Quando tenti un nuovo PR, cosa ti passa per la testa? È una serie personale ben congegnata di pensieri pompati o una mancanza casuale di certezza? Ogni atleta incontrerà un momento in cui dovrà prendere due decisioni: salire e colpire il peso, o riempire il dubbio e salvarlo per un'altra volta.
Questo incontro avverrà in momenti diversi per diversi atleti. Spesso, è la realizzazione di un'altra piastra piena sul bilanciere (225 libbre, 315, 405 e così via), o sta colpendo un nuovo peso in un incontro. Indipendentemente da ciò, quando arriva la barriera, un atleta può trarre vantaggio dall'avere un piano di attacco per controllare la propria mentalità prima di spingere nuove imprese.
Per aiutarti nel tuo sviluppo automatico, abbiamo compilato un elenco di alcuni dei più forti del gioco. Questi sono i loro pensieri pre PR e 1-RM quando si avvicinano al bar.
"La mia mentalità è sempre stata la stessa ... ci ho messo il lavoro e NON IMPORTA COSA METTONO SULLA BARRA STA ARRIVANDO, O SEPPIA IL MIO SOTTO LA PIATTAFORMA!
"Non dovrebbe esserci un intero pensiero a quel punto (PR). Significa, ignora tutto ciò che ti circonda e pensa solo a eseguire l'ascensore. L'ambiente circostante non dovrebbe mai influenzare la tua concentrazione per un tentativo di pubbliche relazioni. Le circostanze non saranno sempre perfette."
"Questo è il motivo per cui quando ti alleni in palestra dovresti praticare un set up coerente e trattare ogni sollevamento come se fosse un PR. Esegui ogni sollevamento o ogni serie allo stesso modo. In questo modo, quando si tratta di quel grande PR, tutto quello che devi fare è la stessa cosa che hai fatto per mesi."
"Prima di tentare qualsiasi sollevamento pesante, in particolare un PR in gara, mi sono già visto completare con successo il sollevamento prima ancora di provarlo. Chiudo gli occhi e mi vedo fare l'ascensore fino al punto in cui mi convinco che sia già successo."
“Questo è tutto, il resto è automatico e la mia mente è vuota. Penso solo a sollevare il peso più forte e veloce che posso con ogni singola fibra del mio corpo."
“Quando vado per un PR, cerco di non pensare troppo. Forse un auto spunto di "estensione e veloce sotto", ma non molto di più."
"Secondo me, il momento di pensare è nell'allenamento, e arriva un tentativo di pubbliche relazioni, quindi i movimenti dovrebbero essere così radicati che non è necessario pensarci, e basta andare a fare l'ascensore."
Nella settimana che precede l'incontro, “Il lavoro è già finito, ed è qui che mostri di cosa sei capace!"
Il giorno prima di salire sulla piattaforma, visualizza e dì a te stesso: "Impegnati in ogni sollevamento."
Giorno della competizione, "Nessun pensiero, pura felicità. NON PUOI pensare durante i tentativi massimi. È un altro giorno con il bar e niente è davvero diverso."
"Prima di andare per un PR è importante per me essere nella giusta mentalità. Riconosco che il peso sembrerà pesante, ma ricordo semplicemente a me stesso, HAI CAPITO QUESTO."
“Mi visualizzo prima di tutto mentre faccio l'ascensore. Quindi, mentre sto per provarlo, uso un dialogo interiore positivo, dicendomi che è leggero e farò questo sollevamento!"
“Cerco di mantenere la mia mentalità uguale a qualsiasi altro ascensore. Si concentra sui segnali verbali. Potrei avere un po 'più di energia nervosa, ma niente è intenzionalmente diverso."
"Prima di accovacciarmi mi dico di essere violento, aggressivo, e salirò così in fretta che lo farò attraverso il tetto del cazzo."
“Quando mi metto in panchina penso, facciamolo, così posso eseguire lo stacco. E quando eseguo lo stacco continuo a ripetermi di stare stretto, tenere duro e alzarmi in piedi."
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“La mia mentalità è che qualunque sia il peso sulla barra, l'ho già fatto nella mia testa un milione di volte. Sono già convinto di poterlo fare e mancare semplicemente non è un'opzione. Se ho il minimo dubbio, non lo metto sul bancone."
“Una volta mio padre mi ha raccontato una storia su un giocatore di golf che non avrebbe mai ammesso di aver perso un putt. Anche quando qualcuno gli ha mostrato il video della sua mancanza, non lo ammetteva. Me l'ha detto da bambino e da allora l'ho applicato al mio lifting. Non mi manca, faccio solo ascensori."
“Primo, stesso ascensore. Potrebbe volerci più tempo per colpire ogni posizione, ma una volta fatto è lo STESSO ASCENSORE! Non merita più sforzo o pensiero di qualsiasi altro ascensore prima di esso. Cercare di fare di più, o spingere più forte, getta via l'intero ritmo del sollevamento e rende il tuo corpo rigido."
“Secondo, sii aggressivo. Non lasciare che i nuovi pesi ti intimidiscano e si approfittino di te. TU SEI IL CAPO e gli dici DOVE ANDARE."
“Mi calmo e mi concentro. Blocca tutto. E dì a me stesso di respirare, concentrarmi e fare tutto il necessario. Vado immediatamente nella visione a tunnel e non vedo o sento niente / nessuno intorno a me."
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“Attraverso tentativi ed errori ho scoperto che non essere così eccitato e pazzo funziona meglio per me perché divento troppo sciatto. Mi schiaffeggio ancora quando devo concentrarmi per grandi alzate, ma solo quando ne ho bisogno. Che io sia in palestra o a un incontro, prima di un singolo visualizzo sempre l'ascensore che va con successo. Tutti i segnali, le pause, gli abbandoni e tutto il resto."
“Oltre all'occasionale, Maddy sei una puttana cattiva, prendiamola, monologo interiore, il mio mantra è, tu / io merito di essere qui. Sembra semplice e non così piccante come altri detti, ma quando ho iniziato a fare il powerlifting c'erano persone che mi dicevano che non avrei avuto successo, non era fatto per questo e molto altro. Quando si gareggia è facile farsi prendere dal numero e dal, così e così è lo stacco da terra per questo importo, quindi dirmi che merito di essere qui è solo un promemoria che non sono arrivato a dove mi trovo per caso."
"Ad esempio, almeno nel mio incontro sono rimasto sorpreso di essere la penultima persona nel mio volo (per gli stacchi ero a metà, e ricordo di aver detto al mio allenatore, oh è strano, forse non è ancora in ordine. Mi ha guardato la sabbia ha detto, Maddy andiamo. Non alzo questo importo e mi sono classificato qui per errore. Il mio detto è una sintesi di, ti sei fottuto il culo per arrivare qui, non fottere, e, So cosa sto facendo e ho capito.
“Un pensiero: vale la pena combattere per qualsiasi cosa per cui valga la pena. Vai a combattere."
“Penso tra me e me: non essere una piccola stronza Samyra!"
"Di solito penso a un segnale specifico che è rilevante per l'ascensore, o qualcosa che ha fatto clic per me. Mi dico, ho capito, e avvicinati al bar. Una volta che è nelle mie mani, l'istinto prende il sopravvento."
“L'unica cosa che faccio è visualizzare me stesso mentre faccio l'ascensore prima di andarci. L'intero movimento dal primo tiro al make, come se fossi in competizione. Mi avvicino al bar nello stesso modo in cui lo farei in un incontro. E il mio dire ogni volta che mi preoccupo di sentirmi pesante lo è, afferrare e strappare, è il momento di mostrare al bar chi comanda."
“Ad essere onesti, ascolto 'Panda' in ripetizione di 1 ora per tutte le mie sessioni 1-RM. Se guardi uno dei miei video di sollevamento pesi, allora è sempre in riproduzione."
“Praticamente accendo un po 'di gangster rap e mi trasformo in una stronza. Non ho davvero nessuna parola specifica nella mia testa, a parte i testi a volte. Lil Jon è un mio bravo nei giorni pesanti.
"Penso a tutti i segnali che uso durante l'allenamento, a portare tutta la mia energia al bar e al motivo per cui merito quell'aumento. Mi rifiuto di lasciarmi battere dal peso.
Ogni atleta d'élite ha la propria mentalità pre PR personale e tutto si riduce a trovare ciò che funziona meglio per te. Se leggi i pensieri di ogni atleta, puoi vedere che ci sono alcune coerenze con il dialogo interiore e la visualizzazione positivi. Ma d'altra parte, ci sono cose come giocare a "Panda" per un'ora per colpire un carico pesante, quindi è qualunque cosa funzioni.
L'importante è trovare ciò a cui rispondi meglio e schiacciare il peso senza paura.
Immagine delle caratteristiche dagli screenshot di @ optimusprime_334, @doctor.deadlift, @steficohen e @harrison_maurus pagine Instagram.
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