17 modi per mangiare più sano nel 2017
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Il nuovo anno solare ha molti di noi che pensano ai cambiamenti positivi che vorremmo vedere accadere nell'anno a venire, spesso quei miglioramenti coinvolgono i nostri obiettivi di salute e le nostre visioni per noi stessi.Tuttavia, se imposti la barra troppo in alto, potresti prepararti a fallire prima ancora di iniziare. Di seguito sono elencati 17 suggerimenti rapidi per assicurarti di rimanere sulla strada giusta mentre lavori verso il tuo obiettivo di perdere peso, mangiare più sano e vivere una lunga vita energetica.
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Lo zucchero è ora una causa diretta di malattie cardiache tra il diabete e altre malattie evitabili, secondo l'American Heart Association.GUARDA ANCHE: Altri modi in cui lo zucchero fa male al tuo cuore
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Questo ti eviterà di mangiare troppo nei pasti successivi, dandoti capacità intellettuali ed energia per tutto il giorno.GUARDA ANCHE: Colazioni che stimolano il metabolismo
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Puoi ancora mangiare fuori e goderti i ristoranti, assicurati solo di scegliere cibi puliti. Chiedete salse a parte e che il cibo sia preparato semplice, al vapore o alla griglia. Il tuo girovita ti ringrazierà.
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Siediti e goditi il tuo cibo quando è il momento. Se sei impegnato a parlare e mandare messaggi, non assaggerai e masticherai il tuo cibo in modo efficiente. L'eccesso di cibo può essere un problema anche qui se non ti concentri su ciò che stai consumando.GUARDA ANCHE: 8 modi per allenarsi con un programma intenso
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Questa è la chiave per quelle volte in cui non sei in grado di mangiare il tuo pasto programmato. Forse sei bloccato nel traffico o sei in ritardo in ufficio. Saltare i pasti ti prepara solo per l'eccesso di cibo. Un deficit di oltre 500 calorie al giorno può rallentare i tuoi sforzi per bruciare i grassi, spiega il dott. Robert Zembroski, dottore in salute funzionale.GUARDA ANCHE: Come costruire un migliore mix di percorsi per lo sviluppo muscolare
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Non hai bisogno di bere per essere socievole. Il tuo corpo spegne la sua fornace brucia grassi quando bevi alcolici. Prova il seltz con fette di limone o lime. Sembrerà una bevanda mista.GUARDA ANCHE: In che modo l'alcol influisce sulla tua formazione
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Assumiti la responsabilità e sappi esattamente cosa stai consumando. Se un prodotto ha una lunga lista di ingredienti, probabilmente non è qualcosa che vuoi nel tuo armadio e nel tuo corpo. Più breve è l'elenco, di solito meglio è. GUARDA ANCHE: Il 411 sulle etichette dei prodotti alimentari
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"Non devi smettere di vivere mentre cerchi di promuovere la perdita di peso e un'alimentazione sana", afferma Christopher Tuttle, R.D. Programma un cheat meal (un pasto non un intero cheat day) una o due volte a settimana. Non lasciare che diventi un giorno del Ringraziamento tutti per tutti o che tu abbia partecipato a un concorso alimentare. Non sentirti in colpa dopo, riprendi il giorno dopo e vai avanti. GUARDA ANCHE: Perdere più peso con Cheat Days
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Mangia la maggior parte del tuo cibo quando c'è il sole, suggerisce il dott. Zembroski. Se mangi un pasto abbondante carico di carboidrati alla fine della giornata o anche tardi, è più probabile che l'ormone del tuo corpo, l'insulina, immagazzini l'energia inutilizzata sotto forma di grasso. Disattiverà anche il rilascio dell'ormone della crescita che si verifica durante il riposo. Ciò impedirà alle tue cellule di rigenerarsi e guarire.
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La farina d'avena è un cereale che aumenta i livelli di testosterone in modo naturale, risultando in allenamenti in palestra più forti e più lunghi. Cereali come avena, riso, faro, amaranto e quinoa generano tutti una sensazione di sazietà. Questa sensazione ti manterrà più pieno più a lungo e resisterà alla necessità di fare uno spuntino tra i pasti. La maggior parte dei cereali è disponibile anche in una versione senza glutine se segui una dieta che esclude il glutine.GUARDA ANCHE: 5 modi gustosi per gustare l'avena
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Grassi buoni per te come olio di cocco e olio d'oliva, avocado, noci e semi aggiungeranno sapore ai tuoi cibi. Un grasso di qualità ti aiuterà a sentirti sazio e di buon umore quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati. Secondo l'American College of Cardiology, il consumo di grassi polinsaturi come pesce grasso, noci e olio di girasole può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.GUARDA ANCHE: 6 migliori grassi per perdere grasso
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Non tutti hanno bisogno di seguire una dieta priva di latticini o priva di glutine. A meno che il tuo medico non ti abbia detto che hai una sensibilità, non è necessario eliminare questi ingredienti. Mantieni nella tua dieta cibi che ti fanno sentire bene e forniscono nutrienti di qualità. Ciò che è giusto per te potrebbe non esserlo per il tuo coniuge o il tuo migliore amico, quindi mangia in un modo che ottimizzi le prestazioni del tuo corpo.
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Mangiare una dieta equilibrata con fonti di proteine magre, grassi sani e fonti di carboidrati complessi in ogni pasto ogni tre o quattro ore al giorno aiuterà ad aumentare il metabolismo, stabilizzare l'energia e controllare l'appetito, afferma Tuttle.GUARDA ANCHE: Il piano alimentare per un'alimentazione pulita per un'efficace ricomposizione
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© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Alcuni cibi sono tollerati meglio da alcune persone e meno da altri, afferma Tuttle. Se soffri di gonfiore costante, prima controlla se stai masticando troppe gomme, mangiando verdure crocifere ogni giorno o se hai un'intolleranza ai latticini. Cambia solo una cosa alla volta (chiamata dieta di eliminazione) per individuare gli alimenti problematici.
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Ottenere una notte di sonno riposante mantiene sotto controllo gli ormoni che ti consentono di bruciare o immagazzinare i grassi. Se sei costantemente privato del sonno, è probabile che desidererai cibi elaborati o veloci che verranno immediatamente immagazzinati come grassi. Una notte di sonno riposante ti farà sentire pieno di energia tutto il giorno e farà delle buone scelte alimentari.GUARDA ANCHE: 6 consigli per dormire per i sollevatori di pesi
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Frutta come pompelmo, arance e limoni rallentano la produzione del cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo è responsabile della conservazione del grasso corporeo intorno alla sezione centrale. Nel numero del 2015 di Critical Reviews in Food and Science Nutrition, mangiare pompelmo ha mostrato una significativa diminuzione della pressione sanguigna.GUARDA ANCHE: Sfrutta la potenza degli agrumi
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Alcuni cibi sono più tollerati da alcune persone rispetto ad altri. Se ti senti costantemente gonfio, potresti masticare troppe gomme, mangiare verdure crocifere ogni giorno o avere un'intolleranza ai latticini. Cambia solo una cosa alla volta per ungere gli alimenti problematici, consiglia Tuttle.
Torna all'introduzioneIl nuovo anno solare ha molti di noi che pensano ai cambiamenti positivi che vorremmo vedere accadere nell'anno a venire, spesso quei miglioramenti coinvolgono i nostri obiettivi di salute e le nostre visioni per noi stessi.
Tuttavia, se imposti la barra troppo in alto, potresti prepararti a fallire prima ancora di iniziare. Di seguito sono elencati 17 suggerimenti rapidi per assicurarti di rimanere sulla strada giusta mentre lavori verso il tuo obiettivo di perdere peso, mangiare più sano e vivere una lunga vita energetica.
Lo zucchero è ora una causa diretta di malattie cardiache tra il diabete e altre malattie evitabili, secondo l'American Heart Association.
GUARDA ANCHE: Altri modi in cui lo zucchero fa male al tuo cuore
Questo ti impedirà di mangiare troppo nei pasti successivi, dandoti capacità intellettuali ed energia per tutto il giorno.
GUARDA ANCHE: Colazioni che stimolano il metabolismo
Puoi ancora mangiare fuori e goderti i ristoranti, assicurati solo di scegliere cibi puliti. Chiedete salse a parte e che il cibo sia preparato semplice, al vapore o alla griglia. Il tuo girovita ti ringrazierà.
Siediti e goditi il tuo cibo quando è il momento. Se sei impegnato a parlare e mandare messaggi, non assaggerai e masticherai il tuo cibo in modo efficiente. L'eccesso di cibo può essere un problema anche qui se non ti concentri su ciò che stai consumando.
GUARDA ANCHE: 8 modi per allenarsi con un programma intenso
Questa è la chiave per quelle volte in cui non sei in grado di mangiare il tuo pasto programmato. Forse sei bloccato nel traffico o sei in ritardo in ufficio. Saltare i pasti ti prepara solo per l'eccesso di cibo. Un deficit di oltre 500 calorie al giorno può rallentare i tuoi sforzi per bruciare i grassi, spiega il dott. Robert Zembroski, dottore in salute funzionale.
GUARDA ANCHE: Come costruire un miglior mix di percorsi per lo sviluppo muscolare
Non hai bisogno di bere per essere socievole. Il tuo corpo spegne la sua fornace brucia grassi quando bevi alcolici. Prova il seltz con fette di limone o lime. Sembrerà una bevanda mista.
GUARDA ANCHE: In che modo l'alcol influisce sulla tua formazione
Assumiti la responsabilità e sappi esattamente cosa stai consumando. Se un prodotto ha una lunga lista di ingredienti, probabilmente non è qualcosa che vuoi nel tuo armadio e nel tuo corpo. Più breve è l'elenco, di solito meglio è.
GUARDA ANCHE: Il 411 sulle etichette dei prodotti alimentari
"Non devi smettere di vivere mentre cerchi di promuovere la perdita di peso e un'alimentazione sana", afferma Christopher Tuttle, R.D. Programma un cheat meal (un pasto non un intero cheat day) una o due volte a settimana. Non lasciare che diventi un giorno del Ringraziamento tutti per tutti o che tu abbia partecipato a un concorso alimentare. Non sentirti in colpa dopo, riprendi il giorno dopo e vai avanti.
GUARDA ANCHE: Perdere più peso con Cheat Days
Mangia la maggior parte del tuo cibo quando c'è il sole, suggerisce il dott. Zembroski. Se mangi un pasto abbondante carico di carboidrati alla fine della giornata o anche tardi, è più probabile che l'ormone del tuo corpo, l'insulina, immagazzini l'energia inutilizzata sotto forma di grasso. Disattiverà anche il rilascio dell'ormone della crescita che si verifica durante il riposo. Ciò impedirà alle tue cellule di rigenerarsi e guarire.
La farina d'avena è un cereale che aumenta i livelli di testosterone in modo naturale, risultando in allenamenti in palestra più forti e più lunghi. Cereali come avena, riso, faro, amaranto e quinoa generano tutti una sensazione di sazietà. Questa sensazione ti manterrà più pieno più a lungo e resisterà alla necessità di fare uno spuntino tra i pasti. La maggior parte dei cereali è disponibile anche in una versione senza glutine se segui una dieta che esclude il glutine.
GUARDA ANCHE: 5 modi gustosi per gustare l'avena
Grassi buoni per te come olio di cocco e olio d'oliva, avocado, noci e semi aggiungeranno sapore ai tuoi cibi. Un grasso di qualità ti aiuterà a sentirti sazio e di buon umore quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati. Secondo l'American College of Cardiology, il consumo di grassi polinsaturi come pesce grasso, noci e olio di girasole può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
GUARDA ANCHE: 6 migliori grassi per perdere grasso
Non tutti hanno bisogno di seguire una dieta priva di latticini o glutine. A meno che il tuo medico non ti abbia detto che hai una sensibilità, non è necessario eliminare questi ingredienti. Mantieni nella tua dieta cibi che ti fanno sentire bene e forniscono nutrienti di qualità. Ciò che è giusto per te potrebbe non esserlo per il tuo coniuge o il tuo migliore amico, quindi mangia in un modo che ottimizzi le prestazioni del tuo corpo.
Mangiare una dieta equilibrata con fonti di proteine magre, grassi sani e fonti di carboidrati complessi in ogni pasto ogni tre o quattro ore al giorno aiuterà ad aumentare il metabolismo, stabilizzare l'energia e controllare l'appetito, afferma Tuttle.
GUARDA ANCHE: Il piano alimentare per un'alimentazione pulita per un'efficace ricomposizione
Alcuni cibi sono tollerati meglio da alcune persone e meno da altri, afferma Tuttle. Se soffri di gonfiore costante, prima controlla se stai masticando troppe gomme, mangiando verdure crocifere ogni giorno o se hai un'intolleranza ai latticini. Cambia solo una cosa alla volta (chiamata dieta di eliminazione) per individuare gli alimenti problematici.
Ottenere una notte di sonno riposante mantiene sotto controllo gli ormoni che ti consentono di bruciare o immagazzinare i grassi. Se sei costantemente privato del sonno, è probabile che desidererai cibi elaborati o veloci che verranno immediatamente immagazzinati come grassi. Una notte di sonno riposante ti farà sentire pieno di energia tutto il giorno e farà delle buone scelte alimentari.
GUARDA ANCHE: 6 consigli per dormire per i sollevatori di pesi
Frutta come pompelmo, arance e limoni rallentano la produzione del cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo è responsabile della conservazione del grasso corporeo intorno alla sezione centrale. Nel numero del 2015 di Critical Reviews in Food and Science Nutrition, mangiare pompelmo ha mostrato una significativa diminuzione della pressione sanguigna.
GUARDA ANCHE: Sfrutta la potenza degli agrumi
Alcuni cibi sono più tollerati da alcune persone rispetto ad altri. Se ti senti costantemente gonfio, potresti masticare troppe gomme, mangiare verdure crocifere ogni giorno o avere un'intolleranza ai latticini. Cambia solo una cosa alla volta per ungere gli alimenti problematici, consiglia Tuttle.
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