2 migliori metodi per costruire una V-Taper sexy

Gennifer Strobo IFBB Figure Pro 

MOVIMENTI CHIAVE

• Per le spalle: Inclinazione laterale a un braccio sollevamento laterale, cavo dietro la schiena a un braccio laterale.
• Per la schiena: Pull down con corda a braccio diritto, presa larga per trazioni.
• Per i quad: Hack squat a gamba singola, posizione stretta (aggiungi un impulso o mezza ripetizione in basso).
• Per la vita: Vuoto per addominali.

NOTE DI FORMAZIONE

"La chiave per creare quell'aspetto conico a V è lavorare per arrotondare le spalle, allargare i dorsali, mantenere un punto vita snello e stretto e ottenere un quadruplo più ampio. Se riesci a mantenere gli addominali almeno un po 'visibili, puoi ottenere quell'aspetto tutto l'anno. Ma per quella vita stretta, la tua dieta deve essere perfetta al 90% in bassa stagione. Concentrati sul mantenere la tua dieta pulita e sul consumo di carboidrati durante l'allenamento in modo che i tuoi muscoli possano utilizzarli al meglio." 

Candice Keene IFBB Figure Pro 

MOVIMENTI CHIAVE

• Per le spalle: Sollevamento laterale, sollevamento frontale con pausa attesa, fila in posizione verticale.
• Per deltoidi posteriori: Flye con manubri bentover, fila di cavi alti seduti con ampia carrucola, tiro in corda.
• Per la schiena: Pullup (presa larga e stretta, overhand e underhand), lat pulldown a presa larga (overhand e underhand), pull-down a V-bar close-grip, rematore con bilanciere (overhand e underhand), dumbbell row, cable pullover.
• Per i quad: Leg press, leg extension, squat, affondo e pliometria.
• Per la vita: Variazioni della plancia.

NOTE DI FORMAZIONE

“Sviluppare una solida connessione mente-lat è la 'salsa segreta' per un bellissimo V-taper. Prima dell'allenamento del deltoide e delle spalle, mi piace eseguire esercizi di attivazione della retrazione scapolare con una fascia di resistenza: tieni le braccia davanti a te, afferrando le bande. Senza ingaggiare trappole o piegare i gomiti, stringi le spalle insieme e verso il basso. Per creare cosce formose, indirizza i muscoli quadricipiti esterni tenendo i piedi uniti negli squat, nelle presse e nelle estensioni. Infine, per creare una linea di cintura stretta, concentrati sui muscoli addominali profondi."