Hai già sentito il discorso: "Puoi costruire muscoli e perdere grasso, e tutto ciò che serve sono 20 minuti a settimana!"Sono sicuro che in questo momento ci sono alcuni spot pubblicitari che fanno la stessa affermazione stravagante. Ma il programma che sto per svelare davvero fa consegnare ... se hai la grinta per finirlo.
Sulla carta questa piccola routine non sembra troppo scoraggiante, specialmente quando stai facendo solo una serie di ogni esercizio con cinque minuti di riposo in mezzo, ma è qui che diventa interessante: ogni serie è condotta con un carico di 10RM .
In parole povere, eseguirai 20 ripetizioni con un carico che normalmente raggiungeresti al massimo a 10 ripetizioni!
Si chiama allenamento pausa-riposo. Prendi una serie fino al fallimento, che in questo caso è di 10 ripetizioni, e poi riposi per 5-10 secondi. Quindi spremi un'altra o due ripetizioni e riposa di nuovo.
Continua in questo modo fino a raggiungere 20 ripetizioni. A quel punto probabilmente crollerai. Quando riprendi conoscenza, dovrebbero essere trascorsi 5 minuti ed è il momento per il prossimo esercizio.
Assicurati di riscaldarti accuratamente in anticipo e aumenta il carico di 5-10 libbre per ogni allenamento: 5 libbre sulla cintura per il mento / immersione e 10 libbre sul bilanciere.
Il metodo "20 ripetizioni con un carico di 10RM" non è affatto nuovo. Il classico allenamento di squat di Randall Strossen era basato su questo concetto secolare. La novità, tuttavia, è applicare questo metodo ad altri esercizi oltre allo squat e sistemarli nel modo specifico presentato in questo programma.
Questo metodo richiede una seria forza d'animo mentale e fisica. Quando sia il corpo che la mente dicono: "Fermati!"Devi andare avanti.
Il corpo umano desidera ardentemente l'omeostasi - gli piace mantenere lo status quo - quindi è necessario forzarlo al di fuori della sua "zona di comfort" per adattarsi. Ciò che è confortante, però, è che avrai un'intera settimana per recuperare prima del tuo prossimo allenamento.
Credimi, avrai paura di questo allenamento. Ma se ti alleni duramente, mangi bene e ti prendi cura della nutrizione durante l'allenamento, potrai finalmente passare più tempo fuori dalla palestra che al suo interno.
Se il tempo non è un problema, ma stai cercando un cambio di ritmo, allora un'ottima strategia sarebbe quella di eseguire l'allenamento di 20 minuti una volta alla settimana insieme a sessioni aggiuntive che possono includere:
Indipendentemente da come utilizzi l'allenamento di 20 minuti, otterrai risultati.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.