Se ti sei mai fatto rotolare la caviglia, sai che non ci vuole molto per ferire le ruote. Per fortuna, non ci vuole molto nemmeno per rafforzarli: hai solo bisogno di queste mosse.
3 migliori esercizi per rafforzare i tuoi piedi
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James Michelfelder
Allunga i muscoli della parte inferiore del piede.
Stai in piedi con i piedi leggermente sfalsati e il tallone del tuo piede anteriore sollevato dal pavimento. Ruota delicatamente il piede anteriore verso l'esterno sul lato del mignolo del piede. Cerca di far passare la pianta del piede oltre il mignolo. Ti sembrerà di poterti slogare la caviglia, ma è sicuro quando hai finito con il controllo. Fai una pausa alla fine del range di movimento per un momento in modo da sentire un allungamento nel piede, quindi arrotolalo indietro in modo che sia di nuovo piatto sul pavimento. Fai 1 serie di 5 ripetizioni con ogni piede.
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Artur Debat / Getty
Il cerchio del tallone mobilita la caviglia e le articolazioni delle dita dei piedi.
Assumi la stessa posizione che hai assunto con il rollio verso l'esterno, quindi fai rotolare il piede posteriore sulle dita dei piedi in modo che siano piegati sotto il piede e puntino dietro di te. Inizia a fare grandi cerchi con il tallone in modo da rotolare e allungare le dita dei piedi in direzioni diverse. Fai 1 serie di 5 ripetizioni lente in entrambe le direzioni.
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James Michelfelder
Questo tipo di squat rafforza l'arco del piede.
1. Stare in piedi con i piedi fuori dalla larghezza delle spalle. Fai scorrere l'estremità di una fascia per esercizi sotto la pianta di un piede, quindi avvolgila intorno alla parte anteriore della gamba opposta, sopra il ginocchio.2. Allunga la fascia attorno all'altra gamba e torna indietro sotto la pianta del piede opposto. La band dovrebbe ora formare una X.3. Accovacciati il più in basso possibile. Muoviti lentamente e mantieni il peso sui talloni e sugli avampiedi. Fai da 3 a 5 ripetizioni.
Torna all'introduzioneAllunga i muscoli della parte inferiore del piede.
Stai in piedi con i piedi leggermente sfalsati e il tallone del tuo piede anteriore sollevato dal pavimento. Ruota delicatamente il piede anteriore verso l'esterno sul lato del mignolo del piede. Cerca di far passare la pianta del piede oltre il mignolo. Vi sembrerà di potervi slogare la caviglia, ma è sicuro se fatto con il controllo. Fai una pausa alla fine del range di movimento per un momento in modo da sentire un allungamento nel piede, quindi arrotolalo indietro in modo che sia di nuovo piatto sul pavimento. Fai 1 serie di 5 ripetizioni con ogni piede.
Il cerchio del tallone mobilita la caviglia e le articolazioni delle dita dei piedi.
Assumi la stessa posizione che hai assunto con il rollio verso l'esterno, quindi fai rotolare il piede posteriore sulle dita dei piedi in modo che siano piegati sotto il piede e puntino dietro di te. Inizia a fare grandi cerchi con il tallone in modo da rotolare e allungare le dita dei piedi in direzioni diverse. Fai 1 serie di 5 ripetizioni lente in entrambe le direzioni.
Questo tipo di squat rafforza l'arco del piede.
1. Stare in piedi con i piedi fuori dalla larghezza delle spalle. Fai scorrere l'estremità di una fascia per esercizi sotto la pianta di un piede, quindi avvolgila intorno alla parte anteriore della gamba opposta, sopra il ginocchio.
2. Allunga la fascia attorno all'altra gamba e torna indietro sotto la pianta del piede opposto. La band dovrebbe ora formare una X.
3. Accovacciati il più in basso possibile. Muoviti lentamente e mantieni il peso sui talloni e sugli avampiedi. Fai da 3 a 5 ripetizioni.
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