Homepage
Suggerimenti professionali
20 semplici consigli per mantenersi in forma e diventare più snelli

20 semplici consigli per mantenersi in forma e diventare più snelli

2956

699

Milo Logan

Ehi, ascolta, ci siamo passati tutti… vogliamo il cambiamento che meritiamo ma non è arrivato. Cosa sta succedendo per impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e rimanere in pista? Lavoro? Famiglia? Fidanzato?

Bene, come dice il vecchio proverbio "Qualunque cosa valga la pena fare è difficile" o è "qualsiasi cosa valga la pena fare vale la pena farlo bene"? In entrambi i casi, entrambi i detti si applicano a qualsiasi situazione, più specificamente a qualsiasi situazione che richiede sacrificio e duro lavoro, e ancora più specificamente a qualsiasi situazione che richiede e si traduce in un cambiamento positivo duraturo.

La parola chiave è dedizione. Vuoi un nuovo corpo? Vuoi essere più sano? Beh, nelle parole di Britney Spears, che si è rasata la testa, ha avuto un esaurimento mentale molto pubblico, e poi ha pubblicato diversi album che sono diventati disco di platino ... "È meglio che lavori" o era quel Rupaul che ha coniato la frase?

Quindi qui ci sono il doppio della quantità dei comandamenti perché è due volte più difficile essere in forma

1 di 20

Pesa il tuo cibo

Pesare il cibo con una bilancia. Non guardare gli occhi o usare misurini a meno che tu non sia in viaggio / a una festa.

2 di 20

Fare di più

Cerca sempre di battere le prestazioni del set di allenamento precedente. L'atteggiamento è "cerca sempre di più."

3 di 20

Mettiti alla prova

Se sei bloccato senza accesso alla palestra, senza pesi e hai già riposato troppo a lungo, fai esercizi pre-hab e movimenti del peso corporeo che ti sfidano. Squat con una gamba sola, flessioni con un braccio, ecc. Perché non sfruttare l'opportunità per concentrarsi sugli anelli più deboli?

4 di 20

Non avere paura

Non sudare piccoli extra, come l'aggiunta di olio alle tue verdure, A MENO CHE non vedi un aumento di grasso e stai cercando di sporgerti.

5 di 20

Registra tutto

Tieni traccia di tutto: sentimenti, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, peso, temperatura, respirazione, ecc.

6 di 20

Cambia gli intervalli di ripetizione

Usa due tipi di intervalli di ripetizioni: uno per la forza (1-5 ripetizioni) e poi per il tempo sotto tensione, il che significa minor peso ma più ripetizioni. Ad esempio: 35 libbre con 10 ripetizioni equivalgono a 350 libbre, mentre 6 ripetizioni con 50 libbre equivalgono a 300 libbre.

7 di 20

Lavora sulla tua gamma di movimento

Se non riesci a ottenere la gamma di movimento che ti piace, lascia cadere il peso così lo fai. Non negare che stai facendo un lavoro a metà.

8 di 20

Fai cardio

Se hai solo 30 minuti per fare pesi o cardio, fai cardio. Perché? Non mi piace l'allenamento della velocità con i pesi. Preferenza personale. E più riposo di solito equivale a più forza.

9 di 20

Bere caffè prima dell'allenamento

Consumare solo una bevanda contenente caffeina prima dell'allenamento. Non bevo una tazza di caffè al mattino normale a meno che non mi alleni dopo.

10 di 20

Aggiungi sale alla tua dieta

Prendi molto sale da senape, brodo, ecc. Il sale non mi fa ingrassare, mi fa solo trattenere un po 'più d'acqua. Va bene. Nessun sodio è uguale a prestazioni ridotte.

11 di 20

Fai movimenti unilaterali

Esegui movimenti unilaterali, di solito prima durante l'allenamento delle gambe.

12 di 20

Correggi eventuali dolori muscolari

Quando senti dolore da qualche parte o qualcosa non va bene, cerca la causa e risolvila. Ad esempio, punti trigger o fascia muscolare troppo stretta.

13 di 20

Sapere quando concedersi

Se vuoi un regalo, assicurati di conoscere le potenziali conseguenze e chiediti se ne vale la pena.

14 di 20

Aumenta la fiducia

Sempre psicologicamente te stesso dicendoti che sei forte anche se potresti non averne voglia. Non riconoscere la mancanza di energia.

15 di 20

Pensare positivo

Quando sei in un ristorante, ordina o scegli l'opzione migliore e non cadere mai in questa mentalità: “In ogni caso saboterà i miei sforzi, quindi perché non mangiarlo tutto??"

16 di 20