Spiegazione della nutrizione del brandello estivo 2019

Per essere veramente sminuzzato, dovrai ridurre i grassi e i carboidrati. Usa queste quattro settimane per elaborare un programma di dieta sostenibile a cui puoi attenersi anche dopo aver smesso di allenarti duramente; non deve essere ultrastrict e non dovrebbe sembrare che ti stai perdendo troppo.

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Guarda le tue macro

Ci sono tre principali macronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere: proteine ​​(4 calorie per grammo), carboidrati (4 calorie per grammo) e grassi (9 calorie per grammo). Durante questo programma, l'apporto calorico dovrebbe essere composto dal 35% al ​​40% di proteine, dal 40% di carboidrati (idealmente ricchi di fibre) e dal 15% al ​​20% di grassi.

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Tutte le calorie contano

Le calorie di qualità sono ancora calorie. Dieci grammi di carboidrati dalla frutta hanno lo stesso effetto sul tuo peso di 10 grammi di carboidrati dalla pizza e, sebbene la frutta abbia più vitamine e minerali, non pensare di poter mangiare più calorie perché è "migliore qualità"."Inoltre, controlla la tua assunzione di" grassi sani "da cibi come salmone e avocado.

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Rimani idratato

Secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti bere 17 once di acqua due ore prima di iniziare l'allenamento e continuare a bere acqua durante l'allenamento. Suggerisco di bere almeno metà del tuo peso corporeo in once di acqua per giorno di allenamento. Questo sostituirà l'acqua persa dalla sudorazione e aiuterà a mantenere il corretto equilibrio elettrolitico durante l'allenamento intenso.

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Taglia più calorie per ridurre più grassi

Secondo il SSN, l'apporto ideale per un uomo per mantenere il proprio peso è di 2.500 calorie al giorno (2.000 calorie per le donne). Riduci l'apporto calorico giornaliero dal 10 al 15% di quello che dovrebbe essere, principalmente da grassi e carboidrati. Assicurati di aggiungere fibre con abbondanza di verdure a foglia verde.

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Potenzia con le proteine

Le proteine ​​dovrebbero costituire la porzione più alta della tua dieta, circa il 35%, ma non superare il 40%. Questo è molto per una persona normale, ma dovrebbe andare bene se ti alleni abbastanza duramente.

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