è di dare ai tuoi muscoli una pausa dal sollevamento. GUARDA ANCHE: 5 allenamenti cardio che dovresti fare
6 di 18
Laura Barisonzi
Gli allenamenti di forza per tutto il corpo possono essere più efficaci delle routine divise quando stai cercando di perdere chili. In una routine divisa, puoi comunque lavorare su gruppi muscolari secondari nei giorni consecutivi e non consentire ai tuoi muscoli di riposare correttamente, il che impedisce loro di crescere, spiega Jackowski. Nelle routine per tutto il corpo, lavorerai tutti i principali gruppi muscolari contemporaneamente, il che brucerà più calorie, creerà massa muscolare magra e renderà il tuo corpo più efficiente in modo da bruciare i grassi a riposo, spiega Scott. Raccomanda un programma pieno di movimenti composti, come squat, stacchi da terra, pressioni e trazioni pesanti, insieme a spinte con la slitta. (Ecco una routine di allenamento per tutto il corpo di 6 settimane che puoi seguire.)GUARDA ANCHE: 30 minuti di allenamento per tutto il corpo
7 di 18
Nike ha ragione su questo. Se non ti senti motivato, dì a te stesso che farai solo 5 minuti con una cyclette e scommettiamo che farai di più. "Dopo 5 minuti inizi a sudare e sei in una mentalità completamente diversa", dice Jackowski. In quei giorni insignificanti, prova a prolungare il tuo riscaldamento, suggerisce. Pensalo come un modo per innescare il tuo corpo e il tuo cervello.
8 di 18
"Giù le mani, è la tua alimentazione che sta per eliminare il grasso corporeo ostinato", dice Scott. Il modo migliore per tenere traccia di ciò che stai mangiando? In realtà seguilo! “Senza sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo (macro) come puoi davvero valutare dove si sta o si perde il progresso? Non puoi ", spiega Scott. "Monitorare, comprendere ed essere in grado di regolare i tuoi macro in base al tuo aspetto e alle tue sensazioni è fondamentale. Un po 'di istruzione insieme all'azione quotidiana del monitoraggio fa molto per vedere rapidamente i risultati importanti."La ricerca lo conferma: uno studio ha dimostrato che le persone che tengono un diario alimentare tendono a perdere più peso rispetto a quelle che non lo fanno.
9 di 18
È triste, ma vero: gli studi dimostrano che è probabile che chi è a dieta frequente riprenda peso a lungo termine. "Il problema più grande che tanti fanno quando si tratta di un'alimentazione sana è seguire diete alla moda che non sono particolarmente sostenibili", spiega Trink. Detto questo, se un determinato sistema o schema alimentare funziona per te, la chiave è essere coerenti. "Se hai una guida, come il digiuno intermittente o il ciclo di carboidrati, qualunque cosa sia, penso che le persone facciano molto meglio che inventarsela settimana per settimana", dice Scott. GUARDA ANCHE: La dieta "Show Time"
10 di 18
Kristy-Anne Glubish / Design Pics / Corbis
Per quanto noioso possa essere, prova a restare con l'acqua. Anche se hai abbandonato la soda, una nuova ricerca mostra che il tipo di dieta può anche rovinare gli sforzi per perdere peso. Anche le bevande per adulti si sommano. "L'alcol ha 7 calorie per grammo, che è quasi il doppio di quelle di proteine e carboidrati, inoltre non soddisfa nessuno dei tuoi bisogni nutrizionali", afferma Trink. Quindi, quando bevi, stai semplicemente consumando calorie extra che non forniscono alcuno scopo (oltre a indebolire il tuo autocontrollo). E il surplus calorico è una ricetta sicura per l'aumento di peso, dice Trink. "Un bicchiere di vino non ti farà ingrassare, ma è raro vedere persone che si piegano di routine mantenendo una buona composizione corporea."GUARDA ANCHE: Di quanta acqua hai bisogno?
11 di 18
Getty
È fin troppo facile cadere vittima di contenitori di cibo cinese nelle notti in cui sei troppo stanco o impegnato per cucinare. Ma per assicurarti che i tuoi sforzi per perdere peso non deragliano, è essenziale pianificare in anticipo. La tua arma segreta: la preparazione del pasto della domenica. "Mi piace il rituale di preparare alcuni pasti diversi la domenica pomeriggio con una quantità sufficiente per farti passare la settimana", dice Trink. “In questo modo hai sempre pasti controllati e preparati da te."Hai bisogno di ispirazione? Ecco un piano alimentare sano, semplice e conveniente. GUARDA ANCHE: 5 punti chiave per una buona preparazione dei pasti
12 di 18
domoyega
Questo è un modo infallibile per perdere uno o due libbre a settimana, dice Jackowski. “Di notte, dopo l'allenamento, il mio consiglio numero uno è di mangiare zero amido."Questo significa pane, patate, pasta, riso, ma non necessariamente" carboidrati "come le verdure. (In altre parole, tutti gli amidi sono carboidrati, ma non tutti i carboidrati sono amidi.) E sì, anche le cose zuccherine sono vietate. "Un'ottima cena sarebbe un'insalata e proteine, pesce, pollo, bistecca o braciola di vitello e tonnellate di verdure", dice Jackowski. GUARDA ANCHE: I sette peccati capitali della dieta
13 di 18
A proposito di macro, ti consigliamo di mettere le proteine in primo piano e al centro della tua dieta man mano che perdi peso. Uno studio recente ha suggerito che seguire una dieta ricca di proteine (circa tre volte la quantità raccomandata di proteine) ha aiutato gli uomini in sovrappeso guadagno muscolare mentre si perde circa 12 libbre di grasso corporeo in un intenso regime di perdita di peso di 6 settimane. Assicurati di avere un sacco di proteine a ogni pasto e gli integratori possono aiutare.GUARDA ANCHE: Tutto ciò che devi sapere su IIFYM
14 di 18
No, non devi meditare per 15 minuti su ogni pasto, ma essere consapevole mentre mangi può aiutarti a fare scelte più intelligenti e aiutarti a perdere peso. La ricerca suggerisce che mangiare troppo velocemente o distratto può portare a mangiare troppo invece di fermarsi quando sei pieno e problemi digestivi, suggeriscono gli esperti di salute di Harvard. Inizia mangiando almeno un pasto al giorno lentamente e con attenzione (niente TV!); prendere bocconcini e masticarli bene; e pensa se sei veramente affamato (o semplicemente annoiato) quando raggiungi uno spuntino, suggeriscono gli esperti di salute di Harvard.
15 di 18
È l'eroe sconosciuto della perdita di peso. "Le persone davvero, davvero sottovalutano il valore del sonno quando si tratta del processo di perdita di peso", dice Trink. Quando si risparmia sul sonno, si perdono molti processi ormonali e metabolici che aiutano nella perdita di peso, inoltre è più probabile che tu faccia scelte nutrizionali sbagliate quando sei stanco. Ecco perché: "Quando i livelli di leptina [ormone] diminuiscono a causa della mancanza di sonno, segnala al cervello di mangiare di più", spiega Scott. Troppo pochi zzz causano anche un picco nei livelli di cortisolo, che dicono al tuo corpo di risparmiare energia mentre sei sveglio, aumentando le probabilità di rimanere aggrappato al grasso. "Ritagliati dalle 7 alle 9 ore a notte per ottenere un sonno ristoratore se vuoi veramente essere magro", suggerisce.
16 di 18
Incontrare un amico in palestra può davvero ripagare. La ricerca mostra che le persone che avevano un "compagno di palestra" si allenano più frequentemente e si divertono di più a farlo rispetto alle persone che vanno in palestra da sole, quindi è più probabile che si attengano al loro programma. Trink osserva che la formazione di piccoli gruppi di quattro persone può essere supermotivante per i clienti. Trova qualcuno con un programma e obiettivi simili ai tuoi, in modo da incoraggiarti a vicenda e ritenerti responsabile a vicenda. GUARDA ANCHE: Allenamento del partner di Dolph Lundgren
17 di 18
Anche se l'allenamento è certamente importante, non è l'unico fattore per perdere peso. La maggior parte degli uomini fa affidamento sui propri allenamenti come sforzo principale o unico nel tentativo di perdere peso, ma altre priorità come un sonno adeguato, una corretta alimentazione, idratazione, sollievo dallo stress e altri fattori dello stile di vita andranno ben oltre i semplici allenamenti schiaccianti per una coppia di ore settimanali, spiega Trink. Se sei ossessionato dai tuoi allenamenti e non vedi un cambiamento sulla bilancia, fai un passo indietro e considera altri fattori che potrebbero influenzare i tuoi obiettivi di perdita di peso. GUARDA ANCHE: 6 cose da fare dopo ogni allenamento
18 di 18
"La perdita di peso è un gioco mentale", dice Trink. Ed essere stressati può far sì che il tuo corpo si blocchi su chili indesiderati. Le tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, l'inserimento nel diario, la consapevolezza o qualsiasi cosa che possa aiutarti a decomprimerti ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi, dice Trink. “Tutto ciò che ti aiuta a mantenere la testa dritta è una buona idea." GUARDA ANCHE: 10 cibi da mangiare per combattere lo stress
Torna all'introduzioneSe il tuo obiettivo quest'anno è diventare magri e perdere grasso, non sei solo. In effetti, mantenersi in forma e perdere peso sono tra i migliori buoni propositi per il nuovo anno, secondo un sondaggio Nielsen. Ma la maggior parte di noi non segue: lo stesso sondaggio ha rilevato che il 76% delle persone non segue effettivamente un programma dietetico o dimagrante.
Quindi, come puoi assicurarti che il 2017 sarà diverso? Preparati con questi suggerimenti scientifici di tre professionisti del fitness e della nutrizione che sanno esattamente cosa serve per perdere peso. Da cosa fare in palestra a cosa fare in cucina, queste strategie dimagranti ti aiuteranno a liberarti definitivamente dei chili di troppo.
L'errore numero uno che i ragazzi fanno in palestra? Saltare un riscaldamento, dice Edward Jackowski, Ph.D., fondatore di Exude Fitness e autore di Tienilo! Ti stai allenando in modo sbagliato. Potrebbe far risparmiare qualche minuto, ma la flessibilità è fondamentale per aiutare i muscoli a crescere, dice. E ti aiuterà a schiacciare il resto del tuo allenamento: la ricerca mostra che fare allungamenti dinamici ha aiutato i lottatori a migliorare la loro potenza, forza e resistenza muscolare sostenute. Per un riscaldamento rapido ma efficace, Jackowski suggerisce 10 minuti di cardio leggero e 5 minuti di stretching per tutto il corpo.
C'è un motivo per cui tutti parlano di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT): funziona. "HIIT è efficace perché offre uno sforzo massimo in un tempo minimo, il che è più attraente per molte persone che non vogliono sguazzare su un tapis roulant per un'ora", afferma Dan Trink, co-proprietario di Fortitude Strength Club di New York City. La linea guida di base per HIIT è un rapporto 3: 1 o 2: 1 tra riposo e duro lavoro, lavorando eventualmente fino a un rapporto 1: 1 (i.e., 60 secondi di recupero attivo a 60 secondi di lavoro).
E i benefici continuano a lungo dopo aver lasciato la palestra. "Gli allenamenti HIIT creano un debito di ossigeno (dal momento che usi eccessivo ossigeno durante l'allenamento) che richiede un grande sforzo sostenuto per 'ripagare', quindi stai bruciando calorie aggiuntive per ore", spiega Trink. La ricerca mostra anche che l'HIIT può aiutare a ridurre il grasso corporeo e migliorare la resistenza in meno tempo rispetto a una sessione cardio tradizionale.
GUARDA ANCHE: Prova questi 11 allenamenti HIIT che fanno esplodere i grassi
Sì, può esserci troppa cosa buona. Sovraccaricare il tuo corpo (come fare HIIT ogni giorno) può causare un aumento dei livelli di cortisolo, il che rende difficile la perdita di peso, afferma Jeremy Scott, allenatore e proprietario di Jeremy Scott Fitness. "Semplicemente non puoi allenare le palle al 100% in ogni sessione, quindi avere un equilibrio e conoscere il tuo corpo è la chiave", spiega. "Un buon equilibrio tra sessioni HIIT e un po 'di LISS [cardio allo stato stazionario a basso impatto] è ottimo per dare un po' di riposo al tuo corpo e al tuo sistema nervoso centrale [sistema nervoso centrale]."
L'errore numero uno che gli uomini commettono quando cercano di perdere peso? "Non fanno abbastanza cardio per perdere peso", dice Jackowski. Un modo per amplificarlo: saltare la corda tra le serie quando sollevi pesi. "La corda per saltare è il miglior tipo di cardio", dice. “Ha un sesto dell'impatto della corsa sulle articolazioni e puoi farlo ovunque."
Uno o due giorni alla settimana, Jackowski consiglia di registrare da 30 a 40 minuti di jogging cardio a bassa intensità, andare in bicicletta su una cyclette o utilizzare l'ellittica. (Gli piace andare in bicicletta perché è a basso impatto.) Puoi allungare e / o fare gli addominali anche in questo giorno, dice Jackowski, ma l'idea è di dare ai tuoi muscoli una pausa dal sollevamento.
GUARDA ANCHE: 5 allenamenti cardio che dovresti fare
Gli allenamenti di forza per tutto il corpo possono essere più efficaci delle routine divise quando stai cercando di perdere chili. In una routine divisa, puoi comunque lavorare su gruppi muscolari secondari nei giorni consecutivi e non consentire ai tuoi muscoli di riposare correttamente, il che impedisce loro di crescere, spiega Jackowski. Nelle routine per tutto il corpo, lavorerai su tutti i principali gruppi muscolari contemporaneamente, il che brucerà più calorie, creerà massa muscolare magra e renderà il tuo corpo più efficiente in modo da bruciare i grassi a riposo, spiega Scott. Raccomanda un programma pieno di movimenti composti, come squat, stacchi da terra, pressioni e trazioni pesanti, insieme a spinte con la slitta. (Ecco una routine di allenamento per tutto il corpo di 6 settimane che puoi seguire.)
GUARDA ANCHE: 30 minuti di allenamento per tutto il corpo
Nike ha ragione su questo. Se non ti senti motivato, dì a te stesso che farai solo 5 minuti con una cyclette e scommettiamo che farai di più. "Dopo 5 minuti inizi a sudare e sei in una mentalità completamente diversa", dice Jackowski. In quei giorni insignificanti, prova a prolungare il tuo riscaldamento, suggerisce. Pensalo come un modo per innescare il tuo corpo e il tuo cervello.
"Giù le mani, è la tua alimentazione che sta per eliminare il grasso corporeo ostinato", dice Scott. Il modo migliore per tenere traccia di ciò che stai mangiando? In realtà seguilo! “Senza sapere cosa sta succedendo nel tuo corpo (macro) come puoi davvero valutare dove si sta o si perde il progresso? Non puoi ", spiega Scott. "Monitorare, comprendere ed essere in grado di regolare i tuoi macro in base al tuo aspetto e alle tue sensazioni è fondamentale. Un po 'di educazione insieme all'azione quotidiana del monitoraggio fa molto per vedere rapidamente i risultati importanti."La ricerca lo conferma: uno studio ha dimostrato che le persone che tengono un diario alimentare tendono a perdere più peso rispetto a quelle che non lo fanno.
È triste, ma vero: gli studi dimostrano che è probabile che chi è a dieta frequente riprenda peso a lungo termine. "Il problema più grande che tanti fanno quando si tratta di un'alimentazione sana è seguire diete alla moda che non sono particolarmente sostenibili", spiega Trink. Detto questo, se un certo sistema o schema alimentare funziona per te, la chiave è essere coerenti. "Se hai una guida, come il digiuno intermittente o il ciclo di carboidrati, qualunque cosa sia, penso che le persone facciano molto meglio che inventarsela settimana per settimana", dice Scott.
GUARDA ANCHE: La dieta "Show Time"
Per quanto noioso possa essere, prova a restare con l'acqua. Anche se hai abbandonato la soda, una nuova ricerca mostra che il tipo di dieta può anche rovinare gli sforzi per perdere peso. Anche le bevande per adulti si sommano. "L'alcol ha 7 calorie per grammo, che è quasi il doppio di quelle di proteine e carboidrati, inoltre non soddisfa nessuno dei tuoi bisogni nutrizionali", afferma Trink. Quindi, quando bevi, stai semplicemente consumando calorie extra che non forniscono alcuno scopo (oltre a indebolire il tuo autocontrollo). E il surplus calorico è una ricetta sicura per l'aumento di peso, dice Trink. "Un bicchiere di vino non ti farà ingrassare, ma è raro vedere persone che si piegano regolarmente mantenendo una buona composizione corporea."
GUARDA ANCHE: Di quanta acqua hai bisogno?
È fin troppo facile cadere vittima di contenitori di cibo cinese nelle notti in cui sei troppo stanco o impegnato per cucinare. Ma per assicurarti che i tuoi sforzi per perdere peso non deragliano, è essenziale pianificare in anticipo. La tua arma segreta: la preparazione del pasto della domenica. "Mi piace il rituale di preparare alcuni pasti diversi la domenica pomeriggio con una quantità sufficiente per farti passare la settimana", dice Trink. “In questo modo hai sempre pasti controllati e cucinati da te."Hai bisogno di ispirazione? Ecco un piano alimentare sano, semplice e conveniente.
GUARDA ANCHE: 5 punti chiave per una buona preparazione dei pasti
Questo è un modo infallibile per perdere uno o due libbre a settimana, dice Jackowski. “Di notte, dopo l'allenamento, il mio consiglio numero uno è di mangiare zero amido."Questo significa pane, patate, pasta, riso, ma non necessariamente" carboidrati "come le verdure. (In altre parole, tutti gli amidi sono carboidrati, ma non tutti i carboidrati sono amidi.) E sì, anche le cose zuccherine sono vietate. "Un'ottima cena sarebbe un'insalata e proteine, pesce, pollo, bistecca o braciola di vitello e tonnellate di verdure", dice Jackowski.
GUARDA ANCHE: I sette peccati capitali della dieta
A proposito di macro, ti consigliamo di mettere le proteine in primo piano e al centro della tua dieta man mano che perdi peso. Uno studio recente ha suggerito che seguire una dieta ricca di proteine (circa tre volte la quantità raccomandata di proteine) ha aiutato gli uomini in sovrappeso guadagno muscolare mentre si perde circa 12 libbre di grasso corporeo in un intenso regime di perdita di peso di 6 settimane. Assicurati di avere un sacco di proteine a ogni pasto e gli integratori possono aiutare.
GUARDA ANCHE: Tutto ciò che devi sapere su IIFYM
No, non devi meditare per 15 minuti su ogni pasto, ma essere consapevole mentre mangi può aiutarti a fare scelte più intelligenti e aiutarti a perdere peso. La ricerca suggerisce che mangiare troppo velocemente o distratto può portare a mangiare troppo invece di fermarsi quando sei pieno e problemi digestivi, suggeriscono gli esperti di salute di Harvard. Inizia mangiando almeno un pasto al giorno lentamente e con attenzione (niente TV!); prendere bocconcini e masticarli bene; e pensa se sei veramente affamato (o semplicemente annoiato) quando raggiungi uno spuntino, suggeriscono gli esperti di salute di Harvard.
È l'eroe sconosciuto della perdita di peso. "Le persone davvero, davvero sottovalutano il valore del sonno quando si tratta del processo di perdita di peso", dice Trink. Quando si risparmia sul sonno, si perdono molti processi ormonali e metabolici che aiutano nella perdita di peso, inoltre è più probabile che tu faccia scelte nutrizionali sbagliate quando sei stanco. Ecco perché: "Quando i livelli di leptina [ormone] diminuiscono a causa della mancanza di sonno, segnala al cervello di mangiare di più", spiega Scott. Troppo pochi zzz causano anche un picco nei livelli di cortisolo, che dicono al tuo corpo di risparmiare energia mentre sei sveglio, aumentando le probabilità di rimanere aggrappato al grasso. "Ritagliati dalle 7 alle 9 ore a notte per ottenere un sonno ristoratore se vuoi veramente essere magro", suggerisce.
Incontrare un amico in palestra può davvero ripagare. La ricerca mostra che le persone che avevano un "compagno di palestra" si allenano più frequentemente e si divertono di più a farlo rispetto alle persone che vanno in palestra da sole, quindi sono più propensi a seguire il loro programma. Trink osserva che la formazione di piccoli gruppi di quattro persone può essere supermotivante per i clienti. Trova qualcuno con un programma e obiettivi simili ai tuoi, in modo da incoraggiarti a vicenda e ritenerti responsabile a vicenda.
GUARDA ANCHE: Allenamento del partner di Dolph Lundgren
Anche se l'allenamento è certamente importante, non è l'unico fattore per perdere peso. La maggior parte degli uomini fa affidamento sui propri allenamenti come sforzo principale o unico nel tentativo di perdere peso, ma altre priorità come un sonno adeguato, una corretta alimentazione, idratazione, sollievo dallo stress e altri fattori dello stile di vita andranno ben oltre i semplici allenamenti schiaccianti per una coppia di ore settimanali, spiega Trink. Se sei ossessionato dai tuoi allenamenti e non vedi un cambiamento sulla bilancia, fai un passo indietro e considera altri fattori che potrebbero influenzare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
GUARDA ANCHE: 6 cose da fare dopo ogni allenamento
"La perdita di peso è un gioco mentale", dice Trink. Ed essere stressati può far sì che il tuo corpo si blocchi su chili indesiderati. Le tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, l'inserimento nel diario, la consapevolezza o qualsiasi cosa che possa aiutarti a decomprimerti ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi, dice Trink. “Tutto ciò che ti aiuta a mantenere la testa dritta è una buona idea."
GUARDA ANCHE: 10 cibi da mangiare per combattere lo stress
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.