Gli alimenti che rafforzano la massa muscolare sono generalmente piuttosto noiosi: dopotutto ci vuole una notevole quantità di tempo ed energia per dare al petto di pollo una nuova prospettiva di vita. Entra: Trader Joe's, un negozio di alimentari che offre prezzi bassi su cibo fresco, congelato ed esclusivo che può portare il tuo gioco nutrizionale a nuovi livelli.
I corridoi sono riforniti di pasti eccentrici da tutto il mondo e i dipendenti in camicia hawaiana sono ansiosi di offrire ai clienti informazioni sui prodotti, inclusi i nutrienti e i modi migliori per prepararli. Questo negozio è un punto di svolta per le abitudini alimentari: mantiene il tuo palato salivare e il tuo portafoglio felice con prezzi ragionevoli. Quindi mantieni i tuoi guadagni indovinando testando queste scelte da Trader Joe's che ti faranno crescere i muscoli senza ridurre il tuo conto in banca.
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Courtney Anaya / M + F Magazine
Hai voglia di cibo confortevole ma hai paura del macro danno? Trovato nella sezione congelata di TJ's, questo sostanzioso pasticcio di pollo è fatto con pollo, verdure ricche di sostanze nutritive e una salsa cremosa Alfredo. Nutri i tuoi muscoli allenati duramente in una fredda notte d'inverno con 19 grammi di proteine.
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Courtney Anaya / M + F Magazine
"Ehi, mamma! Possiamo prendere del polpettone?"È un classico, proprio come lo preparava la mamma: carne macinata, condimenti e salsa di pomodoro. Si presenta ben cotto; devi solo scaldarlo nel microonde. Con 23 grammi di proteine per porzione, i tuoi muscoli ti ringrazieranno.
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Questi deliziosi peperoni ripieni sono già pronti e sono ripieni di tacchino macinato, riso bianco, parmigiano e salsa di pomodoro. Un solo peperone contiene ben 26 grammi di proteine, sufficienti per alimentare l'allenamento di oggi.
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Il petto di pollo al barbecue è più magro e colpirà le tue papille gustative allo stesso modo del maiale stirato al barbecue. Quindi alimenta le tue voglie di barbecue una notte con questo pollo tirato dolce e salato: 18 grammi di proteine per porzione. Il vantaggio: basta un microonde per cucinarlo.
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Il tofu assumerà il sapore di qualunque cosa sia marinata e può essere una bella aggiunta per saltare in padella. Una porzione da tre once fornirà 8 grammi di proteine ed è una deliziosa scusa per saltare la carne per una notte.
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Prepara il tuo corpo per i giorni cardio con un po 'di pasta e proteine. Questi dolci ravioli italiani di salsiccia e formaggio ti faranno tornare per pochi secondi. Con 13 grammi di proteine e 20 grammi di carboidrati per porzione, le tue riserve di glicogeno muscolare saranno rifornite.
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Aggiungi più vita alle tue uova al mattino con il salmone completamente cotto e stagionato in salamoia, quindi condito con limone, pepe e semi di senape. Questo gustoso filetto preparerà il tuo corpo al mattino con 15 grammi di proteine.
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Cambia gli attrezzi da pesca e prova la trota. Da TJ's, la trota viene cotta su trucioli di acero, quercia, mela e ciliegio, rendendola un'ottima aggiunta alle insalate con 14 grammi di proteine per porzione.
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Alza la griglia per un piatto con influenze coreane: costolette di manzo marinate al sesamo. Con 18 grammi di proteine per porzione, soddisferà le tue papille gustative e ti aiuterà a riprenderti da un allenamento estenuante.
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Concediti 24 grammi di proteine della bistecca di manzo di TJ marinata in salsa chimichurri. Il chimichurri può dare un calcio a causa del peperoncino rosso e la bistecca si abbina bene con un contorno di verdure e patate arrosto.
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Non devi viaggiare in Spagna per una paella decente, controlla semplicemente la sezione congelata di TJ's. Questa paella di pesce è fatta con riso, gamberetti, calamari, cozze e peperoni, che aiuteranno il tuo corpo durante il processo di recupero. Una porzione contiene 13 grammi di proteine.
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Questo mix di frutti di mare in una ricca salsa di pomodoro è lo stufato perfetto per una notte fredda. I 25 grammi di proteine per porzione ti aiuteranno anche a pompare i muscoli durante i tuoi allenamenti più duri.
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Diventa vegetariano per la notte con un hamburger vegetariano ad alto contenuto proteico. Fatto di proteine vegetali, il profilo nutrizionale di questo hamburger vegetariano è un punto di svolta con 26 grammi di proteine per tortino.
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Il ragù di carne dà alla pasta semplice più vita e proteine, e per quando vuoi carboidrati una notte, considera questo sugo alla bolognese di tacchino. Una mezza tazza contiene 9 grammi di proteine.
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Le ali di pollo sono un alimento base del calcio ma possono devastare la tua dieta. Per fortuna, le ali di TJ non distruggeranno i tuoi guadagni. Questi pezzi di prelibatezza di pollame sono privi di antibiotici e sono già conditi. E sarai comunque in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di proteine nel fine settimana: tre ali confezionano 15 grammi di proteine.
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La Sriracha in questo pasto congelato individuale ti aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo fornendo al tuo corpo la giusta quantità di proteine. Questa ciotola in stile asiatico contiene 15 grammi di proteine.
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La quinoa è una proteina completa perché contiene tutti gli amminoacidi essenziali, che sono gli elementi costitutivi delle proteine e aiutano nel processo di costruzione muscolare. Un quarto di tazza di quinoa contiene 6 grammi di proteine.
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Lo yogurt greco è un alimento base per la costruzione muscolare. Può essere utilizzato in frullati o può essere consumato con frutta a colazione. Qualunque sia il modo in cui scegli di mangiarlo, i 12 grammi di proteine forniranno la nutrizione di cui i tuoi muscoli hanno bisogno.
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Per gentile concessione di Trader Joe's
Il tempeh è diverso dal tofu perché è fatto con semi di soia che sono stati fermentati con un tipo di muffa. Ha anche un sapore di nocciola, che lo rende un'ottima aggiunta a giroscopi, involtini e insalate. Il tempeh di TJ è un concentrato di proteine con 21 grammi di proteine per porzione.
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Queste patatine di soia e semi di lino manterranno sotto controllo la tua alimentazione quando hai voglia di fare uno spuntino. Contengono 6 grammi di proteine per porzione, 500 milligrammi di acidi grassi omega-3 e sono una buona fonte di fibre.
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