20 regole per rimanere in forma, forti e strappati

1: Pesare il cibo con una bilancia. Non guardare gli occhi o usare misurini a meno che tu non sia in viaggio / a una festa.

2: Cerca sempre di battere le prestazioni del set di allenamento precedente. L'atteggiamento è "cerca sempre di più."

3: Se sei bloccato senza accesso alla palestra, senza pesi e hai già riposato troppo a lungo, esegui esercizi di prehab e movimenti del peso corporeo che ti sfidano. Squat con una gamba sola, flessioni con un braccio, ecc. Perché non sfruttare l'opportunità per concentrarsi sugli anelli più deboli?

4: Non sudare piccoli extra, come un po 'di olio nelle tue verdure salvo che vedi un aumento di grasso e stai cercando di sporgerti. 

5: Tieni traccia di tutto. Sentimenti, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, peso, temperatura, respirazione, ecc.  

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6: Usa due tipi di intervalli di ripetizioni: uno per la forza (1-5 ripetizioni) e poi per il tempo sotto tensione, il che significa minor peso ma più ripetizioni. 35 libbre. con 10 ripetizioni è di 350 libbre., considerando che 6 ripetizioni con 50 è di 300 libbre.

7: Se non riesci a ottenere la gamma di movimento che desideri, lascia cadere il peso in modo da farlo. Non negare che stai facendo un lavoro a metà.

8: Se hai solo 30 minuti per fare pesi o cardio, fai cardio. Perché? Non mi piace l'allenamento della velocità con i pesi. Preferenza personale. E più riposo di solito equivale a più forza.

9: Consumare solo una bevanda contenente caffeina prima dell'allenamento. Non bevo una tazza di caffè al mattino normale a meno che non mi alleni dopo.

10: Prendi molto sale da senape, brodo, ecc. Il sale non mi fa ingrassare, mi fa solo trattenere un po 'più d'acqua. Va bene. Assenza di sodio = prestazioni ridotte.

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11: Esegui movimenti unilaterali, di solito prima durante l'allenamento delle gambe, perché ho un'altra gamba dominante.

12: Quando provi dolore da qualche parte o qualcosa non va bene, cerca la causa e risolvila. Ad esempio, punti trigger o fascia muscolare troppo stretta.

13: Se vuoi un regalo, assicurati di conoscere le potenziali conseguenze e chiediti se ne vale la pena. 

14: Sempre psicologicamente te stesso dicendoti che sei forte anche se potresti non averne voglia. Non riconoscere la mancanza di energia.

15: Quando in un ristorante, ordina speciali o scegli l'opzione migliore e non cadere mai nella frase "Ah, dannazione, saboterà i miei sforzi comunque, quindi perché non mangiarlo tutto?" mentalita.

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16: Usa la creatina e non preoccuparti della piccola ritenzione idrica sottocutanea. Ne vale la pena.

17: Non mangiare 6 volte al giorno perché alcune persone dicono che dovresti. Mangio tre pasti abbondanti e prendo BCAA pre e post allenamento.

18: Concedi tempo al tuo corpo per cambiare.

19: Non contare mai le calorie bruciate durante l'allenamento con i pesi.

20: Tieni sempre un diario alimentare e un diario degli allenamenti.

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