2 metodi semplici per rimuovere le lastre dopo gli stacchi

La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo sul fatto che diventare più forti è una cosa migliore che peggio sotto ogni aspetto per il corpo. Quando riesci a sollevare di più, la tua sicurezza migliora, aumenti la tua dimensione muscolare e migliori la tua efficienza atletica. Allora, qual'è il problema?

Bene, il problema sta nella quantità di piatti che ora devi impilare nel tuo stacco. Una volta raggiunta la barriera a tre piastre più la barriera, rimuovere le lastre diventa sempre più una seccatura. In realtà, non è così male ed è un onore eseguire molto lo stacco da terra, ma perché non ottimizzare il modo in cui lo facciamo?

La maggior parte dei nostri esercizi in palestra vengono eseguiti per migliorare la nostra efficienza nello sport e nel sollevamento, quindi perché non fare lo stesso per come scarichiamo i nostri bilancieri? Alcune lastre sono più facili da rimuovere rispetto ad altre, quindi di seguito sono riportati due metodi che molto probabilmente funzioneranno con le lastre che utilizzi. Se ti trovi completamente gasato dopo un allenamento e stai cercando un modo migliore per spogliare la tua barra, guarda i due video qui sotto.

1. Rimozione del rullo e della piastra ribaltabile

Nel video qui sotto, Omar Isuf ci guida attraverso uno dei più antichi trucchi per la rimozione delle lastre nei libri. Questo metodo prevede di far rotolare un lato del bilanciere su una piastra più piccola e di utilizzare le leve per spostare facilmente i pesi.

• Arrotola una piccola piastra sotto un lato del bilanciere (assicurati che la piastra più piccola sia più vicina al colletto interno in modo che non ci sia attrito tra le piastre quando le togli).
• Spelare i piatti dal lato con il piatto piccolo sotto di loro.
• Una volta spogliato, capovolgi il bilanciere verso l'alto e solleva il bilanciere dalle piastre impilate.

Questo metodo funziona per la maggior parte dei piatti (anche per i piatti con bordi squadrati .. grazie LA Fitness) ed è il più semplice quando si tratta di risparmiare energia dopo un allenamento.

2. La striscia per piastre Push and Roll delicata

Il powerlifter australiano Cam McKenzie ci mostra il suo metodo preferito per togliere le piastre dopo gli stacchi. Tieni presente che il suo metodo non funzionerà su tutti i piatti (come i piatti con bordi squadrati .. grazie ancora LA Fitness), ma se funziona per i tuoi piatti, allora è di gran lunga meno gravoso per il corpo.

• Spingere delicatamente un lato del bilanciere con le piastre su di esso e far scorrere il bilanciere fuori.
• Mantieni un po 'di inclinazione verso di te con i piatti.
• Evita che i piatti si ribaltino e arrotolali delicatamente tutti una volta sull'albero.

Per coloro che usano piatti più magri e piatti chilo, questo metodo sarà più utile.

Dopo una sessione di stacchi pesanti il ​​detto: "Lavora in modo intelligente, non duro", è uno dei detti con cui vivo. Questi sono solo alcuni semplici accorgimenti che puoi fare per massimizzare la tua efficienza in palestra e nei momenti di bisogno .. .aka sessioni di stacco pesante.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @camstrength e dal canale YouTube di OmarIsuf.