2 estenuanti allenamenti EPOC che inceneriranno il grasso

Quando si tratta di massimizzare il tuo allenamento, il diavolo sta nei dettagli. Non fraintenderci, conoscere le basi come la selezione degli esercizi, le serie e gli schemi di ripetizioni e quanto peso sollevare in base al tuo obiettivo ti porterà abbastanza lontano. Ma capire come il tuo corpo risponde all'esercizio e cosa possono fare certe risposte, è come portare la tua perdita di grasso al livello successivo. Inserisci: consumo di ossigeno in eccesso post-esercizio. Sebbene l'EPOC sia una funzione biologica, non un metodo tangibile, mostra come puoi cambiare la tua metodologia di allenamento per ottenere una risposta brucia-grassi più forte. Di seguito, delineiamo due allenamenti che alleneranno il tuo corpo a bruciare calorie fino a tre giorni dopo un allenamento.

I suoi allenamenti

3 Efficace lavoro di allenamento ad intervalli ad alta intensità ..

Fai tre allenamenti e scopri i vantaggi di bruciare i grassi.

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Allenamento di resistenza

Istruzioni: usa questo modello per il tuo sollevamento principale, come uno squat o una panca. Quindi eseguire il normale lavoro accessorio.

• Set 1: 12 ripetizioni al 70% dell'1RM stimato
• Set 2: 10 ripetizioni al 75% dell'1RM stimato
• Set 3: 8 ripetizioni all'80% dell'1RM stimato
• Set 4: 6 ripetizioni all'85% dell'1RM stimato
• Set 5: 3 ripetizioni eccentriche (o negative) al 90% dell'1RM stimato, stile AMRAP con il tuo massimo di 12 ripetizioni

Routine di allenamento

Allenamento ad alta intensità per bruciare i grassi di 4 minuti

Prova a bruciare più grassi con questo approccio di allenamento a intervalli ad alta intensità.

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Cardio

Istruzioni: mantieni l'equivalente del tuo peso corporeo, con una trappola o due manubri, e cammina per 25 iarde. Metti giù il peso e torna al punto di partenza. Quindi scatta di nuovo dove hai lasciato cadere il peso, per un totale di 75 yard coperte. Questo è un set. Fallo per 5 serie con 60 secondi di riposo in mezzo.