Fat Blaster da 20 minuti

Fat Blaster da 20 minuti

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Non c'è tempo per un allenamento completo oggi?

Spremi questo grasso blaster veloce e furioso, progettato per lavorare tutti i muscoli principali bruciando mega calorie. "Ogni mossa qui è esplosiva: stai lavorando su diversi gruppi muscolari in una varietà di direzioni per un condizionamento ottimale", spiega il trainer di New York Holly Rilinger. Esegui ogni movimento per 30 secondi, riposando il meno possibile (fino a 10 secondi) tra uno e l'altro. "Poiché stai ruotando tra i movimenti della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo e del core, stai già riposando, quindi puoi ridurre al minimo i tempi di inattività", aggiunge Rilinger. Completa il maggior numero di round possibile per 20 minuti. Il team MuscleMeds e la modella di fitness Muri Rodrigues ci mostrano come si fa. GUARDA ANCHE: Il tuo piano di allenamento per il corpo da competizione

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Squat Jump

Lavori: Parte inferiore del corpo Stare in piedi con i piedi alla distanza delle anche, i gomiti piegati, con le mani davanti al corpo. Accovacciarsi, mantenendo il peso sui talloni e le mani in avanti. Usando la forza della parte inferiore del corpo, spingi i talloni per esplodere dal pavimento, spingendo le mani dietro di te.Atterra dolcemente in posizione tozza. Ripeti, continuando per 30 secondi.             

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Ball Slam

Lavori: Parte superiore del corpo Stare in piedi con i piedi alla distanza delle anche, tenendo una palla medica sopra la testa, le braccia vicine al corpo. Usando le braccia, la schiena, il petto e il core, lancia la palla a terra il più energicamente possibile.Accovacciati per raccogliere la palla e ripeti per 30 secondi. 

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Crunch esplosivo

Lavori: CoreLie a faccia in su sul pavimento con le gambe estese, i piedi flessi e le dita che si estendono sopra la testa, colonna vertebrale neutra. Con un movimento esplosivo, piega le ginocchia verso il petto mentre protendi le braccia in avanti e solleva il busto, mantenendo le mani in linea con le spalle. Abbassare per iniziare e ripetere per 30 secondi. GUARDA ANCHE: 7 mosse killer core per i tuoi addominali

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Box Jump

Lavori: Parte inferiore del corpo Stare di fronte a una scatola di plyo (scegliere una dimensione che sia impegnativa ma fattibile, da 12 a 30 pollici), le braccia ai lati e le ginocchia leggermente piegate.Piega le ginocchia e salta sulla scatola, usando le braccia per aumentare lo slancio e muovendoti il ​​più potente possibile. Atterra in cima al box con le ginocchia morbide e le braccia ai lati. Fai un passo o salta leggermente indietro e ripeti per 30 secondi. 

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Plyo Pushup

Lavori: Parte superiore del corpo Essere in una posizione di flessione completa con le mani sul pavimento sotto le spalle e le gambe distese dietro di te, mantenendo gli addominali impegnati e formando una linea retta dalla testa ai talloni. Abbassati in un pushup, portando il petto verso il pavimento e mantenendo i movimenti lenti e controllati. Mentre raddrizzi le braccia, spingi verso l'alto in modo esplosivo, portando entrambe le mani dal pavimento. (Per renderlo più facile, esegui un pushup modificato con le ginocchia sul pavimento). Continua per 30 secondi. 

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Box Jump laterale a Burpee

Lavori: Tutto il corpo Stare in piedi sul lato sinistro di un plyo box o di una piattaforma bassa o di una panca, le mani sui lati, le ginocchia morbide. Salta lateralmente attraverso la scatola, atterrando con le ginocchia morbide sul lato destro. Esegui immediatamente un burpee (non mostrato), portando le mani a terra mentre salti con entrambi i piedi dietro di te. Salta indietro i piedi verso le mani e alzati. Ripeti, questa volta, saltando attraverso la scatola sul lato sinistro e in un altro burpee. Continua per 30 secondi. 

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Plyo alpinista

Lavori: Full Body, CorePosiziona le mani ai bordi di una scatola di plyo o di una piattaforma bassa o di una panca, estendendo le gambe dietro di te. Tieni le mani direttamente sotto le spalle e la schiena piatta. Porta il ginocchio destro verso il petto, quindi cambia le gambe a mezz'aria, portando il ginocchio sinistro in avanti e la gamba destra indietro. Continua per 30 secondi, muovendoti il ​​più velocemente possibile. 

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Pattinatore di velocità

LavoriParte inferiore del corpo: stare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.Salta il piede destro sul lato destro, portando il piede sinistro in diagonale dietro di te e incrociando il braccio sinistro davanti al corpo, il gomito piegato di circa 90 gradi. Tieni entrambe le ginocchia leggermente piegate.Rimanendo basso, spingi il piede destro mentre muovi il piede sinistro sul lato sinistro e incrocia la gamba destra all'indietro. Continua per 30 secondi, muovendoti il ​​più velocemente possibile. 

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Non c'è tempo per un allenamento completo oggi?

Spremi questo grasso blaster veloce e furioso, progettato per lavorare tutti i muscoli principali bruciando mega calorie. "Ogni mossa qui è esplosiva: stai lavorando su diversi gruppi muscolari in una varietà di direzioni per un condizionamento ottimale", spiega il trainer di New York Holly Rilinger. Esegui ogni movimento per 30 secondi, riposando il meno possibile (fino a 10 secondi) tra uno e l'altro. "Poiché stai ruotando tra i movimenti della parte inferiore del corpo, della parte superiore del corpo e del core, stai già riposando, quindi puoi ridurre al minimo i tempi di inattività", aggiunge Rilinger. Completa il maggior numero di round possibile per 20 minuti. Il team MuscleMeds e la modella di fitness Muri Rodrigues ci mostrano come si fa. 

GUARDA ANCHE: Il tuo piano di allenamento per il corpo da competizione

Squat Jump

Lavori: Parte inferiore del corpo

1. Stare in piedi con i piedi alla distanza delle anche, i gomiti piegati, con le mani davanti al corpo. Accovacciarsi, mantenendo il peso sui talloni e le mani in avanti. 
2. Usando la forza della parte inferiore del corpo, spingi i talloni per esplodere dal pavimento, spingendo le mani dietro di te.
3. Atterra dolcemente in posizione tozza. Ripeti, continuando per 30 secondi.             

Ball Slam

Lavori: Torace

1. Stare in piedi con i piedi alla distanza delle anche, tenendo una palla medica sopra la testa, le braccia vicine al corpo. 
2. Usando le braccia, la schiena, il petto e il core, lancia la palla a terra il più potente possibile.
3. Accovacciati per raccogliere la palla e ripeti per 30 secondi. 

Crunch esplosivo

Lavori: Nucleo

1. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le gambe estese, i piedi flessi e le dita che raggiungono la testa, la colonna vertebrale neutra. 
2. Con un movimento esplosivo, piega le ginocchia verso il petto mentre protendi le braccia in avanti e solleva il busto, mantenendo le mani in linea con le spalle. Abbassare per iniziare e ripetere per 30 secondi. 

GUARDA ANCHE: 7 mosse fondamentali per i tuoi addominali

Box Jump

Lavori: Parte inferiore del corpo

1. Mettiti di fronte a una scatola di plyo (scegli una dimensione che sia impegnativa ma fattibile, da 12 a 30 pollici), le braccia ai lati e le ginocchia leggermente piegate.
2. Piega le ginocchia e salta sulla scatola, usando le braccia per aumentare lo slancio e muovendoti il ​​più potente possibile. Atterra in cima al box con le ginocchia morbide e le braccia ai lati. Fai un passo o salta leggermente indietro e ripeti per 30 secondi. 

Plyo Pushup

Lavori: Torace

1. Essere in una posizione di flessione completa con le mani sul pavimento sotto le spalle e le gambe distese dietro di te, mantenendo gli addominali impegnati e formando una linea retta dalla testa ai talloni. 
2. Abbassati in un pushup, portando il petto verso il pavimento e mantenendo i movimenti lenti e controllati. 
3. Mentre raddrizzi le braccia, spingi verso l'alto in modo esplosivo, portando entrambe le mani dal pavimento. (Per renderlo più facile, esegui un pushup modificato con le ginocchia sul pavimento). Continua per 30 secondi. 

Box Jump laterale a Burpee

Lavori: Corpo intero

1. Stare sul lato sinistro di una plyo box o di una piattaforma o panca bassa, le mani sui lati, le ginocchia morbide. 
2. Salta lateralmente attraverso la scatola, atterrando con le ginocchia morbide sul lato destro. 
3. Esegui immediatamente un burpee (non mostrato), portando le mani a terra mentre salti con entrambi i piedi dietro di te. Salta indietro i piedi verso le mani e alzati. Ripeti, questa volta, saltando attraverso la scatola sul lato sinistro e in un altro burpee. Continua per 30 secondi. 

Plyo alpinista

Lavori: Corpo intero, core

1. Metti le mani sui bordi di una scatola di plyo o di una piattaforma bassa o di una panca, estendendo le gambe dietro di te. Tieni le mani direttamente sotto le spalle e la schiena piatta. 
2. Porta il ginocchio destro verso il petto, quindi cambia le gambe a mezz'aria, portando il ginocchio sinistro in avanti e la gamba destra indietro. Continua per 30 secondi, muovendoti il ​​più velocemente possibile. 

Pattinatore di velocità

Lavori: Parte inferiore del corpo

1. Stare in piedi con i piedi alla distanza delle anche, le braccia lungo i fianchi.
2. Salta il piede destro sul lato destro, portando il piede sinistro in diagonale dietro di te e incrociando il braccio sinistro davanti al corpo, il gomito piegato di circa 90 gradi. Tieni entrambe le ginocchia leggermente piegate.
3. Rimanendo basso, spingi il piede destro mentre muovi il piede sinistro sul lato sinistro e incrocia la gamba destra all'indietro. Continua per 30 secondi, muovendoti il ​​più velocemente possibile.