3 Movimenti Animal Flow amichevoli per i principianti per migliorare la mobilità

Nel mondo del fitness, molti di noi sono così preoccupati per le prestazioni e il raggiungimento degli obiettivi che tendiamo a trascurare il recupero e la salute delle articolazioni. Questa negligenza può accumularsi nel tempo, il che può aumentare il rischio di lesioni. Incorporare i movimenti a corpo libero è un modo fantastico per costruire una solida base mentre ci si concentra sulla mobilizzazione di tutte le principali articolazioni del nostro corpo.

Ecco alcuni movimenti a terra da incorporare nella tua routine di allenamento per mantenere tutte le articolazioni sane, forti e mobili. L'utilizzo di questi esercizi può migliorare la consapevolezza e le prestazioni complessive del corpo. Puoi incorporare questi movimenti nel riscaldamento, tra le serie o come recupero attivo.

Dedicare del tempo a lavorare su tutte le tecniche e sincronizzare i movimenti con il respiro ti consentirà di aumentare la forza in aree più difficili da raggiungere con le pratiche tradizionali di sollevamento pesi e allenamento della forza.

Animal Flow si muove per migliorare la mobilità

Prescrizione Animal Flow

• Ripeti ogni movimento per 40 secondi
• Completa da 3 a 4 round di ogni movimento
• Prenditi un riposo minimo tra gli esercizi e le serie

Mossa per principianti 1: Tap sottoswitch per calci laterali

I rubinetti sottoswitch per i vantaggi del side kick-through

Questo movimento è ottimo per migliorare la stabilità e la mobilità delle spalle. Imparare a sollevare e posizionare gli arti sul pavimento nello stesso momento nel sottoswitch migliorerà la tua coordinazione nel tempo. Il calcio laterale attraverso il movimento può anche aiutare ad allungare e rafforzare il core e gli adduttori per aiutare a migliorare il controllo del corpo e la mobilità dell'anca durante i sollevamenti.

Come fare per i tap sottoswitch per il side kick through

1. Iniziando in una posizione quadrupede con le ginocchia e sollevando un pollice dal pavimento.
2. Solleva la mano opposta e il piede un pelo da terra.
3. Pianta il tallone del tuo piede a terra e porta la gamba sotto, posizionandola a terra.
4. Tocca solo il 10% del tuo peso a terra con la mano e il piede e torna alla posizione di partenza.
5. Ripeti questo movimento nella direzione opposta.
6. Dalla posizione di partenza, solleva la mano e il piede opposti, porta la gamba sotto ed estendi la gamba il più lontano possibile, tirando il gomito su e indietro, ruotando esternamente il braccio.
7. Torna alla tua posizione quadrupede e alterna i lati.

Beginner Move 2: Beast Reach

Beast Reach Benefici

Questa "portata della bestia" è un modo fantastico per decomprimere la colonna vertebrale, per allungare e rafforzare i flessori dell'anca e migliorare la mobilità del polso. Concentrarsi sull'articolazione della colonna vertebrale in questo movimento ti aiuterà ad acquisire una maggiore consapevolezza della colonna vertebrale, permettendoti di mantenere una base solida e una postura corretta sia dentro che fuori dai tuoi allenamenti.

Beast Reach How-To

1. Dalla posizione di posa di un bambino con le ginocchia e un pollice da terra, solleva i fianchi verso il cielo e solleva un piede da terra, portando la gamba stretta alle costole, mantenendo il core impegnato e le dita dei piedi puntate.
2. Agita la colonna vertebrale, esercitando pressione sui polsi mentre stringi i glutei mentre sollevi il mento, guardando in avanti.
3. Tira le spalle in basso e all'indietro, poi piega il mento e agita la colonna vertebrale, tenendo il ginocchio stretto al corpo mentre scendi nella posizione di posa modificata del bambino.
4. Lati alternativi.

Mossa intermedia: dalla portata del granchio alla scimmia che raggiunge

Crab Reach per raggiungere i benefici delle scimmie

Combinare questi movimenti in una sequenza fluida aiuterà a migliorare la coordinazione, la mobilità della caviglia, la mobilità toracica, insieme all'apertura della linea laterale della parte superiore del corpo e all'apertura dei flessori dell'anca. Colpendo molte articolazioni principali in un movimento, massimizzerai la tua capacità di controllare tutte le articolazioni contemporaneamente, il che si trasferirà al tuo controllo generale e alla consapevolezza del tuo allenamento.

Crab Reach to Reaching Ape How-To

1. Partendo da una posizione di scimmia profonda, fletti la colonna vertebrale, piegando il bacino sotto e ruotando internamente le braccia sopra la testa.
2. Da questa posizione, ruota esternamente le braccia, portandole di lato mentre sposti il ​​peso sugli avampiedi e sollevi i talloni da terra.
3. Cerca di mantenere il core teso e impilare le spalle sui fianchi, quindi tornare alla posizione flessa.
4. Quindi, allunga una mano in diagonale, posizionandola a terra e porta sotto la stessa gamba laterale. Assumendo una posizione di "granchio".
5. Tieni la mano libera sollevata da terra, collega i fianchi verso l'alto, mantenendo il core e i glutei tesi e allunga la mano verso il suolo.
6. Invertire il movimento e alternare i lati.

In conclusione

Ricorda di prenderti il ​​tuo tempo quando implementi nuovi tipi di movimenti nella tua routine! Con i miei clienti, mi piace suddividere le sequenze e concentrarmi solo su un movimento alla volta, quindi unirle in una sequenza fluida una volta che hanno ottenuto ogni movimento. Ascolta il tuo corpo e procedi a un ritmo che funzioni per te!

Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.

Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @francheskafit.